Pentru mulți oameni, grăsimea abdominală este cea mai dificilă schimbare.

vărsați

Curajul nostru este locul în care depozităm stresul, hormonii, rezistența la insulină - făcându-l probabil cel mai greu loc de tonifiere.

Potrivit MYA, unul din trei dintre noi spune că stomacul nostru este partea corpului nostru despre care ne simțim cel mai incomod, 27% dintre bărbați și 35% dintre femei spunând că este problema lor.

Nici nu este doar o problemă de vanitate.

A transporta o mulțime de exces de grăsime abdominală poate fi de fapt periculos, deoarece vă crește riscul de diabet de tip 2.

Dacă observați că aveți mai multă greutate în jurul mijlocului, primul lucru pe care merită să-l priviți este cantitatea de zahăr pe care o consumați.

Zana Morris, autoarea cărții The High Fat Diet: How to slip 10lb (4.5kg) in 14 days, ne-a spus că grăsimea din burtă este cauzată în mare parte de zahăr.

„Zaharul provoacă eliberarea de insulină, care la rândul său încurajează corpul să stocheze grăsime în special în mijloc”, spune ea.

„Tăierea zahărului și a alimentelor care se descompun rapid în zaharuri (de exemplu, fructe/pâine/paste/vin) vor reduce și stabiliza nivelurile de insulină, precum și vă vor ajuta corpul să caute grăsime pentru combustibil.”

Dar mersul keto nu se potrivește tuturor - și nu tuturor le place să facă HIIT (deși cu siguranță trebuie să faceți mișcare atât pentru sănătate, cât și pentru tonifiere).

Deci, ce schimburi de alimente putem face și care nu necesită abandonarea completă a carbohidraților?

1. Suc de fructe pentru fructe proaspete

Nu este nimic ca un pahar de OJ proaspăt stors dimineața.

Dar cât de des ai suc pe care l-ai făcut tu, mai degrabă decât chestii dintr-o sticlă?

Fructele vin cu o mulțime de beneficii pentru sănătate, dar prin suc, scoateți fibrele și lăsați zahărul în urmă. Și dacă cumpărați suc, aproape ați garantat că beți zahăr adăugat.

De fapt, un pahar de suc de mere poate conține la fel de mult zahăr ca o cutie de băuturi răcoritoare - chiar dacă sunt diferite tipuri de zahăr.

Dr. Sarah Brewer a spus că unii oameni cred că sucurile sunt o modalitate bună de a consuma vitamina C, cu toate acestea, fructele cu fructe conținutul de fibre.

„Consumul întregului fruct vă va asigura că veți obține nutrienți, precum și fibre care au fost legate de menținerea unui microbiom intestinal sănătos”, spune ea.

Pentru o gustare cu adevărat sănătoasă și sățioasă, de ce să nu aveți un măr înmuiat în unt de nuci bogat în proteine?

Sau preparați acasă o salată de fructe cu portocale și grapefruit și luați-o cu voi ca produs de curățare a paletei de la jumătatea dimineții.

2. Inghetata pentru iaurt grecesc

Nutriționista Lily Soutter ne-a spus că nu trebuie să renunțați complet la zahăr pentru a reduce partea superioară a brioșelor - trebuie doar să aveți grijă de zaharurile libere.

„De obicei nu dorim pungi de zahăr alb. Ceea ce ne dorim este o combinație de grăsime și zahăr, care vine cu calitățile hiper-gustabile pe care le-am căutat”, spune ea.

„Dacă sunteți în căutarea unor alternative de zahăr mai sănătoase, concentrați-vă asupra opțiunilor sănătoase, cum ar fi iaurtul grecesc cu măr ras și un vârf de scorțișoară”.

De ce să nu schimbați cada obișnuită de Ben & Jerrys cu un castron de iaurt înghețat amestecat cu scorțișoară și fructe de pădure?

Iaurtul este, de asemenea, bogat în proteine, iar un studiu din 2014 a constatat că consumul de iaurt bogat în proteine ​​poate ajuta la menținerea foamei la distanță mai mult timp.

3. Cipsuri pentru nuci

Chips-urile sunt, în mod evident, cerești și puțin din ceea ce vă place este bine. Dar dacă nu poți spune nu că mănânci o geantă întreagă de familie, atunci este cel mai bine să nu mai cumperi.

Sunt adesea ambalate cu sare - ceea ce poate crește riscul de balonare - și conțin niveluri ridicate de grăsimi saturate.

