O dietă concepută pentru pierderea în greutate și o sănătate mai bună vă poate ajuta să vă mențineți o greutate corporală sănătoasă și vă ajută să vă mențineți liberi de tulburările de viață mortale care devin frecvente zi de zi.

Dr. Harjeet Kaur, dietetician, spitalul Amandeep | Actualizat: 11 octombrie 2017 18:55 IST

dieta

  • Consumul de suc de lămâie și miere te ajută să scapi de acizii nocivi
  • A lua cafea neagră înainte de masa de după-amiază vă stimulează metabolismul
  • Au niște citrice și se vor ocupa de durerile de foame

Ar putea fi un clișeu să spunem că „sănătatea este bogăție” sau „noi suntem ceea ce mâncăm”, dar acestea sunt reguli de aur pe care trebuie să le trăim și să le respectăm, mai ales astăzi. În zilele noastre, sănătatea generală a oamenilor din întreaga lume se deteriorează progresiv, iar alegerile stilului de viață devin mai nesănătoase. Bolile stilului de viață sunt răspândite în toate secțiunile societății și sărim pe banda de alergare pentru a obține o greutate corporală sănătoasă. Datorită naturii celor mai multe locuri de muncă, ne străduim să slăbim și ajungem acum la un stadiu în care greutatea corporală devine o problemă de mare îngrijorare. O greutate corporală nesănătoasă sau obezitatea te fac să fii predispus la tensiune arterială, boli cardiovasculare și diabet.

A noastră este o viață cu ritm rapid și în programele strânse pe care le urmăm, este ușor să pierdeți un antrenament fizic regulat pentru o sănătate bună. În aceste cazuri, o dietă nutritivă bine planificată vine în ajutor. O dietă concepută pentru pierderea în greutate și o sănătate mai bună vă poate ajuta să vă mențineți o greutate corporală sănătoasă și vă ajută să vă mențineți liberi de tulburările de viață mortale care devin frecvente zi de zi.

Iată un plan de dietă concis, care vă va ajuta să duceți o viață sănătoasă și să reduceți greutatea.

Dimineata devreme

Dieta începe dimineața devreme, imediat după ce te-ai trezit. Începeți ziua cu suc de lămâie și miere amestecate bine într-un pahar cu apă călduță. Acest amestec te ajută să scapi de acizii și toxinele dăunătoare produse de organism. Pe măsură ce toxinele sunt scoase din corp, te-ai simți mai energic, răcorit și ești mai receptiv la nutrienții pe care îi primești prin mesele ulterioare.

Mic dejun

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Este important să luați un mic dejun plin, deoarece în acest moment metabolismul corpului dvs. este cel mai bun. Dacă aveți un mic dejun plin, este mai puțin probabil să vă îndepărtați mai târziu în timpul zilei sau să ajungeți la acele munchies nesănătoase. Pentru un mic dejun ideal, optați pentru una sau două dintre opțiunile date mai jos:

- Omletă de albușuri de ou (2) și 2 felii de pâine brună
- Lapte (degresat) cu fulgi de porumb, ovăz sau tărâțe de grâu
- Salată de fructe, muguri sau un smoothie pentru micul dejun din iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu o linguriță de tărâțe de grâu sau ovăz
- Legume Poha sau Upma
- Brânză de vaci din lapte degresat și 2 felii de pâine brună

Este important să mănânci la intervale frecvente și să nu te înfometezi. Porțiuni mici de alimente sănătoase, la intervale regulate, vă ajută să rămâneți plini, prevenindu-vă mai târziu. Prin urmare, trebuie planificată o gustare sănătoasă la mijlocul dimineții sau înainte de prânz. Înainte de masa de după-amiază, luați cafea neagră, deoarece vă ajută la stimularea metabolismului.

Masa de pranz

La prânz, care este una dintre mesele dvs. mai mari, este important să nu treceți peste bord. Porționați-vă mesele în mod corespunzător și alegeți-vă una dintre următoarele opțiuni.

- 200 g de pui fiert, sau prăjit, sau soia cu o jumătate de farfurie de orez brun sau un chapatti.
- Dal fiert cu salată și o jumătate de farfurie de orez brun sau unul sau doi chapatti
- Dalia vegetală
- Însoțiți masa cu 100 g de caș probiotic. Acest lucru ajută foarte mult la digestie.

Porți-vă mesele în mod corespunzător. Credit foto: Istock

Seară

Durerile de foame de seară sunt cele mai critice și acesta este momentul în care ajungem la cele mai nesănătoase dintre gustări, mâncăruri rapide sau alte alimente gata de consumat. Unele dintre opțiunile sănătoase dintre care ați putea alege sunt enumerate aici mai jos.

- Au niște citrice și se vor ocupa de durerile de foame.
- Ceai verde cu biscuiți ușori.
- Channa fiert poate fi transformat într-o salată pentru o gustare plină, dar sănătoasă.

Au niște citrice și se vor ocupa de durerile de foame.

Masa de seara

Nu uitați să vă mâncați cina ca un sărac și să examinați cu atenție cantitatea și natura mesei. Puteți alege una sau două dintre opțiunile enumerate aici mai jos.

- Ciorbă și salată Ssyabean fierte
- 3 albușuri de ou fiert și supă clară de legume
- Salată de pui sau ton
- Dal fiert
- Dalia vegetală

Ca masă înainte de culcare, aveți 150-200 ml de lapte degresat.

Puneți sub control atent cantitatea și natura mesei.

În afară de această dietă, este important să țineți cont de următoarele puncte pentru o viață mai sănătoasă:

1. Evitați cina abundentă și luați-o cu 3-4 ore înainte de culcare.
2. Înlocuiți băuturile aerate cu apă de cocos, supă de legume sau lapte cu unt.
3. Bea 2-3 litri de apă în fiecare zi.
4. Fibra este excelentă pentru pierderea în greutate; consumă fructe întregi, legume crude etc.
5. Evitați carbohidrații simpli, dar carbohidrații complecși nu sunt atât de răi pentru dvs.
6. Nu săriți peste mese
7. Evitați produsele de panificație
8. Înlocuiți tikka de pui cu salam de pui.

Urmați această dietă pentru o slăbire rapidă. Cu toate acestea, consultați-vă medicul înainte de a începe orice plan de slăbire în caz de afecțiuni continue.


Declinare de responsabilitate:

Opiniile exprimate în cadrul acestui articol sunt opiniile personale ale autorului. NDTV nu este responsabilă pentru acuratețea, exhaustivitatea, adecvarea sau validitatea oricărei informații din acest articol. Toate informațiile sunt furnizate ca atare. Informațiile, faptele sau opiniile care apar în articol nu reflectă punctele de vedere ale NDTV, iar NDTV nu își asumă nicio responsabilitate sau răspundere pentru aceleași.