de Andrew · 5 mai 2011

sănătate
Mancam alimente pentru a ne alimenta corpul pentru energie, crestere si reparare. Cu toate acestea, atunci când mâncăm în mod regulat mai multă energie decât are nevoie corpul nostru, excesul este stocat în interiorul celulelor adipoase. Există aproximativ 37.000 de kilojuli (kJ) într-un kilogram de grăsime.

Pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală într-o săptămână, ar trebui să vă reduceți aportul de alimente și/sau să eliminați 37.000 kJ, sau aproximativ 5.000 kJ pe zi.

Activitate fizica

Activitatea fizică nu numai că arde energia stocată, dar poate contribui și la creșterea dezvoltării musculare (în special rezistență sau antrenament cu greutăți) și cu cât aveți mai mult țesut muscular, cu atât puteți arde mai mulți kilojuli.

Cantitatea de kilojoule pe care o ardeți va depinde de o serie de factori, cum ar fi vârsta, sexul, tipul corpului, intensitatea exercițiului și durata. Bărbatul mediu poate arde aproximativ 1.100 kJ/oră de mers și 3.000 kJ/oră de mers, în timp ce femeia medie poate arde 825 kJ/oră de mers și 2.250 kJ/oră de mers.

Consumul de alimente

Ceea ce puneți în gură este de fapt mai important decât cantitatea de activitate fizică pe care o desfășurați. După cum sa menționat în postarea noastră anterioară pe blog, Regula 70-30, 70% din efortul dvs. de pierdere a grăsimilor ar trebui să fie cheltuit pentru nutriție și 30% pentru exerciții fizice. Pentru majoritatea oamenilor, 70% este cel mai greu. Dacă mâncați o porție mare de paste cremoase și o spălați cu câteva pahare de vin după alergare, veți mânca de fapt mai mulți kilojouli decât ați ars.

Cheile unei alimentații sănătoase sunt să mănânci mai multe legume și cereale integrale, să urmărești dimensiunile porțiilor, să fii atent la ceea ce bei (în special alcool) și totul cu moderare.

Pierderea în greutate rezonabilă și sănătoasă ar trebui să fie între 0,5 și 1,0 kg pe săptămână pentru majoritatea oamenilor. Prin creșterea nivelului de activitate fizică și reducerea aportului total de kilojoule, veți putea pierde acei 37.000 kJ fără mari probleme. Rămâneți concentrat, motivați și ar trebui să puteți arunca kilogramul de grăsime corporală în cel mai scurt timp.

Andrew este proprietarul și principalul antrenor al Health Jigsaw. Este un antrenor foarte căutat și este antrenor personal din 1997. Andrew a lucrat anterior într-o stațiune de lux de cinci stele, centre mari de fitness și un studio exclusiv de antrenament personal.

Știri interesante pentru sudul Tasmaniei

15 noiembrie 2015

de Andrew · Publicat 15 noiembrie 2015 · Ultima modificare 23 noiembrie 2015

În sezon Fructe și legume - noiembrie

1 noiembrie 2012

de Andrew · Publicat 1 noiembrie 2012

Sailtrim Fitness Kettering

18 ianuarie 2020

de Andrew · Publicat pe 18 ianuarie 2020 · Ultima modificare pe 22 noiembrie 2020

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Trebuie să fiți conectat pentru a posta un comentariu.

  • Următoarea poveste Dietele vegetariene
  • Povestea anterioară Carne de miel și legume

Telefon

Misiunea noastră

Health Jigsaw este o afacere mobilă de antrenament personal și fitness, cu sediul în Kettering, Tasmania. Antrenorii noștri personali îi ajută pe clienți să devină mai în formă, mai puternici, mai rapizi și mai sănătoși din 2004.

Misiunea noastră este de a ajuta oamenii să dezvolte obiceiuri sănătoase pentru viață. În afară de organizarea unor antrenamente eficiente, vă putem ajuta cu sfaturi nutriționale. Un stil de viață sănătos nu înseamnă doar exerciții fizice - și nutriția joacă un rol important. Nu veți obține rezultate decât dacă vă dedicați atât exercițiilor fizice, cât și nutriției.

Nu ezitați să ne contactați pentru o consultație inițială gratuită dacă locuiți în Middleton, Flowerpot, Birchs Bay, Woodbridge, Kettering, Coningham, Snug, Margate, Blackmans Bay, Howden, Kingston, Bonnet Hill, Taroona, Sandy Bay, Battery Point sau South Hobart.