Autor: Cecilia Snyder, MS, RD

parcursul

Acest articol a fost creat ca parte a unui parteneriat cu Lucky Vitamin.

Când vine vorba de a pierde în greutate și de a vă atinge nivelul maxim de sănătate, există o mulțime de factori diferiți de luat în considerare. În orice călătorie de slăbire, s-ar putea să vă puneți întrebări precum „Ce fel de dietă ar trebui să urmez?”, „Fac suficient exerciții fizice?” Sau „Cât de repede ar trebui să slăbesc?” Adevărul este că nu există întotdeauna un răspuns corect la aceste întrebări. Toți suntem indivizi unici, cu propriile noastre circumstanțe. Corpurile noastre ar putea reacționa diferit la anumite diete, nu există o rutină de exerciții „o mărime potrivită tuturor” și cu siguranță nu slăbim exact la aceeași rată.

Din acest motiv, este dificil uneori să știi dacă ești pe drumul cel bun cu obiectivele tale de slăbire. Însă un lucru care rămâne consecvent peste tot este că fiecare dintre corpurile noastre necesită anumite substanțe nutritive pentru a continua să funcționeze corect. În funcție de locul în care vă duce călătoria de slăbire cu dieta și exercițiile fizice, este posibil să fiți expus riscului de a deveni deficit de unul dintre acești nutrienți esențiali.

Deci, aici, la Noom, am făcut echipă cu LuckyVitamin și consilierul lor principal pentru sănătate, Dr. Jeremy Wolf, pentru a-ți aduce piesa nutrienților și pierderea în greutate. LuckyVitamin, un furnizor online de produse naturale, cum ar fi suplimentele, se angajează să ajute oamenii în călătoria lor către o sănătate fericită. Împreună, am identificat câteva dintre substanțele nutritive cheie care lipsesc cel mai adesea într-o călătorie de slăbire și suntem încântați să împărtășim câteva sfaturi despre cum să ne asigurăm că dieta nu este scurtă ... și chiar mai important, ce de făcut dacă este!

Importanța nutrienților într-o călătorie de slăbire

Ce anume este nutrienții care îi fac atât de importanți în primul rând? Ei bine, substanțele nutritive sunt responsabile pentru tot ce există în corpul nostru, de la furnizarea de energie la combaterea infecțiilor și construirea celulelor. La propriu nu am putea trăi fără ei! În plus, unele cercetări sugerează acum că persoanele cu anumite deficiențe de micronutrienți sunt mai susceptibile de a fi supraponderale și suferă de sindrom metabolic. Deoarece sindromul metabolic și supraponderalitatea pun ambele persoane la un risc mai mare de boli de inimă și alte afecțiuni cronice, asigurarea faptului că toate nivelurile de nutrienți se află în limite normale este un pas important în direcția corectă către sănătatea și bunăstarea generală.

Având în vedere cât de importanți sunt nutrienții, ar putea fi o surpriză să aflăm că multe planuri populare de dietă pot pune oamenii într-un risc mai mare pentru anumite deficiențe de nutrienți. Pare puțin contraintuitiv, nu? Dar cu cât începi să te gândești mai mult la asta, are un fel de sens. Ascultați-mă ... când începeți să aruncați o privire atentă asupra dietelor, observați că tind să se concentreze doar pe câțiva nutrienți cheie. Uneori, asta înseamnă eliminarea anumitor substanțe nutritive (de exemplu: conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi.) Alte diete tind să sublinieze faptul că au doar anumite substanțe nutritive în special, cum ar fi ceto, paleo și întreg 30. Și, în mod firesc, atunci când vă concentrați doar pe câțiva nutrienți sau alimente selectate, sunteți obligat să pierdeți hrana de care are nevoie corpul vostru din restul!

