stil

Clădire blocuri ale unei vieți mai sănătoase

Sănătatea noastră este atât de importantă și se poate schimba atât de rapid. Există o mulțime de lucruri mici pe care le puteți face pentru a vă schimba pozitiv starea de bine și stilul de viață în mod eficient. Lucrurile mici chiar se adună! Înainte de a-l ști, ei pot crea un efect de ghiocel în viața ta și te vei trezi făcând lucruri pe care nu le-ai crezut niciodată posibile! Activitatea, atenția, nutriția și somnul sunt patru aspecte cruciale ale vieții noastre, care sunt esențiale pentru o sănătate bună, un sentiment de bunăstare și o viață bine echilibrată.

1. Activitate

„Un corp în mișcare tinde să rămână în mișcare (Prima lege a mișcării lui Newton)”. A rămâne activ este o parte imensă în a rămâne sănătos, este un mare obstacol în stres. Beneficiile pentru sănătate sunt nesfârșite. A fi activ fizic și a vă exercita vă poate îmbunătăți sănătatea și reduce riscul de a dezvolta mai multe boli, cum ar fi diabetul de tip 2, multe tipuri de cancer și bolile cardiovasculare.

Exercițiile fizice regulate ajută la prevenirea sau gestionarea unei game largi de probleme și probleme de sănătate, inclusiv accident vascular cerebral, sindrom metabolic, depresie, obezitate, hipertensiune arterială, colesterol ridicat, artrită și căderi. Activitatea și exercițiile fizice vă ajută să vă sporiți energia. Cine nu ar putea folosi mai multă energie? Înfășurat de cumpărături sau de treburile casnice? Activitatea fizică regulată vă poate îmbunătăți forța musculară și vă poate crește rezistența și vă poate împiedica să vă deprimați.

Ai o zi grea? Sau să te simți în jos? O plimbare rapidă, yoga, pilates, stretching, drumeții sau o sesiune de gimnastică vă poate ajuta. Activitatea fizică stimulează diferite substanțe chimice ale creierului care vă pot lăsa să vă simțiți mai fericiți și mai relaxați.

Exercițiile fizice furnizează oxigen și substanțe nutritive țesuturilor și ajută sistemul cardiovascular să funcționeze mai eficient. Când sănătatea inimii și a plămânilor se îmbunătățește, aveți mai multă energie pentru a aborda treburile zilnice și aveți mai multă energie pentru a le dedica hobby-urilor și familiei. Exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea excesului de greutate sau la menținerea pierderii în greutate. Când te angajezi în activitate fizică, arzi calorii. Cu cât activitatea este mai intensă, cu atât arzi mai multe calorii.

Ieșiți în Growing Dome sau în grădina în aer liber. Grădinăritul în special este asociat cu claritatea mentală și sentimentele de recompensă și are și multe beneficii fizice. Puteți arde încă 200-600 de calorii pe oră!

Nu vă faceți griji dacă nu găsiți o mare parte din timp pentru a vă exercita în fiecare zi. Pentru a profita de beneficiile exercițiilor fizice, trebuie doar să fii mai activ pe tot parcursul zilei, să iei scările, să mergi la serviciu sau la prânz. Stați la birou, parcați mai departe la magazin alimentar, duceți câinele la plimbare, jucați un joc afară cu copiii, implicați-vă într-un sport. Încercați antrenor, yoga, grădinărit sau mergeți pe jos pentru a vă trimite poșta, a merge cu bicicleta sau pentru a vă face treburile casnice și pentru a organiza dezordinea. Obțineți o aplicație de fitness pe telefon pentru a încerca să vă depășiți obiectivul din ziua precedentă. Coerența este esențială. Făcând aceste lucruri mici se va adăuga rapid și veți observa o diferență în puțin sau puțin timp.

