site-ul pentru femeile care fac mișcare acasă

multe

o puternică fată sudică®

ia-l acum

o resursă gratuită pentru dvs.!

descărcați un GRATUIT
foaie de parcurs pentru exerciții la domiciliu
(un plan pentru configurarea planului dvs. de antrenament acasă în mod corect)

Creat de kiddo

din Proiectul Substantiv

Recenzii ale programului Cathe Friedrich

Recenzii ale programului Beachbody

Antrenamente și informații Aerobic Step

Recenzii și recomandări pentru antrenament la domiciliu

Categorii

Înscrieți-vă la atelierul nostru gratuit de 5 zile pentru a configura un plan de antrenament la domiciliu pe care îl veți iubi

Cumpărați pașii aerobici

cum te pot ajuta

Citiți ultimele mele recenzii

S1 Ep.12 Programul Piyo - Nu faceți această greșeală dacă vă gândiți să încercați

S3 Ep.7 O recenzie cinstită a Les Mills on Demand (mi-aș dori să încerc asta mai devreme!)

S3 Ep.3 Morning Meltdown 100 - O recenzie cinstită (și recomandarea mea)

S2 Ep.8 O scufundare profundă în programul Body Groove (Este potrivit pentru tine?)

episoade podcast

top descărcat

acordați spectacolul pe podcast-urile Apple!

Sunt Mickie - ghidul tău prietenos de exerciții la domiciliu. Sunt aici pentru a vă ajuta să vă faceți antrenamentul acasă cea mai bună parte a zilei.

Vei arde mai multe calorii cu Step Aerobic?

15 decembrie 2018

DA! Dacă faceți exact același antrenament cu și fără un pas aerob, veți arde mai multe calorii. Am testat eu această teorie. Citiți-mi studiul complet de mai jos pentru a afla cum am aflat că ard cu până la 26% mai multe calorii într-un antrenament folosind un pas aerob.

Ca asociat Amazon câștig din achiziții eligibile. Unele dintre următoarele sunt linkuri afiliate. Puteți obține mai multe informații despre asta aici.

Vă voi spune cum ardem cu 26% mai multe calorii în antrenamentele mele astăzi decât acum câțiva ani.

Cine nu vrea să ardă mai multe calorii (în aceeași perioadă de timp) atunci când fac mișcare?

La fel ca tine, sunt foarte ocupat. Am 5 copii, un soț, o slujbă și o mulțime de locuri unde să fiu și lucruri de făcut.

Ori de câte ori fac ceva (în special exerciții fizice), vreau să fac acest lucru în cel mai bun mod posibil în cel mai mic timp.

Asta înseamnă că sunt mereu în căutare de modalități de a-mi face rutina de fitness mai eficientă.

Am început să fac antrenamente care încorporează un pas aerob în urmă cu câțiva ani și eu am observat că mereu păream să ard mai multe calorii când făceam exerciții care foloseau un pas aerob decât majoritatea celorlalte antrenamente pe care le-am făcut (pentru aceeași perioadă de timp) care nu au folosit un pas.

Deci, am decis să adun câteva date pentru a vedea exact cum se compară numerele.

În această postare vă voi arăta exact cum am obținut următoarele rezultate:

am ars Cu 20% (19,8%) mai multe calorii făcând aceleași exerciții cu câte un ascensor de fiecare parte a platformei mele (comparativ cu a face aceleași exerciții pe jos fără un pas) și Cu 26,2% mai multe calorii folosind un pas aerob cu 2 coloane pe fiecare parte.

Este impresionant.

CE ÎNSEAMNĂ ACEEAȘI DESPRE CARE ESTE TOT ARDUL CALORIE ÎN TIMPUL UNUI ANTRENAMENT?

Folosind aceste rezultate pot spune că dacă Am făcut același antrenament (ca în studiul meu) fără un pas aerob De 3 ori pe săptămână aș arde aproximativ 606 de calorii.

Și dacă aș face-o același antrenament cu un pas și 2 ascensoare de fiecare parte De 3 ori pe săptămână aș arde aproximativ 765 de calorii .

SE ADĂUGĂ LA REZULTATE MARI

Ați citit vreodată un articol care vă sugerează să faceți câteva mici modificări în dieta dvs. (cum ar fi încetarea de a pune smântână în cafea sau sos pe mâncare) pentru a pierde în greutate?

Acest lucru se datorează faptului că numărul mic se adună în timp și duce la rezultate mari.

53 de calorii pe antrenament s-ar putea să nu pară o mare diferență, dar se adaugă rapid.

Este egal cu 159 calorii mai mult pe săptămână, 636 calorii mai mult pe lună și 7632 mai mult pe an!

ÎNCERCAȚI-VĂ PENTRU DUMNEAVOASTRĂ ...

Știu că doriți mai multe detalii, așa că iată cum am obținut datele ...

Deci, puteți vedea asta exercițiile pe care le-am făcut nu sunt dificile (nu sunt necesare abilități de dans). Le-am scos din diferite videoclipuri pe care le fac în mod regulat cu instructori precum Cathe Friedrich.

* Iată un link către un monitor de ritm cardiac Garmin cu o curea pentru piept (cum ar fi cel pe care l-am folosit în studiul meu de caz) dacă doriți să adunați unele dintre datele dvs. și nu aveți deja un monitor de ritm cardiac.

Iată o prezentare mai detaliată a rezultatelor fiecărei sesiuni de exerciții:

Recomand exerciții de pași de ani de zile. Acum am date pentru a susține sfatul.

Nu numai că cel mai probabil vei fi arde mai multe calorii folosind un pas în antrenament, veți adăuga varietate și distracție, de asemenea.

GATA PENTRU A ARDA MAI MULTE CALORII ÎN FIECARE ANTRENAMENT?

CITIRE RECOMANDATĂ PENTRU A AFLA MAI MULTE DESPRE UN PAS AEROBIC:

Obiectivul dvs. - >> lucrați la încorporarea câtorva antrenamente aerobice în rutina săptămânală de fitness, astfel încât să puteți începe să ardeți și mai multe calorii.

* Vă recomand antrenamentele Cathe Friedrich dacă doriți să vedeți un profesionist care folosește cel mai bine un pas aerob (exercițiu).

Consultați cele 4 rutine de mai jos, care folosesc toate un pas de antrenament în moduri ușor diferite. Puteți utiliza linkurile pentru a cumpăra singur antrenamentele.

ANTRENAMENTE ȘI IUBIRE:

* Toate antrenamentele de mai jos sunt realizate de Cathe Friedrich, dar Beachbody are un nou program de antrenament cu Shaun T, care folosește și un pas aerob (Transform 20). ÎMI PLACE!

Plyo Hiit Two

Tabatacise

La maxim

* Cathe Friedrich folosește 3 ridicători pe fiecare parte (și gantere) în unele părți ale rutinei. Totuși, puteți face întregul antrenament cu doar 2 coloane pe fiecare parte.

Instruire PHA

* PHA Training este o rutină de sculptură, așa că veți avea nevoie și de gantere pentru acest antrenament. Puteți citi recenzia mea despre instruirea PHA aici.