După ce mi-am fracturat cotul, olecranul, în timp ce așteptam să fiu înșurubat, am citit tot ce am putut găsi pentru a ajuta la vindecarea fracturilor. Unul dintre cele mai ușoare lucruri de făcut este să vă asigurați că mâncați alimentele potrivite pentru a vă ajuta corpul.

Am discutat deja că repararea unui os este un proces intensiv în energie pentru corp, totuși ceea ce mănânci de fapt poate avea un efect masiv asupra modului în care se vindecă fractura

Pentru a fi clar, primul pas în promovarea vindecării fracturilor este să vă asigurați că mâncați suficient pentru a face față cerințelor crescute de energie ale vindecării fracturilor. Dacă corpul tău este lipsit de calorii, viteza și, eventual, eficiența vindecării fracturilor vor fi reduse. O alimentație slabă crește șansa de neunire, fractura se termină fără a se contopi.

alimente

Fractura transversă a tibiei și a fibulei, necesitând un consum crescut de energie și proteine

Rolul calciului în fractură vindecarea

Suntem cu toții conștienți că oasele noastre au nevoie de calciu. Oasele noastre sunt compuse din 70% minerale, pe lângă calciu, minerale precum fosfor, magneziu etc. Având în vedere că acestea sunt elementele de bază ale osului, repararea unei fracturi necesită disponibilitatea acestor elemente de construcție pentru a fi utilizate la reparații. Foarte important, dacă există minerale insuficiente, în special calciu, acestea vor fi extrase din alte surse din corp, posibil cu efect negativ. Simpla adăugare în acești pași suplimentari va încetini vindecarea și ar putea cauza probleme țesutului care renunță la minerale.

Cel mai simplu mod de a vă asigura că luați suficient calciu și minerale este o tabletă zilnică de vitamine și minerale, crescând în același timp aportul de lapte

Lapte pentru fracturi!

PROTEINĂ rol în fractură vindecarea

Laptele este, de asemenea, o sursă bună de proteine, ajungând la 3-9 grame de proteine ​​la 100 ml. În mod clasic, te-ar putea absorbi

30 de grame de proteine ​​pe masă. În plus, aportul recomandat pentru o persoană normală este de 40 de grame pentru o femeie, 60 de grame pentru un bărbat. Prin comparație, sportivii de rezistență de sex masculin ar trebui să urmărească 80-120 de grame de proteine ​​pe zi, pentru a ajuta la repararea mușchilor, personal aș considera că aceasta este o scurgere similară a resurselor corpului ca vindecarea fracturilor. Astfel, în timp ce în primele 4-6 săptămâni de vindecare a fracturilor, am urmărit să consum în intervalul de 80 de grame de proteine ​​pe zi.

Unii oameni au sugerat că optarea pentru absorbția rapidă a shake-urilor proteice ar permite obținerea cu ușurință a acelei cantități de proteine ​​în timpul zilei. Cu toate acestea, acestea pot fi costisitoare. DCRainmaker, una dintre cele mai autorizate figuri în blogurile cu gadgeturi sportive, are două articole interesante despre practic lapte vs băuturi costisitoare de recuperare, care arată că laptele este la fel de eficient.

În diagrama de mai sus, pe măsură ce progresează vindecarea fracturii, se formează un cal în jurul locului fracturii, care se întărește, înainte de a deveni în cele din urmă remodelat. Acel calus este foarte important în furnizarea unei structuri și schele pentru dezvoltarea noului os, dar și pentru creșterea noilor vase de sânge. Dacă o persoană nu are suficiente proteine ​​în dieta sa, mai degrabă decât să devină calus eficient și dur, calusul rămâne moale și cauciucat.

Trecerea la aporturile mai mari de proteine ​​poate ajuta la dovedirea ratei de vindecare a fracturilor și există o lucrare care sugerează creșterea proteinelor în dieta anumitor grupuri, de fapt, poate reduce șansa apariției fracturilor în primul rând. Cu toate acestea, nu cred că creșterea aportului de proteine ​​m-ar fi protejat de fracturarea olecranului, deoarece natura acestei leziuni și mecanismul sunt denumite fracturi cu energie ridicată

Fructe și legume - antioxidanți!

