De Jamie Mok, MS

menținerea

Scriitor contribuitor

Menținerea unei greutăți sănătoase poate fi dificilă - mai ales pe măsură ce îmbătrânești. Există diferite modificări ale corpului legate de vârstă care vă pot afecta greutatea, cum ar fi atrofia musculară și metabolismul mai lent.

Potrivit Fundației Internaționale pentru Osteoporoză, masa musculară începe să scadă rapid după împlinirea a 60 de ani. Atrofia musculară este o problemă obișnuită care afectează masa musculară ca urmare a modificărilor hormonale și/sau a scăderii producției de proteine. Fără o masă musculară sănătoasă, vă puteți pierde puterea și capacitatea de a face mișcare în mod regulat - ceea ce face dificilă gestionarea greutății.

În rândul adulților în vârstă, reducerea masei musculare este unul dintre factorii principali pentru dezvoltarea unui metabolism mai lent, care poate duce la oboseală cronică și la creșterea grăsimii și a greutății corporale. Cei cu atrofie musculară au în general metabolismuri mai lente.

Anumiți factori de risc și alegerile nesănătoase ale stilului de viață pot contribui, de asemenea, la schimbări de greutate la adulții în vârstă.

Obezitatea

Obezitatea sau o cantitate excesivă de grăsime corporală este în creștere la adulții în vârstă. Într-un studiu realizat de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, mai mult de o treime din adulții peste 65 de ani s-au dovedit a fi obezi în 2010, iar ratele obezității continuă să crească an de an.

Anumite obiceiuri de viață și factori de risc pot contribui la obezitate. Acestea includ:

  • Mâncare excesivă;
  • Lipsa de activitate fizică;
  • O dietă nesănătoasă constând din alimente bogate în grăsimi nesănătoase sau zahăr;
  • Medicamente pe bază de prescripție medicală, cum ar fi antidepresive, antihistaminice, corticosteroizi și medicamente pentru diabet sau hipertensiune arterială; și
  • Rezistenta la insulina.

Deoarece obezitatea afectează pe scară largă populația în vârstă, este important ca dvs. sau persoana care îl îngrijește să acorde atenție acestor factori de risc modificabili ai stilului de viață.

Excesul de greutate poate contribui la arsuri la stomac frecvente, dureri articulare sau oboseală cronică, în timp ce obezitatea crește riscul de artrită, cancer, boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral și diabet de tip 2.

Pierderea neașteptată în greutate

Unii oameni se confruntă mai degrabă cu o pierdere inexplicabilă în greutate decât cu o creștere în greutate, care poate apărea ca urmare a anumitor condiții psihologice și fizice. Acestea includ:

  • Depresie sau anxietate;
  • Atrofia musculară;
  • Insuficiență cardiacă congestivă, care apare atunci când mușchiul cardiac nu pompează sângele cât mai eficient posibil;
  • Boala pulmonară obstructivă cronică;
  • Boala inflamatorie a intestinului - inflamația continuă a întregului sau a unei părți a sistemului digestiv;
  • Cancer;
  • Disfuncție tiroidiană; și
  • Utilizarea medicamentelor eliberate pe bază de prescripție medicală, cum ar fi antihistaminice, medicamente antiinflamatoare sau corticosteroizi.

Este important să vă monitorizați greutatea pe măsură ce îmbătrâniți și să fiți conștienți de pierderea inexplicabilă în greutate. Dacă sunteți subponderal, este posibil să aveți subțierea sau pierderea părului, pielea uscată, boli frecvente sau lipsa generală de energie. A fi subponderal poate duce la deficiențe de vitamine, anemie, osteoporoză, un sistem imunitar slăbit sau alte complicații medicale asociate cu malnutriția.

Menținerea unei greutăți sănătoase

Deși pot exista provocări atunci când încercați să pierdeți sau să câștigați în greutate, menținerea unei greutăți sănătoase poate ajuta la prevenirea sau gestionarea unei varietăți de boli cronice, condiții de sănătate și probleme de mobilitate. Urmarea unei diete sănătoase și participarea la exerciții fizice regulate sunt cele mai bune modalități de a obține o greutate sănătoasă.

Dietă

Incorporarea de cereale integrale bogate în fibre, alimente bogate în proteine, grăsimi sănătoase și fructe și legume în dieta dvs. vă poate ajuta să rămâneți la o greutate sănătoasă pe tot parcursul vieții. După împlinirea a 50 de ani, bărbații ar trebui să consume cel puțin 30 de grame de fibre pe zi, în timp ce femeile ar trebui să consume cel puțin 21 de grame. Fibrele pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol și la prevenirea bolilor de inimă. Patru până la cinci porții de fructe și legume pe zi sunt, de asemenea, recomandate pentru nutrienții necesari, care vă ajută să vă mențineți nivelul ridicat de energie pe măsură ce continuați să îmbătrâniți.

Alimentele bogate în proteine, cum ar fi peștele gras, leguminoasele, lactatele sau alimentele alternative îmbogățite cu calciu, sunt, de asemenea, importante pentru consumul regulat pentru a susține masa musculară, puterea și sănătatea oaselor; acest lucru poate preveni atrofia musculară.

Grăsimile sănătoase, numite și grăsimi mono și polinesaturate, pot fi găsite în avocado, nuci, semințe, pește gras și uleiuri vegetale, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de semințe de struguri. Aceste grăsimi vă pot ajuta să reduceți riscul de boli de inimă, nr. 1 cauză de deces la cei peste 65 de ani.

Articole similare

Hidratare

Hidratarea este, de asemenea, un aspect important al unei diete sănătoase, mai ales odată cu vârsta. Pentru a optimiza hidratarea, sorbiți apă sau mai ales băuturi neîndulcite pe tot parcursul zilei, beți un pahar plin de apă cu medicamente și înainte de activitate fizică și consumați alimente cu conținut ridicat de apă, cum ar fi fructe și legume și supe.

Exercițiu

În timpul pandemiei COVID-19, poate fi dificil să mențineți o rutină de exerciții fizice, dar participarea la exerciții la domiciliu sau plimbarea poate ajuta la prevenirea multor probleme de sănătate legate de vârstă. Exercițiile fizice te ajută să rămâi suficient de puternic pentru a-ți continua activitățile de zi cu zi fără a deveni dependent de ceilalți. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de exerciții fizice, mai ales dacă aveți o afecțiune cronică, probleme de echilibru sau ați fost anterior rănit.

Pe măsură ce îmbătrâniți, ar trebui să continuați să gestionați orice condiții de sănătate existente și să discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă confruntați cu pierderi neașteptate de greutate, creștere în greutate sau alte simptome asociate.