mike
DE Michelle Viña-Baltsas 12 august 2015

După câteva decenii de lupte în relația mea cu mâncarea și corpul, în cele din urmă mi-am găsit micuța bucată de rai când am descoperit Mâncarea intuitivă. Această filozofie m-a ajutat să fac pace cu mâncarea și corpul meu și m-a eliberat de dietele cronice. Acum mă bucur de o viață fără griji alimentare și rușine corporală.

Ce este alimentația intuitivă?

Mâncarea intuitivă, așa cum este definită de cartea Mâncarea intuitivă: un program revoluționar care funcționează de Evelyn Tribole, MS, R.D. și Elyse Resch, M.S., R.D., definește alimentația intuitivă ca:

„Abordați o abordare care vă învață cum să creați o relație sănătoasă cu mâncarea, mintea și corpul dvs. - în care deveniți în cele din urmă expertul propriului corp. Veți învăța cum să distingeți între sentimentele fizice și emoționale și să obțineți un sentiment de înțelepciune corporală. ”

Frumusețea consumului intuitiv este că este atât de diferită de orice ai încercat vreodată. De fapt, concentrarea asupra pierderii în greutate atunci când începeți să mâncați intuitiv este puternic descurajată, deoarece vă menține concentrat pe greutate și nu pe învățarea de a vă acorda semnalele corpului. Acest lucru este adesea o oprire pentru mulți dietetici cronici, deoarece aceștia caută o satisfacție instantanee (de exemplu, pierderea rapidă în greutate). Deși alimentația intuitivă vă va ajuta în cele din urmă să vă atingeți greutatea naturală, de obicei nu este până când „mentalitatea dietei” nu este redusă și nu ați învățat să vă depășiți mai întâi alimentația emoțională.

De ce mâncarea intuitivă nu este doar o altă dietă?

Mâncarea intuitivă a fost numită dieta „Foamei/Plinătății”, dar este mult mai mult decât atât! Da, alimentația intuitivă te ajută să înveți să îți recunoști mai ușor indicii despre foamete și plinătate, dar aceasta este doar o piesă din puzzle. Practicarea alimentației intuitive te învață să:

  • Eliberați-vă de „mentalitatea dietei”, cum ar fi numărarea meticuloasă a carbohidraților și a grăsimilor și etichetarea alimentelor ca „bune” versus „rele”, ceea ce favorizează de obicei vinovăția și rușinea.
  • Depășește alimentația emoțională învățând să faci față emoțiilor tale și să găsești distrageri mai sănătoase.
  • Permiteți necondiționat alimentele în loc să vă restricționați și să vă privați, ceea ce duce în cele din urmă la a face pace cu toate sau majoritatea alimentelor ... chiar și alimentele anterioare „declanșatoare”.
  • Distingeți cu ușurință între foamea emoțională (adică foamea de „cap”) și foamea fizică.
  • Mâncați mai atent și bucurați-vă cu adevărat de mese, luându-vă timp pentru a mirosi, a gusta și a experimenta mâncarea.
  • Alegeți alimente în funcție de factorul de satisfacție, nu de conținutul lor caloric.
  • Onorați-vă foamea permițându-vă să mâncați pe baza indicațiilor fizice ale foamei, nu a momentului din zi sau a cantității de mâncare rămasă în farfurie.
  • Provocați și redirecționați vorbirea de sine negativă legată de mâncare și corp.
  • Apreciază și respectă corpul tău la orice dimensiune.
  • Înlocuiți exercițiul militant cu activitatea fizică care este de fapt plăcută.

Cât de mult mi-a schimbat viața alimentația intuitivă

Mâncarea intuitivă mi-a adus libertate pe care nu mi-o imaginam niciodată posibilă, mai ales după ce am abuzat corpul meu prin dieta tradițională de atâția ani. Nu mă mai tem de alimente și nici nu am alimente „declanșatoare”. Toate alimentele sunt permise și nu există nicio restricție ... chiar și cookie-urile și alte carbohidrați (deși nu le am foarte des din lipsă de dorință). Știind că pot mânca orice doresc fizic, mi-a schimbat modul în care mă raportez la mâncare. Fiorul și tentația mâncării interzise nu mai există pentru că nu mai am. Pur și simplu, atunci când permitem și nu privăm, dorința de a avea aceste alimente interzise anterior dispare sau se diminuează semnificativ.

Toată vorbirea negativă despre sine și compararea chinuitoare pe care o făceam despre corpul meu s-a redus foarte mult. Acum îmi apreciez și îmi iubesc corpul, așa cum este, indiferent dacă sunt sau nu la greutatea mea ideală.

Deoarece sunt mai în ton cu corpul meu și caut satisfacția alimentară fără vinovăție, acord mai multă atenție alimentelor pe care le consum. În mod implicit, selectez în mod natural alimente dense în nutrienți, din cauza modului în care aceste alimente îmi fac să simt mintea și corpul.

Acum aștept cu nerăbdare să fac mișcare și nu mă mai îngrijorez dacă transpirați suficient sau ard suficiente calorii pentru a face ca antrenamentul să merite.

Am devenit un expert în a face distincția între foamea mea emoțională și cea fizică. Și nu mai adâncesc foamea emoțională sau pofta de mâncare, care mă ducea pe Binge Avenue.

Mâncarea intuitivă ar putea fi și răspunsul tău?

Sunt foarte recunoscător că am dat peste carte, Mâncarea intuitivă: un program revoluționar care funcționează în urmă cu câțiva ani, în timp ce eram încă în permanentă căutare a mea de a găsi „răspunsul” la vindecarea relației mele cu mâncarea. Mâncarea intuitivă mi-a reînnoit credința în mine și mi-a transformat relația cu corpul meu într-un mod pe care nu l-am crezut niciodată posibil.

Dacă te lupți în relația ta cu mâncarea și corpul și vrei să vezi o schimbare permanentă, te încurajez să explorezi alimentația intuitivă. Vorbind din propria mea experiență personală și din experiențele uimitoare ale femeilor pe care le am privilegiul de a antrena, alimentația intuitivă este un schimbător de jocuri și nu doar o altă dietă.

Distribuiți acest articol:

Michelle Viña-Baltsas

Michelle Viña-Baltsas (adesea numită „Cravings Whisperer”) este fondatoarea The Curly Haired Chica Nutrition & Lifestyle Coaching, LLC. După ce s-a vindecat de câțiva zeci de ani să devină un mâncător emoțional avid și o dietă cronică, și-a început cabinetul privat pentru a ajuta femeile care doreau să-și îmbunătățească relația cu mâncarea prin eliberarea de „mentalitatea dietei”, mâncarea excesivă emoțională, poftele alimentare și imaginea corpului. Pentru mai multe informații despre Michelle, accesați site-ul web, pagina ei de Facebook The Curly Haired Chica Nutrition & Lifestyle Coaching, sau găsiți-o pe Twitter și Instagram.