Nu trebuie să vă conving că exercițiile fizice sunt o componentă necesară a îmbătrânirii sănătoase. Poate scădea tensiunea arterială, poate îmbunătăți sănătatea cardio, vă poate reduce riscul de cancer și artrită, poate preveni osteoporoza și vă poate îmbunătăți energia, somnul și metabolismul. Mă gândesc la asta ca la o sărbătoare a ceea ce pot face încă corpurile noastre!

sport

Când am crescut, mama a avut atitudinea că singurul motiv pentru a face mișcare a fost să te ajute să slăbești. Rareori a făcut mișcare și a avut un atac de cord la vârsta de 63 de ani.

În calitate de antrenor de scădere în greutate pentru mâncăruri, îmi încurajez clienții să stabilească o bază minimă pentru exerciții fizice din motive de sănătate mai mult decât pentru scăderea în greutate.

Îi oblig să se angajeze la un nivel de exerciții fără scuze în fiecare săptămână. Pentru cei noi care fac exerciții fizice, acestea pot fi doar cinci minute pe zi, trei zile pe săptămână. Adică cine nu poate face asta?

Mulți dintre clienții mei îmi spun că nu vor să pună piciorul într-o sală de sport. Sunt intimidați de mașini sau de băieții mari hulky sau se simt conștienți de ei înșiși comparându-se cu tinerele femei obraznice în hainele lor de antrenament.

Altora pur și simplu nu le place să lucreze cu mulți alți oameni din jur. Unii nu locuiesc lângă o sală de sport sau abonamentul nu este în buget.

În orice caz, vă încurajez să luați aceeași abordare pentru exerciții fizice ca și copiii de șase ani ai căror părinți îi aduc la sala mea de sport. Sunt încântați să alerge și să încerce totul. Nu le pasă dacă pot face aceste lucruri bine, le place doar să-și miște corpul.

Explorează câteva dintre activitățile distractive enumerate mai jos. Nu fi conștient de sine și nu-ți fie frică să arăți ca un începător. Fii încântat să încerci lucruri noi, indiferent de stadiul în care te afli. Există atât de multe opțiuni distractive pentru a vă menține în mișcare.

Un plan de exerciții echilibrate include mai multe elemente, deși nu aveți nevoie de fiecare în tot ceea ce faceți.

Cel mai bine este să aveți un amestec de aceste trei elemente printre alegerile dvs. de exerciții: (a) exerciții cardiovasculare; (b) consolidarea forței (pentru a evita pierderea osoasă și musculară); și (c) întinderea și flexibilitatea. Dacă sunteți nou la exerciții fizice, este o idee bună să consultați medicul înainte de a începe.

De asemenea, este mai probabil să faceți mișcare dacă programați o anumită oră pentru aceasta.

Iată câteva alternative excelente pentru a merge la sală, iar multe dintre ele sunt gratuite.

Tai Chi

Am pus Tai Chi pe primul loc, deoarece beneficiile pentru persoanele în vârstă au fost în știri foarte multe în ultima vreme. Tai Chi este eficient în creșterea forței musculare în timp ce face arterele mai flexibile. De asemenea, oferă avantajul de a fi considerat cel mai bun exercițiu pentru îmbunătățirea echilibrului și reducerea căderilor la persoanele în vârstă.

Studiile au arătat că practicarea Tai Chi îmbunătățește simptomele persoanelor cu artrită și boala Parkinson. De asemenea, este meditativ, deci acționează pentru calmarea sistemului nervos.

Deși este minunat să înveți într-o clasă live, există videoclipuri disponibile pentru cumpărare și cursuri disponibile online prin Udemy și YouTube.

Qigong

Strâns legat de Tai Chi, Qigong implică mișcări de curgere coordonate destul de simple pentru a cultiva și echilibra energia. Este excelent pentru îmbunătățirea echilibrului și coordonării și ajută la obținerea unei stări de spirit calme și meditative.

Dacă nu puteți găsi o clasă în zona dvs. sau preferați să exersați pe cont propriu, există videoclipuri de cumpărat de la SoundsTrue.com și alte surse. Există, de asemenea, câteva videoclipuri excelente pentru începători în flux gratuit pe YouTube. Unele dintre preferatele mele sunt Yoqi și Mimi Kuo Deemer.

