Exercițiile fizice pot ajuta pacienții cu cancer să maximizeze sănătatea pe termen lung. Iată cum să începeți.

pentru

Supraviețuirea cancerului și tratarea acestuia sunt realizări majore. Cei mai mulți, dacă nu toți, supraviețuitorii găsesc o nouă prioritate în viață: împiedicarea cancerului să se întoarcă. Cele mai recente cercetări sugerează că exercițiile pentru pacienții cu cancer pot ajuta.

Dacă ați reușit să traversați drumul dur al diagnosticului și al tratamentului cancerului, probabil că vă gândiți la ce puteți face pentru a vă menține sănătos. Dar care este cel mai bun mod de a vă forma și de a vă maximiza sănătatea pe termen lung? WebMD a vorbit cu experții despre cel mai bun exercițiu pentru pacienții cu cancer după tratament.

Exercițiu pentru pacienții cu cancer: viață mai lungă, recurență mai mică

Există dovezi abundente că exercițiile fizice și alimentația corectă pot ajuta la prevenirea cancerului. Cele mai recente informații arată că exercițiile pentru pacienții cu cancer pot, de asemenea, să împiedice recidivarea cancerului.

„Mai multe studii recente sugerează că nivelurile mai ridicate de activitate fizică sunt asociate cu un risc redus de revenire a cancerului și cu o supraviețuire mai lungă după un diagnostic de cancer”, a declarat Kerry Courneya, dr., Profesor și catedra de cercetare Canada în activitate fizică și cancer la Universitatea din Alberta din Edmonton, Canada.

În studiile asupra mai multor tipuri de cancer, supraponderabilitatea după terminarea tratamentului a fost asociată cu perioade de supraviețuire mai scurte și cu un risc mai mare de recurență.

Femeile care fac mișcare după terminarea tratamentului pentru cancerul de sân trăiesc mai mult și au o recurență mai mică, potrivit dovezilor recente. Supraviețuitorii cancerului colorectal care au exercitat au trăit mai mult decât cei care nu au făcut acest lucru, au arătat două studii clinice recente.

„În mod clar, orice supraviețuitor al cancerului dorește să facă tot ce poate” pentru a preveni reapariția cancerului, spune Colleen Doyle, MS, RD, director de nutriție și activitate fizică pentru Societatea Americană a Cancerului. „Cu siguranță, unele dintre obiectivele lor pentru o viață sănătoasă ar trebui să fie în jurul controlului greutății” și al exercițiilor fizice, adaugă ea.

Ceea ce au suspectat experții a fost dovedit acum. Ca supraviețuitor al cancerului, exercițiile fizice vă pot ajuta să trăiți o viață mai lungă - fără cancer.

Continuat

Exercițiu pentru pacienții cu cancer: Ce este pentru mine?

Beneficiile exercițiului pentru populația generală sunt bine mediatizate. Dar dacă ești bolnav de cancer?

„Exercițiul are multe dintre aceleași beneficii pentru supraviețuitorii cancerului ca și pentru alți adulți”, spune Courney. Unele dintre aceste beneficii includ un nivel crescut de fitness, o forță musculară mai mare, o masă corporală mai slabă și o creștere mai mică în greutate.

Cu alte cuvinte, exercițiile fizice pentru pacienții cu cancer vă pot face mai apt, mai puternic și mai subțire - ca oricine altcineva care face exerciții.

Exercițiul poate, de asemenea:

  • Îmbunătățiți starea de spirit.
  • Sporiți încrederea în sine.
  • Reduceți oboseala.

Exercițiu pentru pacienții cu cancer: Când să înceapă

Când trebuie să începeți să vă exercitați după diagnosticul și tratamentul cancerului? „Cât mai curând posibil”, subliniază Courney.

Studiile arată că, după un diagnostic de cancer, oamenii încetinesc. Stresul, depresia și senzația de rău sau oboseală din cauza cancerului sau a tratamentului său tind să facă oamenii mai puțin activi.

Problema este că majoritatea oamenilor rămân sedentari după tratament

„Ca soluție pe termen lung la problema oboselii, luarea ușoară și evitarea activității nu este o soluție bună”, spune Courneya. „Este important ca supraviețuitorii cancerului să se întoarcă la exerciții pentru a-și ajuta recuperarea”.

Cu alte cuvinte: dacă v-ați redus nivelul de activitate de la diagnosticul de cancer, este momentul să reveniți.

Exercițiu pentru pacienții cu cancer: ce trebuie făcut

Situația fiecărei persoane este diferită. Înainte de a începe un program de exerciții fizice moderate până la viguros, consultați medicul dumneavoastră.

Următoarele tipuri de exerciții fizice pot ajuta pacienții cu cancer - și pe toți ceilalți - să revină în formă:

  • Exerciții de flexibilitate (stretching). Practic toată lumea poate face exerciții de flexibilitate. „Stretching-ul este important pentru a continua să te miști, pentru a menține mobilitatea”, spune Doyle. Dacă nu sunteți încă pregătit pentru exerciții fizice mai viguroase, cel puțin ar trebui să rămâneți flexibil.
  • Exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, joggingul și înotul. Acest gen de exerciții arde calorii și te ajută să slăbești. Exercițiul aerob creează, de asemenea, capacitatea cardiovasculară, ceea ce reduce riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și diabet.
  • Antrenament de rezistență (greutăți de ridicare sau exercițiu izometric), care construiește mușchiul. Mulți oameni pierd mușchi, dar îngrașă, prin tratamentul cancerului. Pentru cei cu un raport ridicat de masă grăsime-slabă, „antrenamentul de rezistență poate fi deosebit de util”, spune Doyle.