2. Atitudine

În viața noastră de zi cu zi ocupată este important să ne luăm timp pentru a încetini, a respira, a ne observa împrejurimile, a fi în acest moment. Mulți dintre noi ne găsim grăbiți, încercând să facem cât mai mult posibil. Suntem puternic conectați la stres și adesea ne simțim copleșiți și grăbiți să facem lucrurile. Schimbăm vitezele înainte și înapoi la nesfârșit și ne împingem la limite nesănătoase. Apoi ne întrebăm de ce simțim oboseală cronică, stres, insomnie și avem o lipsă de concentrare. Mergem pe un tip de pilot auto și asta creează probleme de sănătate grabite și cronice. Prin definiție, mindfulness este o practică realizată prin concentrarea conștientizării asupra momentului prezent, în timp ce recunoaște și acceptă cu calm sentimentele, gândurile și senzațiile corporale, utilizate ca tehnică terapeutică. Este o practică de a face pur și simplu un pas înapoi și a observa.

Am constatat că există multe lucruri pe care le putem face pentru a ne spori atenția, bunăstarea și concentrarea. A lua în mod regulat câteva minute din zi pentru a respira și a medita va face o diferență vizibilă. Crește concentrarea, atenția, ne ajută să încetinim, să fim în momentul respectiv și să luăm decizii mai bune. Am găsit că este util în exprimarea personală, în comunicare și chiar în capacitatea noastră de a fi empatici. Vedeți videoclipul de mai jos pentru câteva informații scurte și elementele de bază ale practicării atenției.

*** Jon Kabat-Zinn, creatorul programului de reducere a stresului bazat pe cercetare, Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), explică modul în care mindfulness luminează părți din creierul nostru care nu sunt activate în mod normal atunci când rulăm fără pilot pe pilotul automat.

A-ți lua timp să te bucuri de o masă și o băutură sănătoase îți mărește atenția. Este hrănitor să vă bucurați de mâncare, să vă luați timp să mestecați, să vă așezați și apă potabilă vă împiedică să mâncați prea mult. Mâncarea este despre hrană, ne oferă energia de care avem nevoie pentru a ne susține viața. Fiți atenți la ceea ce introduceți în corpul vostru.

O altă sugestie este yoga și întinderea. Acest lucru ne ajută să ne îmbunătățim conexiunea corpului minții și ne ajută să ne simțim mai concentrați, legați la pământ și conectați la corpul nostru și chiar la pământ.

Utilizați funcțiile existente pe telefon, cum ar fi aplicațiile de sănătate și activități, pentru a monitoriza și a fi atenți la activitatea dvs. vizată. Multe ceasuri și telefoane ne amintesc să luăm un minut să respirăm și să stăm în picioare când am stat. Aceste mici memento-uri sunt o modalitate bună de a începe tranziția obiceiurilor. Înainte de a-ți da seama, vei face aceste lucruri fără să te gândești la ele.

Vă sugerăm să luați ceva timp singuri, să faceți grădinărit, să vă bucurați de o înfierbântare caldă, să faceți o plimbare cu mașina, să faceți ocazional un masaj sau să faceți ceva muncă corporală; orice de descomprimat, alocă-ți timp și găsește o singură singură. Aceste lucruri nu numai că te vor ajuta să te relaxezi, dar te poți conecta cu tine la un nivel nou. Mulți oameni consideră că Domul lor în creștere este un sanctuar - un loc minunat pentru relaxare și relaxare.

3. Nutriția

„Mâncarea este combustibil”, „Mâncarea este medicament”, „Tu ești ceea ce mănânci” . Am mai auzit aceste lucruri. Asta pentru că sunt adevărate. Ceea ce punem în corpurile noastre este ceea ce scoatem din corpurile noastre, încercat și adevărat. Când îți pui nedorite în corp, le scoți din corp. Te vei simți lent, obosit, împotmolit și vei continua să poftești de aceste alimente. Când mâncăm alimente sănătoase, proaspete, bogate în nutrienți/bogate, neprelucrate, ne curățăm. Corpurile noastre ne mulțumesc! În schimb, avem o sursă de energie mult mai mare. De asemenea, ne simțim mai bine cu noi înșine, avem mai puține boli și putem menține o greutate sănătoasă. O modalitate excelentă de a vă începe ziua este cu apă proaspătă de lămâie, vă pornește sistemul digestiv, vă ajută să vă detoxificați și oferă antioxidanți.

O alimentație adecvată crește fluxul sanguin către creier, protejând celulele creierului și contribuind la prevenirea bolii Alzheimer. Pentru o dietă sănătoasă pentru creier, evitați alimentele prăjite și favorizați alimentele coapte, aburite și la grătar. De asemenea, mâncați fructe și legume de culoare închisă, cum ar fi varză, spanac, broccoli, prune uscate, stafide, afine, zmeură, prune și cireșe. Migdalele, nucile, nucile pecan și alte nuci sunt surse excelente de vitamina E, care împreună cu alte vitamine, ajută și la combaterea bolii Alzheimer.

Încercați să treceți la o dietă pe bază de plante. Îți va plăcea, te va provoca să-ți diversifici abilitățile de gătit și corpul tău îți va mulțumi. Iată o modalitate de a ajuta la tranziția la o dietă pe bază de plante de la prietenul nostru și Chef Tess Challis.

Mâncarea unei diete sănătoase are nenumărate beneficii. Nu numai că te vei simți uimitor și mai tânăr, dar este mai bine și pentru planetă. Iată 57 de moduri în care o dietă pe bază de plante este benefică pentru sănătatea dumneavoastră.

Grădinăritul poate fi deosebit de plăcut și o sursă excelentă de produse proaspete. De la pregătirea solului până la bucuria recoltării, există întotdeauna o sarcină, mare sau mică, în timpul sezonului de creștere! Dacă ați petrecut vreodată o grădinărit de vară, știți că aceste sarcini pot servi ca un exercițiu excelent.

4. Somn

Toată lumea știe cât de esențial este un somn bun. Încercăm să dormim 8 ore în fiecare noapte, în teorie. Sună destul de ușor, dar nu suntem întotdeauna capabili să facem acest lucru, oricât de simplu ar părea. A te odihni suficient este o parte cheie pentru o bună sănătate și bunăstare. De asemenea, este vital pentru a vă menține energia și concentrarea la vârf.

Somnul în timpul zilei poate oferi un impuls de vigilență și performanță. Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. Limitați diferența la cel mult aproximativ o oră. Stăpânirea târziu și somnul târziu la sfârșit de săptămână pot perturba somnul ceasului corpului - ritmul trezirii.

Utilizați ora înainte de culcare pentru o perioadă liniștită, evitați exercițiile fizice intense și lumina artificială puternică, cum ar fi de pe un televizor sau de pe ecranul computerului. Lumina poate semnala creierului că este timpul să fii treaz.

Evitați mesele grele și/sau abundente și alcoolul în câteva ore de culcare. (A lua o gustare ușoară este în regulă.) Evitați cofeina (inclusiv sifon cofeinizat, cafea, ceai și ciocolată). Efectele cofeinei pot dura până la 8 ore. Deci, o ceașcă de cafea în după-amiaza târzie vă poate face greu să adormiți noaptea.

Petrecerea timpului afară în fiecare zi, obținerea de aer proaspăt și activitatea fizică vă ajută să dormiți mai bine noaptea. Păstrați-vă dormitorul liniștit, răcoros și întunecat (o lumină de noapte slabă este bună, dacă este necesar). Faceți o baie fierbinte sau folosiți tehnici de relaxare sau meditație înainte de culcare.

Vedem că echilibrul este esențial pentru menținerea sănătății, fericirii și bunăstării noastre. Găsirea și împărtășirea modalităților de a trăi viața la maximum, folosirea la maximum a timpului nostru aici pe pământ și împărtășirea a ceea ce avem de oferit cu alții și cu planeta este esențială pentru bunăstarea noastră. De asemenea, ne ajută să ne îndeplinim scopurile. Sperăm că acest lucru va fi util și ușor de integrat în călătoria dvs. către o viață mai fericită și mai sănătoasă!

2 comentarii

Îmi plac sfaturile tale despre respirație și meditație pentru a obține un mod de viață mai sănătos. Aș spune că urmarea unui curs de stil de viață este cel mai bun mod de a primi sfaturi și îndrumări. Soția mea vrea să trăiască mai sănătos, așa că o voi ajuta să găsească un curs de formare care să ofere ceea ce caută.

a mânca sănătos este foarte important și este o parte esențială pentru un stil de viață sănătos. Deci, îmi schimb dieta pentru a îndeplini criteriile. Articolul dvs. a fost extrem de util și vă sunt recunoscător, așa că vă mulțumesc.