Lee Holden oferă, de asemenea, o provocare ieftină de 7 minute pe zi, de 30 de zile, pe care o puteți accesa AICI.

Practic yoga de, îndrăznesc să spun, de 47 de ani! La vârsta de 63 de ani, încă mai pot face despărțiri, îndoiri și suporturi de mână și cred yoga pentru marea mea flexibilitate. Dar puteți practica yoga fără a face niciunul dintre aceste lucruri și totuși obțineți beneficii uimitoare.

Yoga nu numai că mărește flexibilitatea, dar vei deveni mai puternic și mai relaxat. Sixty and Me oferă minunate programe de yoga pentru începători online, pe care le puteți face în intimitatea casei dvs.

Dacă sunteți mai avansat, există multe videoclipuri disponibile pentru achiziționare sau redare online. Preferatul meu este un site web britanic numit Movement for Modern Life, care oferă și câteva videoclipuri despre qigong.

Există, de asemenea, un sortiment de videoclipuri yoga disponibile pentru cumpărare sau streaming pe Amazon Prime. Dacă doriți ceva puțin mai dinamic, încercați Kundalini yoga.

Mersul pe jos

O alegere evidentă pentru mulți oameni este mersul pe jos. Îmi place să-mi îmbrac antrenorii, să mă îndrept pe ușă și să mă plimb în numeroasele locuri frumoase din orașul meu de pe coasta Maine, SUA.

Mersul îmi permite să-mi mișc corpul în timp ce îmi curăț capul. Dacă aveți nevoie de motivație și vă place compania atunci când mergeți, planificați să mergeți cu un prieten sau să vă alăturați unui grup local de mers pe jos.

Hula Hoop

Te-ai priceput la hula hoop când erai copil, atunci când nu te gândeai la asta ca la un exercițiu? Ei bine, cercul hula este un antrenament minunat, deși poate fi mai greu decât crezi! Și nu aveți nevoie decât de un echipament ieftin pentru ao face. Este o alegere excelentă pentru a vă micșora mijlocul.

Ciclism

După ce am dezvoltat o oarecare artrită a gleznei, am investit într-o bicicletă nouă anul trecut. Ciclismul este un antrenament aerob cu impact redus, pe care îl puteți face aproape oriunde. Deși poate fi periculos în unele orașe, majoritatea au piste pentru biciclete pe care puteți călători în siguranță.

Videoclipuri de antrenament și dans

Dețin o serie de videoclipuri de antrenament la care apelez când vremea rea ​​face ca activitățile în aer liber să nu fie foarte atractive. De asemenea, mă abonez la Acacia TV, care este ieftin, dar oferă multă varietate cu instructori bine-cunoscuți, iar videoclipurile pot fi căutate în funcție de tipul de exercițiu, durata antrenamentului, nivelul de fitness etc.

Îmi plac videoclipurile de dans, iar Acacia are salsa latină, Hip-Hop, Bollywood și multe alte stiluri de dans pentru a alege. Există, de asemenea, multe videoclipuri gratuite cu exerciții online, inclusiv pe YouTube. Cu siguranță va exista ceva care se potrivește stilului și nivelului tău de fitness.

Dacă îți place să dansezi ca mine, Nia este un antrenament minunat cu impact redus, care combină dansul, artele marțiale și atenția într-o singură experiență de mișcare. Verificați NiaNow.com pentru a vedea dacă există cursuri în zona dvs.

Rachetă cu zăpadă și schiuri nordice (de fond)

Dacă locuiți într-un climat care primește multă zăpadă, la fel ca mine, nu există nimic de genul legării pe o pereche de pantofi de zăpadă sau schiuri de fond și ieșirea în liniștea noii zăpezi căzute.

Acordat, această opțiune este disponibilă doar o parte a anului, dar atât snowboardingul, cât și schiul nordic oferă o condiționare aerobică excelentă și ard o mulțime de calorii, în timp ce vă scoate afară pentru un aer proaspăt și uneori chiar soare.!

Ce exercițiu distractiv ați încercat? Care a fost experiența ta cu asta? Vă rugăm să împărtășiți comentariile de mai jos și să trecem cu toții la mișcare!