Nucile, pe de altă parte, sunt pline de proteine ​​și grăsimi bune și te mențin mai plin pentru mai mult timp.

Un studiu a constatat că persoanele care au inclus nuci în dieta lor timp de 12 săptămâni și-au îmbunătățit calitatea dietei fără să se îngrășeze.

Un alt studiu a analizat dietele a 8.865 de bărbați și femei de peste 28 de luni. S-a constatat că cei care au mâncat două sau mai multe porții de nuci pe săptămână au un risc cu 31% mai mic de creștere în greutate, comparativ cu cei care nu au mâncat niciodată sau rareori.

Cu toate acestea, sunt destul de bogate în calorii, deci nu uitați cât de multe mâncați dintr-o dată.

4. Carne procesată pentru pește gras

Știm cu toții că slănina și burgerii sunt răi pentru talie și pentru sănătatea noastră, dacă mâncăm prea multe.

Dar carnea procesată poate fi și inflamatorie.

Inflamația în organism poate provoca tot felul de ravagii - unul dintre ele fiind faptul că vă determină să vă stratificați grăsimea din jurul intestinului.

Grăsimile trans, în special, pot provoca inflamații. Se găsesc în multe alimente, inclusiv în fast-food și produse de patiserie.

Mergeți în schimb pentru pești uleioși, cum ar fi somonul, care conțin niveluri ridicate de omega 3 sănătoși pentru inimă.

5. Schimbați granola pentru ouă

În 2017, un studiu realizat de New York Times a constatat că nutriționiștii și publicul american nu puteau fi de acord cu privire la faptul că granola și barele de cereale erau sănătoase sau nu.

Aproximativ 70% dintre americani au considerat că barele de granola sunt sănătoase, comparativ cu doar 30% din experți.

În ceea ce privește granola în sine, mai puțin de jumătate dintre nutriționiștii chestionați au considerat că este sănătos.

Deși poate fi hrănitor, multe granole conțin o mulțime de zaharuri și nu prea multă grăsime sau proteine ​​- ceea ce înseamnă că ați putea scufunda un castron mare de lucruri la 8 dimineața și ați putea să luați o gustare câteva ore mai târziu, datorită scufundării zahărului din sânge.

"Un mic dejun foarte bogat în carbohidrați, cu puține fibre și proteine ​​pentru a încetini procesul digestiv, poate duce la energie pe termen scurt, precum și la foamete, adesea în câteva ore", spune consultantul în nutriție Ian Marber.

El a recomandat să aveți un ou cu avocado și o bucată mică de pâine prăjită pentru micul dejun perfect.

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine ​​și ne pot ajuta să ne simțim mulțumiți - cu studii care le confirmă drept mari regulatori ai apetitului.

6. Latte pentru ceai verde

Nu toată lumea este intolerantă la lactoză, dar mulți oameni au probleme cu digestia lactatelor.

Lactoza nedigerată nu este excelentă pentru intestin și poate duce la un dezechilibru al bacteriilor intestinale, care, la rândul său, duce la grăsimea abdominală.

Ceaiul verde, pe de altă parte, este plin de antioxidanți.

Și unii susțin că ceaiul verde poate ajuta la scăderea în greutate.

O revizuire a lucrării din 2012 a constatat că susținerea acestor lucruri ar putea duce la o pierdere mică, dar consistentă, în greutate la adulții supraponderali.

7. Alcool pentru kombucha

Dacă doriți să vărsați grăsimea de pe burtă, atunci este timpul să nu mai ajungeți la acel pahar de vin după muncă.

Doar două pahare de vin pe seară pot genera 72.000 de calorii în plus pe parcursul unui an - ceea ce se traduce prin 9 kg de grăsime.

Caloriile goale, precum cele din alcool, sunt foarte ușor de depozitat, deoarece corpul nostru nu are nutriție de folosit.

Deci, ceea ce bei îți merge direct pe burtă dacă ești bărbat sau șolduri, coapse și brațe dacă ești femeie.

În timp ce nu trebuie să mergeți total la teetotal, de ce să nu încercați să vă schimbați băuturile săptămânale pentru ceva mai sănătos?

Kombucha este un ceai fermentat îndrăgostit de intestine, care este atât spumant, cât și răcoritor. Plin de o mulțime de bacterii bune, va fi mult mai bine pentru burtica ta.

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe