Postarea fabuloasă de astăzi vă este adusă de unul dintre oamenii mei glam preferați: Gabby Viola (@gabviola). Gabby și cu mine ne-am întâlnit în timpul petrecut în Australia (cele mai bune 5 luni din viața mea) și am fost ușor obsedat de adorabila ei viață rockstar. Doriți să obțineți și mai mult Gab? Verificați podcastul ei: https://castbox.fm/channel/Girl-Chat-with-Gab-and-Cas-id1374090?country=us (da, l-am binged toată ziua la serviciu, fără rușine).

sănătatea

Dacă sunteți ca mine sau unul dintre milioanele de oameni care au Instagram, probabil că ați văzut un anunț care ar fi definit ca un anunț „de sănătate” sau „de fitness”. Vă spun acum - nu este. Industria sănătății îmi macină uneltele (ca să spun cel puțin). O mulțime de conturi de fitness pe diferite platforme de socializare încearcă să împingă produsele „de sănătate”, indiferent dacă sunt suplimente, ghiduri de alimentație/antrenament, pastile dietetice etc. și este responsabilitatea noastră, ca consumatori ai acestei mass-media, să RECUNOAȘTEM acest lucru și să nu cădem în capcanele lor. Acestea sunt companii al căror obiectiv principal este să vândă un produs și, deși unele dintre aceste produse vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness, acestea nu sunt o soluție ușoară. Și dacă îți promit asta, mint. Acum, există companii de suplimente și conturi de fitness Instagram care sunt valabile ȘI ȚINĂ LA obiectivele adepților lor și la realizarea unor stiluri de viață mai sănătoase (s/o fata mea @sideofkail). Cu toate acestea, persoanele care sunt sponsorizate de o companie de suplimente care se preocupă cu adevărat de sănătatea următorilor lor și nu doar de a vinde un produs, vă vor spune că, deși suplimentele vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele, nu le aveți nevoie.

Provenind de la cineva care obișnuia să măsoare tot ce a intrat în corpul meu, este posibil să nu știu tot ce este sănătatea, dar știu ce nu este. A deveni obsedat de cântărirea și măsurarea alimentelor și de a mânca numai pentru a supraviețui nu este un mod de a trăi un stil de viață sănătos. Mâncarea este ceva de care vă puteți bucura și ar trebui să vă bucurați și, făcând din ea ceva care trebuie măsurat și urmărit, vă poate distruge relația cu alimentele. Mi s-a părut periculos și a contribuit puternic la tulburarea mea alimentară. Când vine vorba de mâncare, abordarea mea este să ascult ceea ce corpul tău îți spune mai întâi, dacă rămâi în antrenament și parcă ești tulbure, acesta este propriul tău corp care îți spune ceva, așa că ascultă! Dacă numărați caloriile este ceva cu care vă luptați, vă îndemn cu tărie să ascultați corpul TĂU, nu mintea voastră, adică: mănâncă când ți-e foame, nu când este următoarea ta masă planificată. Dacă poftești ceva, răsfățați-vă cu moderație (mâncați cookie-ul, nu întreaga cutie). Și în cele din urmă, umpleți-vă dieta cu alimente dense în nutrienți care te fac să te simți plin și satisfăcut pentru a evita binges.

Din nou, industria dietelor ne umple mintea cu idei de sănătate și, odată cu aceasta, vin idei de alimente „sănătoase” și „nesănătoase”. Cu toate acestea, faceți o brainstorming cu câteva alimente sănătoase și întrebați-vă DE CE le percepeți ca fiind mai sănătoase decât altele. Este pentru că au un conținut scăzut de calorii? Carburi inferioare? Ce face o salată mai bună decât pizza? Ei bine, nu TOATE salatele sunt mai bune decât pizza. Unele salate pot fi mai nutritive dense decât pizza și (în funcție de salată) au mai puține calorii. În mod tradițional, ne gândim la fructe și legume ca fiind sănătoase, probabil pentru că asta ni s-a spus întotdeauna. S-ar putea să vă șocheze când spun că NU SUNT alimente sănătoase și nesănătoase, ci doar alimente care sunt mai dense în nutrienți decât altele. Fructele și legumele vă vor face să vă simțiți mai plini mai mult timp și mai mulțumiți și puteți avea mai multe legume pentru cantitatea de calorii decât puteți pizza. Pizza (și într-adevăr orice altă mâncare tipică „junk”) nu este o mâncare proastă dacă este consumată cu măsură și poate/ar trebui să fie savurată - aveți o bucată de pizza, dar, de asemenea, combinați-o cu o salată și legume proaspete, îndeplinind pofta dvs. simțindu-se plin.