"În mod ideal, supraviețuitorii cancerului ar trebui să facă exerciții aerobice și antrenamente cu greutăți", spune Courneya. Ambele tipuri de exerciții sunt esențiale pentru sănătatea generală și bunăstarea supraviețuitorilor cancerului.

Un specialist în exerciții fizice vă poate ajuta să proiectați programul potrivit pentru dvs. Căutați pe cineva certificat de Colegiul American de Medicină Sportivă.

Continuat

Exercițiu pentru pacienții cu cancer: cât de mult și cât de greu?

Pentru populația generală, Societatea Americană a Cancerului recomandă „cel puțin 30 până la 60 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă cel puțin 5 zile pe săptămână”.

S-a dovedit că această cantitate de exerciții fizice reduce riscul de cancer, boli cardiovasculare și diabet. Experții spun că ar trebui să fie benefic și pentru bolnavii de cancer.

Cu toate acestea, cu excepția cazului în care sunteți deja foarte activ, nu ar trebui să vă așteptați să realizați acest lucru imediat. Ca orice altceva, cheia este să-ți stabilești obiective mici, realizabile și să-ți bazezi succesele.

„Dacă ai fost deja activ - continuă!” spune Doyle. „Dacă nu ați fost activ, începeți încet, dar începeți ceva”.

Încercați să găsiți o activitate care vă place. Poate doriți să vă împrieteniți cu cineva la același nivel de fitness. Dacă ai un prieten cu care să lucrezi, îți va crește motivația.

Orice ai face, nu te descuraja. A face orice este mai bine decât a nu face nimic.

„Cheia este să începeți încet și să vă construiți energia corpului în timp”, spune Courneya. „Corpul tău a trecut prin multe și este necesar să-l provoci treptat”.

Vă puteți crește activitatea fizică fără să vă alăturați unei săli de sport sau chiar să ieșiți din casă. Simpla integrare a activității în rutina zilnică vă poate ajuta să începeți. Iată câteva sugestii:

  • Luați scările în loc să mergeți pe lift.
  • Cumpărați un pedometru (contor de pași) și creșteți numărul de pași zilnic.
  • Luați pauze frecvente pe tot parcursul zilei pentru a vă ridica, a vă întinde și a face plimbări scurte.
  • Verifică cămară. Ridicarea conservelor, a sticlelor de detergent sau a oricăror grele vor crea mușchi. Faceți trei seturi de 10 lifturi sau până când vă simțiți muschii obositori.

Ce se întâmplă dacă ești prea epuizat ca să faci mișcare?

„Uneori oboseala poate fi atât de severă încât este bine să te odihnești” temporar, potrivit lui Courney. Odihnește-te pentru o vreme, începe din nou încet și crește. Nivelul tău de energie va crește, pe termen lung.

Exercițiu pentru pacienții cu cancer: la ce trebuie să fii atent

Există vreo dezavantaj de exercitat pentru pacienții cu cancer?

„Riscurile pentru supraviețuitorii cancerului nu sunt prea diferite de populația generală”, spune Courneya. Leziunile musculo-scheletice - durere, tulpini și entorse - sunt cele mai frecvente.

Exercițiile fizice pentru pacienții cu cancer pot avea un risc ușor mai mare de probleme cardiace. Este întotdeauna o idee bună să aveți un examen fizic complet și să obțineți aprobarea de la medicii oncologi înainte de a începe un program de exerciții moderate până la viguros, adaugă Courneya.

Nu ai reușit să faci chimio doar pentru a ajunge pe canapea. Adunați-vă împreună cu medicul dumneavoastră, faceți un program de exerciții și faceți mișcare!

Surse

SURSE: Kushi, L. și colab. CA: Un jurnal al cancerului pentru medici, 2006; vol. 56: pp. 254-281. Chlebowski, R. și colab. Jurnalul de Oncologie Clinică, 2002; vol. 20: pp. 1128-1143. Freedland, S. și colab. Jurnal de urologie, 2005; vol. 174: pp. 919-922. McTiernan, A., și colab. Activitate fizică, echilibru energetic și cancer: etiologie și prognoză, Marcel Dekker, Inc., 2006. Amling, C. Oncologie urologică, 2004; vol. 22: pp. 478-484. Holmes, M. Jurnalul Asociației Medicale Americane, 2005; vol. 293: pp. 2479-2486. Enger, S. British Journal of Cancer, 2004; vol. 90: pp. 2138-2141. Meyerhardt, J. Jurnalul de Oncologie Clinică, 2006; vol. 24: pp. 3527-3534 și 3535-3541. Doyle, C., și colab. CA: Un jurnal al cancerului pentru medici, 2006; vol. 56: pp. 323-353.