Folosiți un învechit browser. Vă rugăm să actualizați browserul sau să activați Google Chrome Frame pentru a vă îmbunătăți experiența.

etichetă. Completați „ARTICLE_URL” și „CONTENT_ID” ->

  • Abonati-va
  • Servicii
    • Despre noi
    • Politie
    • Termeni de utilizare
    • Arhive
    • Trimiteți un sfat pentru știri
    • Trimiteți o poveste sportivă
    • Trimiteți o fotografie
    • Anunț de logodnă
    • Anunț de nuntă
    • Scrisori către editor
  • Clasificate
  • Locuri de munca
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • E-Edition
  • Jocuri
  • Contactează-ne
  • Sondaje

18 decembrie 2020

Investigați opțiunile înainte de a utiliza planul de pensionare 457 (b)

alimentație

Sărbătoriți o alimentație bună cu pași mici și MyPlate

Publicat marți, 5 martie 2019, 19:25

Prin ALETHEA PRICE

Agent de extindere a județului Boyle pentru științe ale familiei și consumatorilor

Martie este Luna Națională a Nutriției. După cum știți, sunt un mare fan al alimentației bune. Și ar trebui să fii și tu. Aveți nevoie de puțină motivație pentru a intra în groapa alimentelor sănătoase? Să vorbim puțin despre modul în care vă puteți îmbunătăți nutriția cu câteva modificări mici și ușoare ale dietei.

MyPlate este modul în care vorbim despre grupurile alimentare în zilele noastre. Este în partea de sus a listei de lucruri de știut atunci când vine vorba de o dietă echilibrată. MyPlate este frumos, deoarece este o imagine a unei farfurii cu secțiuni pentru fiecare grup de alimente. Dacă sunteți un elev vizual, această reprezentare a unei plăci echilibrate este destul de grozavă.

Acum că ți-a fost prezentat ideea MyPlate, de ce să nu te familiarizezi mai bine? Aș dori să știu multe lucruri despre o alimentație bună. Astăzi, o voi descompune într-un mod foarte simplu, astfel încât să puteți câștiga ceva de ajutor care se referă la fiecare grup de alimente. Uită-te la placa respectivă. Primul lucru care îmi sare este că jumătate din farfurie este acoperită cu fructe și legume. În mod ideal, atunci când vă reparați placa, așa ar trebui să arate. Credeți sau nu, o farfurie este o porție. Asta este tot ce ai nevoie. Dacă farfuria dvs. are jumătate de fructe și legume la fiecare masă, atunci sunteți cu un pas înaintea jocului.

Privind și mai departe la partea cu fructe și legume a farfuriei, există un lucru pe care vreau să-l amintiți despre ambele grupuri de alimente. Mănâncă o varietate. Mănâncă tot felul de fructe și legume diferite, deoarece unele au în ele substanțe nutritive diferite decât altele. Pentru a obține toate beneficiile, trebuie să mănânci toate fructele și legumele. Practic, mănâncă curcubeul. Alimentele roșii și albastre, cum ar fi ardeiul gras, fructele de pădure și roșiile, sunt bogate în antioxidanți. Alimentele portocalii și galbene sunt bogate în vitamina C, printre altele. Legumele verzi au calciu, fibre și potasiu. Mănâncă-le pe toate și le primești pe toate. Adică toți nutrienții.

În continuare, de ce nu ne „înclinăm” cu proteine. Alegeți întotdeauna bucăți slabe de carne. Pui, vita, porc; toate acestea sunt perfect fine pentru a obține porții sănătoase de proteine ​​slabe. Nu uitați de proteinele pe bază de plante. Fasolea, leguminoasele, nucile și semințele sunt ambalate și cu proteine. Aveți grijă să mâncați multe nuci și semințe, deoarece acestea sunt foarte bogate în grăsimi. Fac o gustare grozavă în mișcare atunci când porționează corect. De asemenea, încercați să obțineți mai mulți pești în dieta dumneavoastră. Acizii grași omega-3 sunt destul de buni dacă doriți să vă păstrați sănătatea până la bătrânețe. Acizii grași omega-3 sunt minunați pentru creier și inimă. O altă modalitate de a obține proteine ​​este prin produsele lactate; pe care vom ajunge la acel grup de alimente într-un minut.

Mergând în jurul farfuriei avem boabele noastre. Carnea și cerealele nu reprezintă o problemă pentru noi în America. Avem tendința de a mânca mult mai mult din aceste două grupuri alimentare decât ne trebuie cu adevărat. Veți fi încântați să știți că puteți acoperi o porțiune puțin mai mare din farfurie cu cereale decât proteine. Când vine vorba de grupul de cereale, încercați să vă completați toate opțiunile de cereale. Produsele din cereale integrale sunt ușor de găsit, ceea ce face chiar mai ușor efectuarea comutatorului. Pâinea albă până la pâinea integrală, orezul alb până la orezul brun și pastele albe la pastele de grâu integral sunt doar câteva dintre exemplele mele preferate. Verificați lista de ingrediente pentru a vedea dacă făina de cereale integrale este listată mai întâi. Astfel știi că primești un produs bun din cereale integrale.

Nu în ultimul rând, avem delicioasa grupă de lactate. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt locul în care se află. Un procent de lapte, brânză și iaurt sunt surse excelente de calciu și vitamina D. Iaurtul grecesc simplu, fără grăsimi, este o opțiune ambalată în proteine, care poate servi ca starter de smoothie, sos de scufundare sau gustare sănătoasă. Puneți niște fructe sau miere și veți avea un desert sănătos, fals, cu tort de brânză.

Reveniți pe scurt la lapte. Știu că laptele degresat este cea mai scăzută opțiune de grăsime a laptelui de vacă, dar nu vă voi spune să săriți de la lapte integral la degresat peste noapte. Există un singur lucru pe care îl urăsc mai mult decât să mint și este laptele degresat, pentru că este vorba de lapte. Dacă îți place laptele degresat, ai mai multă putere. Sunt mândru de tine, te laud pentru alegerea ta extrem de sănătoasă de lapte. Dar sunt o fată cu 1% sau lapte de migdale. Dacă nu aveți intoleranță la lactoză, încercați produse din „lapte” fără soia, migdale, nucă de cocos, caju sau lactoză.

Acum, că ați obținut elementele de bază, puteți sărbători Luna Națională a Nutriției cu câteva modificări ale stilului de viață sănătos. Mănâncă curcubeul, toate fructele și legumele. Alegeți opțiuni de proteine ​​slabe și nu uitați de proteinele vegetale. Faceți alegerile dvs. de cereale cereale integrale. Nu uitați de lactatele cu conținut scăzut de grăsimi.