Sunt ferm credincios că singurul mod de a atinge sănătatea fizică, o adevărată sănătate în ochii mei, este dacă ai o mentalitate sănătoasă. Acest lucru este greu, deoarece este greu de definit ce este o mentalitate sănătoasă și, spre deosebire de aspectul nostru fizic, nu ne putem vedea sănătatea mintală. De la cineva care s-a luptat cu o tulburare de alimentație, am făcut ca oamenii să vină la mine când sănătatea mea mentală era la un nivel scăzut din toate timpurile, cerându-mi CUM să fie sănătos sau CUM ar putea slăbi, știau puțin că sunt departe de simbol al sănătății psihice. Sfatul meu pentru oricine dorește să-și atingă sănătatea și să-și atingă obiectivele de fitness este să ambele 1) să-ți accepți corpul așa cum este în prezent și 2) să încerci să nu te obsedezi de viziunea ta despre „sănătate”, fie că mănânci curat alimente, antrenament sau chiar numărul de pe o scală. Pentru că odată ce fixarea în urmărirea sănătății devine o obsesie, nu mai este o mentalitate sănătoasă.

Motivul principal pentru dietele de moft, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați etc. eșuarea se datorează faptului că nu sunt durabile. Pot spune cu o mare încredere că nu poți susține cu fericire o viață în care te simți în mod constant restricționat, ceea ce este, în esență, orice dietă sau tendință alimentară. A mânca sănătos este important, dar nu înseamnă că trebuie să mănânci alimente care nu îți plac. Pentru a menține un stil de viață sănătos pe tot parcursul vieții, trebuie să vă bucurați de mâncarea pe care o consumați, precum și de modul dvs. de a rămâne activ; acest lucru mi-a ajutat să-mi schimb mentalitatea foarte mult în recuperarea tulburărilor mele alimentare. Sănătatea nu este o singură mentalitate și nici nu se trăiește într-un fel. Sănătatea ARĂTE diferit pentru stiluri de viață DIFERITE. Nu toată lumea poate să meargă la sală timp de o oră pe zi și nici nu vrea toată lumea. Implementarea lucrurilor mici în rutina de zi cu zi pentru a rămâne activ poate fi un stil de viață sănătos pentru o persoană, în timp ce ședințele de ridicare sau cardio pot fi un stil de viață sănătos pentru o altă persoană.

În ceea ce privește „a mânca” pentru un stil de viață sănătos, nu există o singură cale sau alimente speciale pentru sănătate care să definească un stil de viață sănătos. Pentru mine, încerc să mănânc sănătos 80-85% din timp, alimentându-mi corpul cu fructe, legume și surse de proteine ​​dense și îmi place să mănânc, deoarece îmi oferă energie pe tot parcursul zilei și îmi alimentează antrenamentele ȘI îmi permite să realizez obiectivele mele de fitness și sănătate. Având libertatea de 15-20% de a mă răsfăța și cu alimente care nu sunt la fel de dense cu nutrienți sau chiar cu o noapte de băut cu prietenii mei, îmi permite să mă simt nelimitat și fără vinovăție când decid că vreau un cookie sau o băutură (sau două sau trei.)

Aceste două fotografii au fost realizate ambele în ajunul Anului Nou, dar la doi ani distanță, cu două mentalități foarte diferite.

Stânga: Mâncând exclusiv pentru a supraviețui, nu există „obiective” de fitness decât să slăbești cât mai mult posibil și să devii cât mai subțire, am urât să mă antrenez și să-l privesc ca pe o pedeapsă. Mintea mea era obsedată de rutina mea și mă temeam să mă abat de la ea. În noaptea asta, am ajuns să mă culc înainte de miezul nopții, pentru că eram prea obosit ca să stau sus și știam că trebuie să mă antrenez dimineața.

Dreapta: Mănânc alimente care îmi alimentează corpul ȘI mă bucur de mâncare și antrenamente. Iubirea corpului meu în orice stadiu se află în acest moment, chiar dacă este la un procent mai mare de grăsime corporală. Să pot trăi din nou viața știind că am libertatea de a mânca ceea ce vreau, în timp ce pot să îmi ating și obiectivele pe care mi le-am propus. În această noapte, am stat treaz peste miezul nopții și am sorbit șampanie cu cel mai bun prieten al meu, fără vină și fericit.

NU TOATE ÎNAINTE ȘI DUPĂ IMAGINI SUNT DESPRE PIERDEREA GREUTĂȚII. UNELE SUNT DESPRE CÂȘTIGĂRI FERICIREA.