Pot uleiurile esențiale să te ajute să slăbești?

Regimul nu a fost niciodată ușor, dar am reușit întotdeauna să-mi mențin greutatea suficient de bine. Apoi mi-am lovit mijlocul anilor 40. Am câștigat câteva kilograme. Am încercat să mănânc puțin mai sănătos și am mai câștigat câteva. Am încercat să-mi număr caloriile și am mai adăugat câteva kilograme. Am încercat să fac mișcare mai religios și ați ghicit încă câteva kilograme. Trei ani mai târziu eram cu 30 de kilograme mai greu și încă nu găsisem o modalitate de a inversa lucrurile. De vreme ce am folosit uleiuri esențiale în alte părți ale vieții mele, m-am întrebat dacă aș putea să le folosesc pentru a mă ajuta să slăbesc? Văzusem cărți pe Kindle făcând această afirmație, dar sincer am fost sceptic.

greutate

Fiind un tip de cercetare, mi-am propus să aflu dacă există vreun adevăr în afirmațiile că uleiurile esențiale pot ajuta la pierderea în greutate.

În primul rând, uleiurile esențiale nu sunt medicamente miraculoase. Nu pot găsi ulei care, dacă este aplicat în mod regulat, va duce, în mod magic, la pierderea în greutate, fără a schimba niciunul din obiceiurile tale. Uleiurile esențiale pot ajuta la scăderea în greutate și, probabil, vor funcționa cel mai bine pentru dvs. dacă puteți identifica motivele pentru care nu puteți pierde în greutate. Acest articol va analiza câteva dintre modalitățile în care uleiurile esențiale pot sprijini pierderea în greutate.

De ce nu reușesc oamenii să slăbească?

Durata medie pe care o respect la majoritatea dietelor este de 3 zile. Nu sunt singur. Cynthia Sass raportează că 2 din 5 persoane vor renunța în prima săptămână. Care sunt câteva dintre motive?

Acum, nu sunt conștient de uleiuri esențiale pentru răbdare sau gestionarea timpului, așa că ne vom concentra asupra primilor trei factori:

Foame și pofte: uleiuri esențiale și suprimarea apetitului

Dr. Alan Hirsch, inventatorul cristalelor de aromă Sensa acum dispărute, a efectuat cercetări asupra a peste 3000 de persoane supraponderale. Într-un studiu adesea citat, el a dat peste 3000 de inhalatoare care au fie miros de mentă, banană sau măr verde. Rotea parfumul o dată pe lună. După 6 luni, cei care inhalau uleiuri pierduseră aproximativ 5 lbs. pe luna.

De ce ar putea funcționa acest lucru? Dacă ați ținut dietă pentru orice perioadă de timp, știți că, uneori, poate fi suficient doar să mâncați ceva din ceea ce doriți. Prin extensie, uneori îl simți doar miros și te vei simți mulțumit. Dacă simți mirosul unui miros alimentar în loc să-l mănânci, acesta îți va păcăli corpul să creadă că este mulțumit și vei pofti mai puțin mâncarea și, prin urmare, vei mânca mai puțin.

Inhalarea uleiurilor esențiale poate fi eficientă în combaterea poftei din alt motiv. Bulbul olfactiv, care înregistrează mirosuri, este conectat la centrul limbic (care controlează emoțiile) și la hipotalamus, care este responsabil pentru sentimentele de plenitudine (sațietate). Parfumul merge direct către aceste părți ale creierului nostru și acționează asupra lor.

În teorie, oricare dintre mirosurile pe bază de alimente (de exemplu, ierburi și condimente) ar trebui să funcționeze pentru a vă ajuta să vă simțiți sățioși. Cu toate acestea, în cele 500 de rețete de aromaterapie ale lui Schiller, acestea afirmă că anasonul, chimionul, mușețelul, scorțișoara, feniculul, ghimbirul, menta, menta verde sau cimbru pot crește pofta de mâncare. Va trebui să experimentați puțin și să testați ce uleiuri funcționează cel mai bine pentru dvs. din cele sugerate mai jos.

Ce uleiuri au fost studiate pentru scăderea în greutate?