Dr. Lupul este de acord și cu acesta. Când l-am întrebat despre care deficiențe nutritive sunt cele mai strâns legate de pierderea în greutate, el a spus că „nu există o dietă care să se potrivească tuturor pentru pierderea în greutate, deoarece fiecare dietă poate veni cu propriul set de deficiențe nutritive”. El a menționat, de asemenea, că vitamina D este una dintre cele mai frecvente deficiențe nutritive pe care le vede, indiferent dacă o persoană încearcă în prezent să scadă în greutate sau nu. Și vă amintiți cum am menționat mai devreme că unele deficiențe nutritive sunt acum legate direct de creșterea în greutate? Ei bine, vitamina D este una dintre acestea!

Acesta este un motiv pentru care Noom adoptă o abordare diferită a pierderii în greutate. În loc să vă spună exact ce să mâncați în fiecare zi, Noom recomandă o abordare echilibrată și includerea unei varietăți de alimente bogate în nutrienți. Vom lăsa toate marile decizii, cum ar fi exact ce alimente să consumi și când să le consumi, în totalitate după tine. Dar concentrându-vă pe alimentele care sunt bogate în nutrienți, puteți fi siguri că veți primi cea mai mare cantitate de nutrienți posibilă pentru cea mai mică cantitate de calorii. Și nu vă faceți griji, nu vă vom lăsa agățați fără niciun instrument care să vă ajute să luați acele mari decizii. Veți avea acces complet la curriculum-ul Noom pe bază de psihologie și nutriție, o bază de date cuprinzătoare de alimente și un sistem de înregistrare a meselor, plus proprii antrenori personali de sănătate pentru a vă ajuta să vă ghidați pe parcurs.

Nutrienți care trebuie urmăriți

Să ne uităm la unele dintre deficiențele de nutrienți cel mai frecvent legate de dietă și pierderea în greutate. De asemenea, vom împărtăși câteva alimente pe care să le completăm pentru a evita deficiențele, iar unele dintre Dr. Suplimentele LuckyVitamin preferate de Wolf pentru a completa golurile și a oferi o plasă de siguranță.

Vitamina B12

Vitamina B12 este necesară pentru producerea de celule roșii din sânge, sinteza ADN-ului și buna funcționare neurologică. Dar, deoarece vitamina B12 se găsește în cea mai mare parte în produsele de origine animală, anumite grupuri de oameni, precum vegetarienii și veganii, prezintă un risc mai mare de deficiență. Unele dintre cele mai notabile semne și simptome ale unei deficiențe de vitamina B12 pe care trebuie să le conștientizăm includ senzația de letargie, pierderea poftei de mâncare, constipație și pierderea în greutate. Suplimentele cu vitamina B12 vin într-o varietate de forme. S-ar putea să le vedeți etichetate ca cianocobalamină sau metilcobalamină.

Alimente recomandate: scoici, carne de vită (în special ficat de vită), păstrăv, somon, ton și eglefin

Vitamina C

Responsabilă pentru lucruri precum metabolismul proteinelor și vindecarea rănilor, vitamina C este considerată un nutrient esențial, ceea ce înseamnă că este esențial să obțineți suficient din ea prin dietă sau suplimentare, deoarece corpurile noastre nu sunt capabile să producă singură vitamina C. Unele simptome comune ale deficitului de vitamina C includ sângerarea sau gingiile inflamate, durerile articulare și vindecarea întârziată a rănilor. Majoritatea suplimentelor de vitamina C vin sub formă de acid ascorbic.

Alimente recomandate: Ardei gras, broccoli, kiwi, căpșuni, portocale și suc de grapefruit

Vitamina D

Vitamina D este cunoscută mai ales pentru rolul său în creșterea și reconstrucția osoasă, dar este, de asemenea, necesară pentru a ne asigura că sistemul nostru imunitar continuă să funcționeze corect și pentru a reduce inflamația. Din păcate, vitamina D nu este prezentă în mod natural în multe alimente. Totuși, din fericire, alimentelor precum laptele și sucul li se adaugă adesea vitamina D, iar corpul nostru poate produce de fapt o vitamină D singură, atâta timp cât pielea noastră este expusă la lumina soarelui. Suplimentele cu vitamina D sunt disponibile în două forme diferite, D-2 (ergocalciferol) și D-3 (colecalciferol).

