A face alegeri mai sănătoase pas cu pas poate duce la schimbări mari în timp.

sănătoasă

Angajarea pentru un stil de viață sănătos nu înseamnă neapărat adoptarea unor noi rutine radicale; este vorba de încorporarea unor alegeri sănătoase în activitățile tale de zi cu zi. „Schimbările stilului de viață încep adesea încet, cu acțiuni mici, care în cele din urmă devin obiceiuri sănătoase”, spune Diana Winston, directorul Educației Mindfulness la Centrul de Cercetare Mindful Awareness al UCLA. Iată câțiva pași practici și simpli pe care îi puteți face pentru a aduce mai multe activități sănătoase în rutina zilnică:

Exercitați puțin mai mult

De obicei, atunci când ne gândim să facem mai multă mișcare, presupunem că înseamnă să te alături unei săli de sport sau să ne angajăm pentru antrenamente lungi. Dar, potrivit unui raport al S.U.A. Centrele pentru controlul bolilor (CDC), chiar și atacurile intermitente de exerciții fizice moderate sau viguroase oferă beneficii sănătoase atâta timp cât durata totală a activității se ridică la 30 de minute într-o zi. Iată câteva modalități de a vă crește volumul de exerciții:

Fă-o pe bicicletă sau mergi la serviciu sau să faci comisioane Fanii lui Steve Martin își vor aminti scena din „L.A. Story” care s-a distrat de personajele excesiv dependente de mașină care au condus trei case în jos pentru a vizita un vecin. În timp ce filmul este o exagerare, depășirea obișnuinței de a conduce în locuri plimbabile este o modalitate de a vă ajuta să vă mențineți capacitatea cognitivă; preveni atacurile de cord; îmbunătățirea simptomelor de hipertensiune, boli respiratorii cronice și tulburări musculo-scheletice intermitente; și revin după un atac de cord.

Organizați întâlniri pe jos Luați în considerare purtarea de conversații la locul de muncă. Cu discuțiile pe trotuar, puteți colabora la muncă, oferind în același timp sprijin reciproc pentru un stil de viață mai sănătos. Ca bonus, este posibil ca dvs. și prietenul dvs. de mers pe jos să experimentați o productivitate sporită și o concentrare sporită după plimbare.

Adăugați 10 minute la plimbarea câinelui Dintre toate avantajele deținerii animalelor de companie, îmbunătățirea condiției fizice este una dintre cele mai bune. Nu zgârieți la plimbarea zilnică a câinelui dvs. Adăugați un bloc suplimentar sau urcați pe dealul pe care probabil că l-ați evitat.

Mănâncă puțin mai bine

Din păcate, cele mai bune intenții ale noastre de a ne îmbunătăți dietele sau de a pierde în greutate se bazează adesea pe rezoluții dramatice pe care nu le realizăm niciodată. Dar, spune Sarah Mirkin, RD, proprietarul Kitchen Coach din Santa Monica, California, „Oamenii sunt întotdeauna șocați de cât de ușor poate fi să faci schimbări simple care funcționează efectiv pentru a-și îmbunătăți dieta”.

Împachetați un prânz În timp ce mâncați afară nu înseamnă automat să mâncați prost, tentația este să alegeți alimente bogate în calorii. „Dar unele alimente importante, cum ar fi cerealele integrale, pot fi greu de găsit”, spune Mirkin. Pentru a-ți satisface foamea fără a-ți sacrifica sănătatea, ea sfătuiește să faci un prânz care să includă cereale integrale (pâine de grâu); proteine ​​(unt de curcan sau arahide); și un fruct sau o legumă.

Diversificați-vă dieta Răsfoiți rețete din cărți de bucate precum „Pădurea fermecată de broccoli”, un clasic vegetarian. Sau luați în considerare pregătirea unor versiuni sănătoase ale alimentelor din bucătării etnice, cum ar fi chineza, mexicana sau italiana, o strategie recomandată de Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui.

Bea-ți legumele. Prima ta prioritate ar trebui să fie să mănânci fructe și legume întregi, dar sucurile pot fi o alternativă care economisește timp. Conform CDC, 1 cană de suc de legume 100% este egală cu 1 cană de legume crude sau fierte. Încercați morcov-măr pentru a obține o doză de vitamina A sau spanac-afine pentru o băutură puternică antioxidantă.

Eliberați stresul și distrați-vă

Calmarea nivelului de stres este la fel de esențială pentru o sănătate bună ca exercițiile fizice și nutriția. Dedicarea chiar și a câteva minute din zi pentru ameliorarea stresului poate face diferența, spune Diana Winston, „La Mindfulness Center, predăm meditații de un minut; doar a lua un moment pentru a vă opri și a respira poate ajuta la prevenirea bolilor legate de stres”.

Faceți dragoste Un studiu recent a constatat că femeile care au experimentat afecțiune fizică sau au făcut dragoste cu un partener au raportat o dispoziție negativă semnificativ mai mică și o dispoziție pozitivă mai mare în ziua următoare. Conectarea intimă cu partenerul tău va aduce beneficii relației tale, precum și sănătății tale mentale, emoționale și fizice.

Trageți un pui de somn S-ar putea să considerați pui de somn o indulgență, dar cercetările arată că puiul de somn poate ajuta la îmbunătățirea sănătății fizice și cognitive. Un studiu recent a constatat că cei care iau somnuri regulate la prânz timp de cel puțin 30 de minute și-au redus riscul de deces cardiac cu 37%.