O lucrare din 2014 a raportat că inhalarea uleiului de grapefruit a afectat sistemul nervos simpatic și glandele suprarenale ale șobolanilor. Această creștere a condus la creșterea lipolizei (descompunerea grăsimilor), termogeneză (producția de căldură) și o scădere a activității nervului vag (controlează mușchii netezi ai sistemului digestiv). În schimb, Lavanda a avut efectul opus.

Un alt studiu a folosit inhalarea citronelei la șobolani hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi. Șobolanii care au fost expuși citronelei au mâncat mai puțin. Aceste rezultate susțin utilizarea grapefruit ulei și citronella pentru inhalatorul pentru slăbit, dar probabil ar trebui să evitați lavanda.

Un studiu din 2016 a observat efectele inhalării uleiurilor esențiale asupra poftelor de ciocolată ale femeilor din facultate. Participanții au fost rugați să își evalueze poftele după ce li s-a arătat o serie de alimente cu ciocolată. Când participanții au inhalat un miros proaspăt (Slique - un amestec Young Living de grapefruit, mandarină, lămâie, mentă și ocotea) au avut mai puține pofte. Când au inhalat un parfum dulce (vanilie), pofta lor a crescut. Acesta este un sprijin suplimentar pentru utilizarea uleiurilor citrice și, eventual, a uleiurilor de mentă (sau, citricele și menta fac o combinație frumoasă).

Cum poți folosi acest lucru?

Pregătește câteva bastoane de inhalator nazal cu uleiuri esențiale și adulmecă-le de câteva ori pe zi. Rotiți prin uleiurile pe care le folosiți. Grapefruit este totuși bogat în limonen Portocala sălbatică, lămâie și tei sunt și ele și pot fi opțiuni alternative. Dr. Hirsch nu recomandă difuzarea uleiurilor, deoarece funcționează mai bine în doze mici, cu pauze între ele, mai degrabă decât o expunere continuă mai lungă. Alte uleiuri de încercat în rotație includ Ghimbir, piper negru, mentă, cuișoare, busuioc, mentă verde și fenicul. Dacă oricare dintre acestea vă face să vă simțiți mai înfometați sau să provocați pofte, încercați un alt ulei.

Stresul și emoțiile:

Stresul ne poate afecta pierderea în greutate în două moduri. Stresul crește nivelul de cortizol, care la rândul său suprimă sistemul digestiv (sursă).

Stresul scade, de asemenea, la puterea noastră de voință. Când ne simțim stresați, suntem mai predispuși să căutăm mâncare confortabilă ca soluție rapidă. Găsirea modalităților de gestionare a stresului, cum ar fi respirația profundă, yoga sau alte exerciții fizice, ar trebui să facă parte din planul de dietă. Stresul este, de asemenea, o scuză excelentă pentru a obține un masaj, chiar dacă vă puteți permite doar un masaj scurt pe scaun.

Cum pot ajuta uleiurile esențiale să controleze stresul?

Mai multe uleiuri esențiale sunt utile atunci când vă simțiți stresați. Puteți să le utilizați într-un inhalator sau să le rulați într-un difuzor. Puteți rula chiar și un difuzor în timp ce faceți yoga sau meditație. Unele dintre cele mai bune uleiuri pentru a inhala pentru stres includ bergamota, lavanda, muscata si salvie. Un studiu din 2016 a constatat că lavanda a scăzut cortizolul din sânge cu 69%!

Pregătirea unui ulei de baie sau a sărurilor de baie cu uleiuri de stres poate fi o altă modalitate excelentă de relaxare.

Uleiuri de echilibrare precum ghimbir sau fenicul poate ajuta, de asemenea, la uniformizarea fluctuațiilor hormonale și te poate împiedica să cazi în capcana emoțională.

Desigur, sunt importante și alte metode naturale de reducere a stresului, precum exercitarea suficientă, somnul suficient, angajarea în hobby-uri și petrecerea timpului cu familia și prietenii.

