Efecte esențiale și nu trebuie în urma unei leziuni minore la spate

Să recunoaștem - tulpinile de spate și entorse fac parte din viață, mai ales pe măsură ce îmbătrânim și mușchii noștri își pierd din elasticitatea tinerească. Astfel de leziuni pot apărea oricând, oriunde și în timpul oricărui tip de activitate. Într-un minut, te antrenezi cu greutăți libere la sala de sport ... ridicând o cutie de hârtie la serviciu ... trăgând buruienile în grădină ... Apoi, de nicăieri - „OUCH!” - există acea tensiune și durere bruscă la nivelul spatelui mijlociu sau inferior, și știi doar că îți place mult disconfort. Dar ceea ce faceți în minutele, orele și zilele imediat următoare accidentării dvs. poate avea un impact mare asupra cât de repede și temeinic vă reveniți.

acum

În același sens, dacă aveți dureri de spate cronice care au durat săptămâni, luni sau ani la rând, este întotdeauna o idee bună să consultați un specialist în coloane vertebrale pentru a afla ce ar putea fi cauza. Condiții precum artrita coloanei vertebrale, hernia de disc, sciatica, compresia măduvei spinării sau spondilolisteza nu se vor rezolva singure și se pot agrava progresiv în timp.

Gândiți-vă că durerile de spate ar putea fi cauzate de ceva mai complicat decât un mușchi tensionat sau un ligament tras? Dr. Chetan Patel și echipa sa de la Spine Health Institute vă pot dezvălui cauza durerii și vă pot proiecta un plan de tratament potrivit pentru dvs. De la kinetoterapie direcționată la injecții de gestionare a durerii și terapii chirurgicale minim invazive, capacitățile noastre complete vă pot readuce pe calea spre o sănătate mai bună a coloanei vertebrale. Sunați coordonatorul nostru pentru îngrijirea pacientului la 407.303.5452 sau faceți clic pe butonul „Rezervați online” din partea dreaptă sus a acestei pagini.

Având în vedere toate cele de mai sus, iată câteva dintre cele mai importante lucruri pe care ar trebui să le faceți și să nu le faceți imediat după o tulpină de spate, entorsă sau spasm.

Când știi că ți-ai încordat spatele, oprește ceea ce faci și aplică un pachet de gheață în zona rănită cât mai curând posibil. Această terapie la rece va reduce inflamația și vă va ajuta să vă amortească durerea și poate fi continuată timp de aproximativ 20 de minute la fiecare 6-8 ore în următoarele două sau trei zile. Important, nu uitați să nu puneți gheață direct pe piele, ceea ce poate deteriora țesuturile și terminațiile nervoase. În schimb, înfășurați gheața într-un prosop. De asemenea, s-ar putea să vă fie de ajutor să vă așezați pe spate pe o suprafață dură pentru a vă susține și neutraliza mușchii răniți imediat după o entorse, tulpini sau spasme.

NU: ignorați durerea și imaginați-vă că o veți „rezolva”.

Dacă nu doriți să vă prelungiți durerea și să vă agravați rănirea, este o idee proastă să „jucați prin durere” sau să vă gândiți că vă veți opri imediat ce ați terminat cu orice sarcină v-ați angajat când ați fost rănit. Fii atent la ceea ce îți spune corpul tău și abține-te de la mișcări care îți agravează durerea. Este posibil să fiți dependent de exercițiile zilnice, dar este esențial să vă relaxați și să vă lăsați corpul să se vindece înainte de a relua activitatea intensă.

DO: Aplicați terapie termică dacă durerea persistă mai mult de două până la trei zile.

Dacă vătămarea dvs. încă vă deranjează după câteva zile de terapie la rece pentru a vă diminua inflamația, încercați să treceți la terapia cu căldură sau o combinație a celor două. Căldura la nivel scăzut poate ajuta la accelerarea fluxului de sânge la locul leziunii și poate fi destul de eficientă în reducerea rigidității, a spasmelor musculare și a durerii. Puteți aplica un pachet de căldură înfășurat timp de până la 30 de minute consecutive ori de câte ori vă simțiți disconfort de acum până la momentul în care v-ați vindecat.

NU: participați la exerciții cu impact ridicat în timp ce spatele este în modul de recuperare.

Încercați să evitați orice ridicare grea sau răsucire repetată a spatelui timp de până la șase săptămâni sau după cum vă recomandă medicul dumneavoastră. Ridicarea greutăților, sporturile de contact precum fotbalul și manevrele importante de răsucire precum cele folosite în golf și tenis pot face mai mult rău decât bine atunci când ați experimentat recent o tulpină.

DO: Luați medicamente antiinflamatoare și consultați un specialist în coloana vertebrală atunci când este necesar.

AINS fără prescripție medicală și analgezice pot oferi nr

NU: Aveți o memorie pe termen scurt când vine vorba de modul în care v-ați rănit.

Istoricii s-ar putea să nu fie de acord cu cine a creat ideea că „definiția nebuniei face ceva mereu și așteaptă un rezultat diferit”, dar această bucată de înțelepciune este instructivă în tratarea leziunilor la spate. Acum, că știți cât de ușor este să vă răniți spatele, nu vă pregătiți pentru o accidentare repetată, fără a face modificări în modul în care vă ridicați, stați în picioare și altfel vă poziționați atunci când îndepliniți anumite sarcini. Învățați exerciții cum ar fi întărirea abdominală pentru a vă întări mușchii de bază și pentru a oferi o stabilitate mai mare coloanei vertebrale și practicați exerciții sigure de întindere pentru mușchii de jos ai spatelui înainte de a vă angaja în activități care vă pot tensiona spatele.

Prin același rit, practicați o tehnică de ridicare adecvată și nu încercați să ridicați un obiect care este prea greu sau voluminos pentru a vă putea deplasa singur. Aflați cum să stați și să stați în picioare în moduri care să evite tensiunea musculară și, dacă este necesar, încercați să pierdeți în greutate, astfel încât să vă reduceți șansele de apariție a problemelor de spate repetate.

DO: dormiți într-o poziție sigură pentru coloana vertebrală.

Când vine vorba de recuperarea după o accidentare, puține lucruri sunt la fel de terapeutice ca un somn bun. Indiferent dacă preferați să amânați pe spate, pe lateral sau, mai puțin preferabil, pe stomac, videoclipurile noastre Back to Basics vă vor arăta cum să evitați agravarea unei leziuni existente la nivelul spatelui, precum și cum să intrați și să ieșiți în siguranță pat folosind tehnica „rulării buștenilor”.

NU uitați că Spine Health Institute este aici pentru a vă ajuta!

Condusă de Dr. Chetan Patel, echipa noastră medicală multidisciplinară din Altamonte Springs, Florida, include terapeuți fizici, specialiști în managementul durerii și experți în sănătate care vă pot ajuta să vă recuperați și să evitați viitoarele leziuni la spate. Suntem o resursă unică pentru pacienții din întreaga Florida centrală și nu numai, care solicită evaluarea și îngrijirea unei game largi de leziuni ale coloanei vertebrale moderate până la severe și suntem gata să vă ajutăm pe dvs. și pe cei dragi ori de câte ori aveți nevoie de noi. Sunați la 407.303.5452 pentru a stabili o întâlnire astăzi!