aminoacizi

Ce sunt aminoacizii?

Nutriția poate fi confuză, dar nu trebuie să fie complicată. Am realizat acest ghid pentru începători despre aminoacizi, pentru a vă prezenta tot ce trebuie să știți, așa că, să începem.

Aminoacizii Elementele de bază ale mușchiului AKA sunt compuși care se combină pentru a produce proteine. Dacă sunteți serios cu privire la sesiunile de gimnastică sau performanța sportivă, probabil că ați auzit de ele. Șansele sunt că BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat) au apărut și pe radar. Sunt un trio de aminoacizi esențiali (leucină, izoleucină și valină) responsabili pentru creșterea musculară și îmbunătățirea performanței.

Aproximativ 20% din corpul nostru este alcătuit din proteine ​​- un jucător cheie în toate procesele biologice. Legându-se împreună în lanțuri numite peptide sau polipeptide, aminoacizii acționează ca elemente de bază care alimentează crearea proteinelor. Totuși, asta nu este tot ceea ce fac. Sprijină funcția metabolică, protejează inima și pot fi o sursă de energie, dacă este necesar.

Care sunt beneficiile?

Având în vedere că proteinele sunt formate din aminoacizi, cei doi pot fi ușor confundați. Cu toate acestea, există unele diferențe. Când consumăm proteine ​​prin dieta noastră, aceasta este descompusă de sistemul nostru digestiv în aminoacizi. Prin urmare, proteina de înaltă calitate care conține toți aminoacizii esențiali poate avea un impact pozitiv asupra performanței dvs. și vă poate ajuta să obțineți rezultatele pe care le urmăriți.

Integrarea aminoacizilor separat (adică nu provin din alimente) are și ea beneficiile sale. Sunt mai rapid de absorbit, deoarece nu au nevoie de sistemul nostru digestiv la fel de mult ca o miză și ar ajunge la mușchii tăi mai repede. Chiar dacă sunt mai puțin complete, deoarece nu provin din alimente, ele au, de asemenea, un impact diferit asupra metabolismului nostru și nu vă afectează aportul de calorii. Acest lucru este util mai ales dacă încercați să reduceți acest lucru. Proteinele, pe de altă parte, reprezintă 4kcal pe gram, dar sunt mult mai mult decât suma aminoacizilor din care sunt compuși și conțin elemente pe care aminoacizii nu le pot furniza singure.

Momentul este, de asemenea, un lucru pe care orice începător ar trebui să-l țină cont. Cercetările arată că există o fereastră de 30-45 de minute în care mușchii sunt gata să absoarbă substanțele nutritive. Proteinele provenite din alimente sunt prea complexe și au nevoie de mai mult timp pentru a fi descompuse. De aceea, integrarea separată poate fi destul de utilă și eficientă. Asta este pentru elementele de bază, să ne familiarizăm cu principalele tipuri de aminoacizi.

Tipuri de aminoacizi

  • Aminoacizi esențiali
  • Aminoacizi neesențiali
  • Aminoacizi condiționați

În continuare, în ghidul nostru pentru aminoacizi, avem un pic de știință. Corpul nostru nu poate produce aminoacizi esențiali de la zero și trebuie introdus prin alimente sau suplimente. Cu toate acestea, corpul uman poate produce încă 11 aminoacizi pe care îi numim de obicei neesențiali. Acestea sunt cele de care aveți nevoie în caz de activitate fizică intensă, stres sau boală. De aceea, aminoacizii condiționali se încadrează și în categoria neesențială, deoarece devin necesari numai în anumite condiții.

Pentru ce se folosesc aminoacizii atunci? De exemplu, glutamina, tirozina și arginina sunt aminoacizii tipici pe care sportivii și sportivii angajați s-ar integra pentru a-și susține regimul. Cu toate acestea, aminoacizii nu sunt doar creșterea performanței. Sunt esențiale pentru a menține o sănătate bună.