Depresie

După cum am menționat mai devreme, mă simt din ce în ce mai mult luptând împotriva sentimentelor de depresie legate de eșecurile repetate de a pierde în greutate. Mai multe uleiuri esențiale sunt, de asemenea, remarcate pentru a ajuta la depresie. Acum, vreau să fiu clar că vorbim despre depresie tranzitorie, ușoară. Dacă aveți gânduri de a vă face rău, vă simțiți plâns mult sau vă simțiți deprimat mai mult de o zi sau două, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Depresia poate fi gravă.

Acum, dacă vă simțiți ocazional în gropile de gunoi din când în când pentru că ați căzut din nou din vagonul de dietă, atunci utilizarea următoarelor uleiuri esențiale poate fi benefică. Difuzia sau inhalarea este metoda mea preferată de administrare. Ar trebui să combinați utilizarea acestora cu alte eforturi pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstarea, cum ar fi exercițiile fizice și petrecerea timpului cu prietenii și cei dragi.

Încerca Lavandă, bergamotă sau lămâie amestecat cu Geranium, Jasmine, Rose, Ylang ylang, Clary Sage, Neroli sau Mușețel.

Alte moduri în care uleiurile esențiale pot ajuta la scăderea în greutate:

Până acum, am discutat în cea mai mare parte despre aspectele emoționale ale mâncării (sau a nu mânca): pofte, stres și depresie. Există câteva moduri în care uleiurile esențiale pot ajuta fizic. Și anume, retenția de apă și celulita.

Retentie de apa:

Multe diete au o fază de pornire rapidă, care este mai restrictivă. Persoanele care tin dieta slabesc de obicei cateva kilograme in primele zile. Vestea proastă este că aceasta este de obicei greutatea apei. Vestea bună este că ne face să simțim că facem ceva corect și ne motivează să continuăm. De obicei, pierderea greutății apei reduce și balonarea, iar hainele noastre se potrivesc puțin mai bine aproape imediat.

Câteva uleiuri esențiale sunt, de asemenea, considerate a reduce retenția de apă. Ei includ fenicul, ienupăr și grapefruit.

Diluați un amestec din aceste uleiuri într-un ulei purtător și masați-vă în piele. De asemenea, puteți amesteca câteva picături într-un pic de ulei purtător și adăugați la ½ c. la 1 c. de săruri epsom. Adăugați la o baie și bucurați-vă.

Celulita:

Celulita este o gropiță a stratului de grăsime chiar sub piele. Nu trebuie să fiți supraponderali pentru a avea celulită. Oricine o are, deși este conștient de ea (cel puțin vine ora de vară). Uleiurile esențiale care pot ajuta la îmbunătățirea aspectului celulitei includ ienupăr, grapefruit, lămâie, fenicul, chiparos, rozmarin și paciuli.

Puteți face propriile săruri de baie amestecând câteva picături de uleiuri esențiale într-o linguriță de ulei purtător și apoi adăugându-l la ½ la 1 c. de săruri epsom, sau puteți dilua în ulei de cocos și masați în zonele afectate. Periajul uscat înainte de scăldat sau aplicarea unui ulei de masaj poate îmbunătăți, de asemenea, aspectul celulitei.

Stimulant digestiv

Producția de enzime digestive poate încetini odată cu îmbătrânirea. Uleiurile care stimulează digestia pot fi o modalitate de a îmbunătăți acest lucru (sursă). Sunt disponibile suplimente (de exemplu, HCL) care ajută la înlocuirea enzimelor. Digestia necorespunzătoare poate fi un factor în incapacitatea de a pierde în greutate, în ciuda consumului sănătos. Grapefruit și ghimbir sunt stimulente digestive. Utilizați-le într-un inhalator nazal sau aplicați diluat într-un ulei purtător pe abdomen.

Concluzie

Uleiurile esențiale nu sunt un glonț magic pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, dar pot avea aplicații în a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire. Dieta corectă este esențială, împreună cu exercițiile fizice și somnul suficient. Uleiurile esențiale vă pot ajuta cu unele dintre barierele în calea pierderii în greutate, cum ar fi pofta, stresul și atunci când simțiți că eforturile dvs. sunt inutile. De asemenea, pot ajuta la excesul de retenție a apei și la celulită. Dacă digestia dvs. a devenit lentă, uleiurile pot face parte dintr-un regim pentru a îmbunătăți eficiența sistemului digestiv.