„Alimentația intuitivă oferă un nou mod de a mânca, care este în cele din urmă fără lupte și sănătos pentru mintea și corpul tău. Este un proces care dezlănțuie cătușele dietei (care nu poate duce decât la privație, rebeliune și creștere în greutate). Înseamnă să te întorci la rădăcini - să ai încredere în corpul tău și în semnalele sale. Mâncarea intuitivă nu numai că îți va schimba relația cu mâncarea; s-ar putea să vă schimbe viața ”. - Evelyn Tribole și Elyse Resch, Mâncare intuitivă

centrul

Reclamații destul de îndrăznețe, dacă mă întrebați. Sunt sigur că dvs., ca mulți alții, ați încercat cel puțin o dietă. Poate că sunteți acum unul. Poate că te caracterizezi ca dietă yo-yo, căutând mereu o altă dietă care să te ajute să slăbești și să te simți confortabil cu ceea ce poți și ce nu poți mânca. Trăim într-o cultură obsedată de diete, pierderea în greutate și de a fi mai mici - și este greu să nu te lasi prins de hype.

Când am găsit Mâncarea intuitivă, veneam de la aproape 2 ani de restricții, diete de eliminare, etichete alimentare, zile de înșelăciune și obsesie cu ceea ce am pus în corpul meu. Am fost obosit. Principala mea dorință a fost să am spațiul creierului meu ocupat de altceva decât mâncare și mișcare.

Mâncarea intuitivă m-a ajutat să fac asta - și mi-a schimbat viața în același timp.

CE ESTE MÂNCAREA INTUITIVĂ?

„Mâncătorii intuitivi se îndreaptă spre semnalele lor de foame interioare și mănâncă orice aleg fără a experimenta vinovăția sau o dilemă etică. Mâncătorul intuitiv este un mâncător neafectat. ” - Cartea de mâncare intuitivă

Mâncarea intuitivă revine la elementele de bază și oferă o bază și un cadru pentru construirea unei relații pozitive cu mâncarea și corpul dumneavoastră. Există 10 principii care alcătuiesc acest cadru:

  1. Respinge Mentalitatea Dieta
  2. Onorează-ți foamea
  3. Faceți pace cu mâncarea
  4. Provoacă Poliția Alimentară
  5. Simțiți-vă deplinătatea
  6. Descoperiți factorul de satisfacție
  7. Faceți față emoțiilor dvs. fără a utiliza alimente
  8. Respectă-ți corpul
  9. Exercițiu - Simțiți diferența
  10. Onorați-vă sănătatea cu o nutriție delicată

În timp ce această idee de relație fără stres și luptă cu mâncarea sună grozav, realitatea este că este nevoie de ceva timp pentru a ajunge la punctul de a fi un Mâncător intuitiv. Cartea, Mâncarea intuitivă: un program revoluționar care funcționează, progresează oamenii prin 5 etape.

CELE 5 ETAPE A MÂNCĂRII INTUITIVE

Primul, trebuie să fii pregătit. Poate, la fel ca mine, te-ai săturat de dietă, de luptă cu corpul tău, de vinovăția și rușinea care vin cu consumul de alimente interzise, ​​cum ar fi pâinea, înghețata și fursecurile. Călătoria către alimentația intuitivă începe cu alegerea de a face schimbarea.

Următorul vine, explorare. Vă veți întoarce la elementele de bază, veți învăța cum să vă ascultați indicii de foame și de sațietate, veți învăța să faceți pace cu mâncarea, să experimentați alimente pe care nu le-ați consumat de ceva timp și să lucrați la stabilirea unei relații mai pozitive cu corpul tau. Această etapă poate fi dificilă, dar amintiți-vă că este nevoie de muncă grea pentru a face schimbări de durată. Când intri etapele 3 și 4, lucrurile încep să devină mai ușoare. Vei începe să creezi încredere - cu alegerile tale alimentare și cu corpul tău. Veți putea să vă onorați mai bine foamea, să vă respectați plinătatea, să vă bucurați mai des de mâncarea voastră interzisă mai des și să începeți să vă bucurați din nou de toate alimentele.

Când intri etapa 5, ‘Vă veți simți împuterniciți și protejați de forțele exterioare, spunându-vă ce și cât să mâncați și cum ar trebui să arate corpul dumneavoastră. Te vei simți liber de povara dietei. ”- Evelyn Tribole și Elyse Resch, Intuitive Eating

Toate acestea sună grozav, nu? Poate un pic prea bine ca să fie adevărat? Te gândești să mănânci binges și să crești în greutate excesiv prin cap în timp ce te gândești să-ți iei adio de la diete sau să mănânci regulat alimentele interzise?

CUM SĂ ÎNCEPEȚI CĂLĂTURA INTUITIVĂ DE ALIMENTARE

Totul începe cu mentalitatea. Gândiți-vă la toate dietele pe care le-ați încercat de-a lungul anilor. Câți dintre ei au lucrat - pe termen lung? Cum a fost relația ta cu mâncarea în timpul acestor diete? Sentimentele de vinovăție și rușine au apărut atunci când ați înșelat? Cum te-a făcut să te simți restricția? Luați ceva timp să vă gândiți la aceste lucruri și să stabiliți dacă dietele v-au servit cu adevărat bine.

Apoi, ia în considerare acest lucru: care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla dacă încerci să mănânci intuitiv? Nu va funcționa și reveniți la o altă dietă. Lipsa regulilor și rigiditatea cu această metodă poate da naștere, dar lipsa regulilor și rigidității produce rezultate pe termen lung. Prin trecerea prin principii, nu numai că stabiliți o relație diferită și mai pozitivă cu alimentele și corpul vostru, dar sunteți echipat cu instrumentele și strategiile care vă vor ajuta pe termen lung.

Căutați resurse suplimentare?

Rămâneți la curent cu partea 2 a acestei serii Intuitive Eating 101 din 4 părți. În partea 2, vom trece peste primele trei principii și vă vom ajuta să aflați cum puteți începe călătoria dvs. de alimentație intuitivă!