Ce alimente conțin aminoacizi?

Majoritatea aminoacizilor de care avem nevoie provin din dieta noastră, însă, în funcție de stilul tău de viață și de alimentele pe care le ai la dispoziție, uneori poate fi o provocare să consumi cantitatea și varietatea potrivite necesare. Iată câteva exemple de alimente care sunt bogate în aminoacizi pentru a începe.

  • carne rosie - cu cât este mai slabă, cu atât mai bine
  • Păsări de curte și pește - pieptul de pui și curcan, tonul și somonul sunt o alternativă ușoară la carnea roșie
  • Lactat - proteinele din zer, albușurile de ou lichide, brânza și iaurtul sunt obiective clasice
  • Vegetariansurse de aminoacizi
    - Quinoa, hrișcă și produse din soia - gândiți-vă la tofu, miso, tempeh etc.
    - Nuci, semințe și fasole

Aminoacizi din pulberi în vrac

Acum, că ați trecut prin ghidul nostru pentru aminoacizi, vă puteți numi profesionist. Cauti inspiratie? Aruncați o privire la cele mai bune suplimente de aminoacizi la fața locului:

Plănuiți să le utilizați în shake-ul dvs. de pre-antrenament? Spuneți-ne cum merge pe rețelele de socializare etichetând contul nostru oficial @bulkpowders!

Dacă îți place asta, s-ar putea să îți placă și tu.

Sporiți-vă BCAA cu aceste combinații inteligente

Dacă doriți să vă agățați de cât mai multă masă musculară posibil când vă antrenați din greu, BCAA sunt cel mai bun prieten al dvs. BCAA - aminoacizii cu lanț ramificat - sunt considerați a fi cei mai importanți aminoacizi esențiali pentru construirea și păstrarea țesutului muscular prețios. Dar știai că poți face [[]

Un ghid pentru începători pentru arginină

Ce este L-arginina? Dacă faceți primii pași în nutriția sportivă, acest nume poate suna, dar există multe de aflat. Am alcătuit acest ghid pentru începători despre Arginina pentru a vă prezenta tot ce trebuie să știți, așa că, să începem. Arginina AKA L-Arginina este un aminoacid condiționat care înseamnă [[]

Un ghid pentru începători pentru glutamină

Ce este glutamina și unde se găsește? Dacă tocmai începeți cu nutriția sportivă, probabil veți da peste tot felul de nume noi. Alertă de spoiler: acestea vor face parte din vocabularul dvs. de fitness în cel mai scurt timp. Am alcătuit acest ghid pentru începători despre glutamină, pentru a vă prezenta tot ce trebuie să știți, așa că [...]

5 suplimente pentru Kick Start Your New Year’s Fitness Resolution

Cine nu a început un An Nou, cu o rezoluție, este să se potrivească fizic și să ducă un stil de viață mai sănătos? Trebuie să pui piciorul într-o sală de sport doar în prima săptămână a lunii ianuarie și să observi cât de ocupat este. Fără sprijinul pentru a vă alimenta corpul pentru succes, poate fi dificil să [...]

Suplimente pentru a vă ajuta articulațiile

Se concentrează foarte mult pe îngrijirea și întreținerea mușchilor și este ușor să ne trecem cu vederea articulațiile. Datorită lor ne putem deplasa într-un mod stabil și este fundamental să le menținem sănătoși. În acest ghid, ne vom concentra pe suplimente pentru a vă ajuta articulațiile să fie la maximum. In esenta, [[]

Beneficiile proteinelor și aminoacizilor: de câtă proteină aveți nevoie

Știind ce să bagi în corpul tău și cât de mult din fiecare macronutrienți să consumi este o piuliță greu de spart. Mulți oameni consumă cât mai multe proteine ​​și pot opta pentru diete bogate în proteine, în timp ce alții nu ating consumul zilnic și nu mănâncă suficient din ele. Acest articol ar trebui să vă ajute să [[]