Alimente recomandate: pește spadă, somon, ton, lapte fortificat, iaurt și suc de portocale

Spre deosebire de vitamina D, fierul este de fapt prezent în multe alimente diferite. Ceea ce este o veste bună, deoarece joacă roluri importante în creștere și dezvoltare și în furnizarea de oxigen corpurilor noastre. Dar, în ciuda faptului că fierul este atât de prezent în dietele noastre zilnice, unele grupuri de oameni precum femeile, copiii, donatorii frecvenți de sânge și pacienții cu cancer sunt încă expuși riscului de a deveni deficienți. Suplimentele de fier pot fi dificile; acestea apar într-o serie de forme diferite și dozele mari sunt adesea însoțite de unele reacții adverse grave. Dacă decideți să suplimentați, asigurați-vă că consultați medicul pentru a determina care supliment este cel mai potrivit pentru dumneavoastră.

Alimente recomandate: cereale pentru micul dejun fortificate, stridii, fasole albă, tofu și ciocolată neagră

Electroliti

În loc să acționeze ca un singur nutrient, electroliții sunt de fapt un grup de aproximativ șapte compuși minerali diferiți care dețin o sarcină electrică și participă la diferite procese corporale, cum ar fi funcționarea musculară și echilibrul pH-ului. Acestea includ calciu, clorură, sodiu, magneziu, potasiu, fosfat și bicarbonat. Când vine vorba de pierderea în greutate, electroliții sunt afectați în mod deosebit din cauza dietelor restrictive și deoarece se pierd în transpirație în timpul exercițiilor.

Alimente recomandate: sare de masă, legume cu frunze verzi, banane, avocado, nuci și semințe

Aveți în vedere un supliment? Includeți un medic naturist în călătoria dvs.

Am acoperit cinci dintre cele mai frecvente deficiențe de nutrienți într-o călătorie de slăbire. Și este deja ușor de văzut că există o mulțime de factori diferiți de luat în considerare cu deficiențe și suplimente. Deci, dacă decideți să vă suplimentați dieta, asigurați-vă că urmați pașii următori înainte de a vă decide cu privire la orice produs în special:

Luați o abordare completă a pierderii în greutate cu Noom și LuckyVitamin

La sfârșitul zilei, amintiți-vă că, deși corpurile noastre au nevoi nutriționale similare, nu există întotdeauna cel mai bun mod de a ne asigura că aceste nevoi sunt îndeplinite. Pentru unii, dieta este suficientă pentru a obține toți nutrienții de care au nevoie și mai mult. Pentru alții, poate fi mai dificil să mențineți nivelurile de nutrienți în limite normale și, prin urmare, suplimentele pot fi de ajutor. Lucrul cu un furnizor de asistență medicală este cel mai bun mod de a vă asigura că nevoile dvs. sunt eu.

La fel ca Dr. Wolf a spus: „Suplimentele ar trebui recomandate în mod individual și luând în considerare nevoile individuale”. El a continuat să sugereze obținerea majorității nutrienților dvs. dintr-o dietă bine echilibrată, incluzând o varietate de fructe și legume. Și recomandarea unui multivitamin de calitate ca supliment de bază pentru a sprijini sănătatea și bunăstarea generală.

Deci, care este următoarea ta mișcare de aici? Sperăm că această postare a răspuns deja la această întrebare. Mergeți la LuckyVitamin dacă doriți să consultați un specialist sau să continuați cercetarea. Și dacă doriți să aflați mai multe despre cum să opriți regimul alimentar, să mâncați o dietă densă de nutrienți și să slăbiți definitiv, mergeți la Noom și începeți-vă călătoria astăzi.