proteinelor

Am crezut că băieților le puteți răspunde la câteva întrebări pe care le am despre utilizarea suplimentelor de proteine ​​cazeină.

În primul rând, sunt încă la sfârșitul noutăților în ceea ce privește fitnessul și nutriția. Am ieșit din formă în ultimii ani și în cele din urmă am început să fac ceva în acest sens anul trecut. În acest martie am început să acord o atenție deosebită dietei și nutriției mele (MyFitnessPal), deoarece nu vedeam rezultatele pe care le-am dorit, cu scopul de a scădea în greutate și de a continua să-mi sporesc abilitățile atletice.

Până acum, obiectivul a dispărut, au trecut și noi obiective, dar încep să-mi fac griji că pierd prea mult mușchi, în timp ce continui să mai vărs câteva kilograme de grăsime. Mă lupt zilnic cu îndeplinirea obiectivelor de aport de proteine, mai ales în zilele în care nu mă antrenez și îl urmez cu un shake de proteine ​​sau două.

Antrenamentele mele sunt fie CG (fitness de grup în aer liber/stil bootcamp), fie trail running (tipic, ponderat, scări, etc), cu antrenamente de rezistență prea puțin incluse, cu excepția unui set de gantere de 20 # și a unei veste de 40 #. Deci, nu cardio drept, dar majoritatea este.

M-am gândit să adaug un amestec de cazeină pe timp de noapte în amestec pentru o cantitate suplimentară de 24 g de proteine ​​în fiecare zi pentru a mă ajuta să satisfac zilnic 100-140 g de proteine ​​(în funcție de câte ore antrenez), dar toate articolele le-am citit online sunt de obicei specifice utilizării cazeinei în antrenamentul cu greutăți.

Este aceasta aplicația potrivită pentru amestecarea cazeinei în dieta mea? Aș fi mai bine deservit prin creșterea aportului de zer după antrenament? Trebuie doar să forțez mai mult pui/curcan în jos în esofă în fiecare zi? Sau este

.5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală mai mult decât suficient pentru a menține mușchiul chiar și în zilele în care ajung la un deficit caloric din cauza antrenamentelor?