Știm cu toții că fructele și legumele sunt bune pentru noi. Când știți că ne ajută să ne menținem sănătoși, dar cum funcționează acest lucru în ceea ce privește fracturile? Atunci când apare o fractură, forța osului se rupe și deteriorarea țesutului rezultat stimulează rapid o reacție inflamatorie masivă. Inflamația apare atât ca efect secundar al expunerii la componentele tisulare rupte, cât și ca metodă de procurare - în timp ce corpul acționează pentru a încerca și a imobiliza fractura în sine.

Umflare sau inflamație, care caută să stabilizeze o fractură

Ca parte a deteriorării țesuturilor, inflamația produce cantități mari de radicali liberi datorită expunerii fragmentului osos brut și țesutului deteriorat la oxigen în sânge. Un pic ca un măr tăiat lăsat în aer, devine maro - acesta este un exemplu de oxidare, cu producerea de radicali liberi.

Deci osul este rupt, radicalii liberi sunt produși ca urmare a fracturii. Dar ce?

Radicalii liberi seamănă puțin cu fumul care provine dintr-un foc. Acestea sunt un produs secundar al incendiului, dar, la fel ca și fumul, pot provoca și ele foarte multe daune. Corpul tău are sisteme care se ocupă sau elimină radicalii liberi normali, molecule produse ca un produs secundar al organismului viu. Cu toate acestea, aceste sisteme pot fi ușor supraîncărcate.

Problema cu radicalii liberi este că dăunează ADN-ului din celule, ceea ce poate duce la imposibilitatea unei celule de a funcționa corect, ceea ce poate provoca o serie de alte probleme de sănătate. În cazul unei fracturi, prezența radicalilor liberi înseamnă deteriorarea celulelor recrutate în locul fracturii pentru a începe procesul de vindecare. Deteriorarea acestor celule înseamnă că fractura durează mai mult pentru a se vindeca, deoarece corpul are regenerarea celulelor deteriorate, precum și a întregului țesut asociat cu osul apoi fracturat.

Nu au existat dovezi care să sugereze, pe termen lung, existența unui beneficiu pentru sănătate la administrarea comprimatelor cu mai multe vitamine. Dar există o mulțime de dovezi care susțin că consumul de alimente bogate în vitamine este benefic. Nu știm de ce s-ar putea întâmpla acest lucru, întrucât vitamina C dintr-un măr este aceeași, din punct de vedere chimic vorbind, ca într-o tabletă. Există dovezi care sugerează că consumul de alimente bogate în antioxidanți este benefic pentru eliminarea acestor radicali liberi și, prin aceasta, îmbunătățește viteza de vindecare a fracturilor.

Pentru mine, nu există dovezi care să sugereze că multi-vitamine sunt rele, așa că am ales să iau o pastilă de vitamine în fiecare dimineață.

Mănâncă pentru fractură

Pe lângă o multivitamină, mă asigur și că depășesc cele 5 fructe și legume pe zi. Am început dimineața făcând un smoothie cu 6 fructe. Am adăugat și câteva ingrediente suplimentare.

Pentru smoothie-uri, includ:

  • O mică porție de semințe bogate în omega 3 - pentru a ajuta la inflamație

  • Fructe congelate - Aici am achiziționat fructe de padure mixte congelate, banane, Kiwi, mango, ananas și afine. Având totul feliat și înghețat, pot să împing lucrurile direct în blender.
  • Un bun ajutor și iaurt pentru un plus de calciu și o porție de shake de proteine. Blenderul aplicat!

BlendTec Blender, care face cu adevărat netede ... smoothie-uri

Acum aproximativ un an, am achiziționat un blender BlendTec. În mare parte pentru că amestec aproximativ un blender pe an, chiar și un blender Vitamix pe care l-am ținut doar 3 ani. Deci, cu o garanție de 8 ani, m-am gândit că voi fi în siguranță să nu mai cumpăr altul pentru o vreme.

Am folosit kiwi ca greutate pentru greutate, conțin mai multă vitamina C decât orice alt fruct. O portocală are aproximativ 80 mg, în timp ce micul kiwi are 70 mg. Am pus un kiwi întreg în blender, deoarece pielea devine complet distrusă, ca semințele de BlendTec. În plus, îmi oferă ceva mai multă fibră!

Cu toate acestea, dacă ideea de a amesteca un kiwi întreg nu se potrivește zonei cu modalități simple de a le jupui!