Vreau să știu dacă de fapt am nevoie să transpir în timpul antrenamentelor cardio pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate. De cele mai multe ori, antrenamentele mele constau în exerciții cardio de intensitate foarte mică, cum ar fi mersul pe jos și nu prea transpir deloc. Este o intensitate suficient de mare pentru a scăpa de kilograme sau trebuie să o dau cu o crestătură și să încep să transpire?

Răspunsul la această întrebare depinde într-adevăr de starea dumneavoastră actuală de sănătate. Pentru unii oameni, în special pentru cei cu probleme de sănătate, o simplă plimbare prin cartierul lor este un exercițiu extraordinar. Cu toate acestea, pentru un individ sănătos, fără probleme de sănătate, putem cere mai mult organismului. Există o diferență între exerciții simple și un antrenament cardio. Exercițiul simplu este orice activitate care îmbunătățește sau menține bunăstarea fizică. Cu toate acestea, un antrenament cardio este conceput pentru a consolida și îmbunătăți eficiența sistemului cardiovascular. Pentru a face acest lucru, trebuie să solicităm suficient organismului pentru a-l încuraja să consolideze sistemul cardiovascular. Este important să înțelegem că corpul uman este un organism adaptativ. Cu alte cuvinte, va face doar ceea ce i se cere. Deci, dacă obiectivul nostru este îmbunătățirea fitnessului cardiovascular, trebuie să-l facem să funcționeze suficient de mult pentru a crea nevoia ca acesta să se adapteze. Această lucrare creează o mulțime de răspunsuri fiziologice din partea corpului pentru a acomoda această producție de energie. Unul dintre primele răspunsuri este transpirația.

unui
Transpirația este modul în care corpul tău își reglează temperatura. Pe măsură ce exercităm, creăm un fel de combustie internă care crește temperatura centrală a corpului nostru. Pentru a menține echilibrul, corpul eliberează acest exces de căldură prin piele prin transpirație. Rata de eliberare a transpirației depinde de volumul de muncă și de individ. Unii oameni pur și simplu transpira mai ușor decât alții. Deci, este necesar să transpiri atunci când faci mișcare, nu, dar dacă cauți un antrenament cardiovascular bun, nu este doar inevitabil, ci un proces natural și sănătos.

O regulă bună este că, atunci când faci cardio, ar trebui să începi să transpiri în primele 10 minute de la exerciții fizice sau probabil că nu lucrezi suficient de mult. Măriți intensitatea la un nivel în care spargeți o transpirație bună și păstrați-o acolo pe durata antrenamentului. Puteți utiliza, de asemenea Antrenamente cardio HIIT (Antrenament cu intensitate ridicată) pentru un antrenament foarte exploziv în care te antrenezi la intensitate foarte ridicată pentru o perioadă scurtă de timp (30-60 secunde) și apoi te odihnești pentru o perioadă de timp setată (30-60 secunde) înainte de a începe din nou. Lucrul grozav despre cardio HIIT este că puteți obține un antrenament de ardere a caloriilor foarte ridicat finalizat în doar 15-20 de minute, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru persoanele care au programe foarte ocupate, cu timp limitat pentru exerciții fizice.

Dacă vă place să mergeți, atunci o opțiune excelentă este să mergeți 5 minute și apoi să faceți jogging timp de 5 minute. În timpul joggingului, ar trebui să începi să transpiri și apoi te poți răcori mergând. Faceți acest lucru timp de 1 săptămână și apoi măriți timpul până la o alergare de 10 minute și mențineți mersul la 5 minute. Încercați să construiți până la 15-20 de minute pe sesiune de jogging și veți începe să ardeți calorii serioase! De asemenea, puteți adăuga variații mergând cu niște greutăți ușoare ale mâinilor sau mergând pe dealuri sau pe o pantă folosind banda de alergat. Pe măsură ce devii mai puternic și mai confortabil cu procesul de transpirație, antrenamentele tale pot fi crescute ca intensitate și durată, prelungind astfel durata de timp în care arzi mai multe calorii. Cheia este să fii angajat și răbdător, deoarece este cu adevărat un angajament pe tot parcursul vieții. Și nu există un angajament mai mare care să merite efortul decât sănătatea ta. Mult noroc și rămâi cu el!

Despre autor

ShapeFit.com este dedicat furnizării de informații despre sănătate și fitness persoanelor, astfel încât acestea să poată trăi un stil de viață sănătos. ShapeFit are mii de pagini de conținut de fitness cu instrumente distractive și interactive pentru a ajuta vizitatorii noștri să piardă grăsimea corporală, să construiască mușchi slabi și să-și crească nivelul de energie. Vă dorim mult succes în atingerea obiectivelor dvs. de sănătate și fitness!

postări asemănatoare

Pasul 3 Pentru a pierde în greutate - condiționați-vă corpul cu exerciții

Peste 40 de fitness - Rămâi în formă și sănătos în timpul Evului Mediu

Exerciții de antrenament cu greutăți care vizează musculatura posterioară

3 comentarii

Mi se pare că exercițiile pe dealuri funcționează bine pentru mine. Dacă merg în sus, îmi place să alerg, indiferent cât de încet, și în jos, merg, mă recuperez și mă bucur de peisaj. De două ori pe săptămână timp de patruzeci de minute funcționează bine, fără a mă strânge pe spate.

Deși răspunsul la întrebare pare să conțină informații excelente despre exerciții, nu cred că a răspuns deloc la întrebare. Întrebarea a pus dacă o persoană trebuie să transpire pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate. Răspunsul a discutat despre definiția transpirației, precum și nivelurile de intensitate a exercițiilor fizice, pentru a obține un antrenament excelent, dar nu vorbește nimic despre arderea grăsimilor și pierderea în greutate.

Știu aproape nimic despre procesul corpului în timpul exercițiilor fizice, dar din lucrurile pe care le-am citit, înțeleg că există o „zonă de ardere a grăsimilor” atunci când faceți mișcare, adică 65% din ritmul cardiac maxim. Pentru mine, acesta este un antrenament de nivel scăzut/confortabil, care are ca rezultat o cantitate mică de transpirație. Dar înțelegerea mea este, indiferent dacă transpirați sau nu, atâta timp cât vă aflați în acea „zonă de ardere a grăsimilor” atunci când vă antrenați, într-adevăr faceți ca grăsimea să dispară din corpul dvs. și astfel să scăpați de acea greutate a grăsimii. În ceea ce privește pierderea în greutate efectivă (conform cântarului), aceasta depinde de faptul că vă îngrășați sau nu în alte moduri, cum ar fi câștigarea grăsimii înapoi din faptul că nu mâncați în mod sensibil sau câștigarea mușchilor la antrenamentul cu greutăți.

Din nou, nu știu multe, doar câteva informații despre aici și acolo din ceea ce am citit, dar ar fi bine dacă un expert ar răspunde din nou la întrebarea inițială în timp ce se concentrează asupra sensului de bază al întrebării.

Bună Nelson - Vă mulțumim pentru feedback. Răspunsul la întrebarea specifică din acest articol este că nu trebuie să transpirați (transpirați) în timpul unui antrenament pentru a pierde în greutate. Un exemplu ar fi o persoană care aleargă la o intensitate mare afară pe vreme foarte rece. Chiar dacă temperatura corpului său central nu este suficient de ridicată pentru a transpira, ritmul cardiac este încă semnificativ crescut, ceea ce duce la arderea caloriilor și persoana va pierde în greutate (având în vedere că aportul lor global de calorii nu depășește cerințele zilnice).