multe

Companiile de vitamine și suplimente susțin adesea că produsele lor oferă beneficii uimitoare, variind de la energie îmbunătățită până la un risc mai mic de cancer. Din păcate, nu este întotdeauna ușor să afli dacă aceste afirmații sunt adevărate doar citind etichetele produselor. Înainte de a vă cheltui banii pe cel mai recent produs miraculos pentru sănătate, luați câteva minute pentru a citi această postare pentru a obține reducerea „alimentelor funcționale”, cum ar fi ceaiul verde și alte vitamine și suplimente nutritive populare.

Ceai verde

De secole, ceaiul a fost recunoscut pentru proprietățile sale liniștitoare; dar știați că ceaiul, în special ceaiul verde, poate împrumuta mai mult decât o „preluare” de după-amiază? Studiile arată că consumul de ceai verde poate oferi mai multe avantaje decât v-ați putea da seama, inclusiv:

  • Prevenirea cancerului: Datele sugerează că ratele de cancer sunt în general mai mici în țările în care oamenii beau în mod regulat ceai verde.
  • Controlul colesterolului și al zahărului din sânge: Consumul de ceai verde poate reduce nivelul colesterolului total, poate crește colesterolul bun și poate echilibra nivelul zahărului din sânge dacă aveți diabet.
  • Ameliorarea bolilor inflamatorii intestinale: Proprietățile antiinflamatorii ale ceaiului verde pot fi benefice pentru cei care suferă de colită ulcerativă și boala Crohn.
  • Pierdere în greutate: Unele cercetări au indicat o legătură potențială între ceaiul verde și metabolismul îmbunătățit, cu toate acestea, majoritatea acestor studii se bazează pe utilizarea extractului suplimentar de ceai verde. Un studiu efectuat la Universitatea de Stat din Pennsylvania a descoperit că șoarecii care au consumat extract de ceai verde și au exercitat în mod regulat și-au redus masa corporală medie cu 27%.

Rețineți: FDA nu reglementează suplimentele precum extractul de ceai verde. Siguranța și eficacitatea suplimentelor variază foarte mult și ar trebui acordată o atenție deosebită utilizării lor ... în special pentru cei care suferă de boli cronice. Înainte de a cumpăra acea sticlă scumpă și de a adăuga o altă pastilă în ziua dvs., luați în considerare abordarea mai holistică (și mai puțin costisitoare) ... așezați-vă, relaxați-vă și savurați o ceașcă frumoasă de ceai verde proaspăt!

Coenzima Q10

Coenzima Q10 (numită și CoQ10) este un antioxidant produs în mod natural de corpul dumneavoastră. Antioxidanții neutralizează radicalii liberi, prevenind moleculele periculoase să vă deterioreze celulele. Acest compus este cu siguranță disponibil sub formă de supliment, dar poate fi găsit și prin surse dietetice. Carnea de organe și fructele de mare sunt bogate în coenzima Q10; unele legume precum broccoli și verdeață cu frunze conțin, de asemenea, cantități mici. CoQ10 a arătat rezultate promițătoare ale bolii Parkinson și continuă să fie evaluat pentru eficacitate în gestionarea următoarelor afecțiuni:

  • Boala cardiovasculara: O revizuire a mai multor studii clinice a indicat CoQ10 poate fi benefică pentru gestionarea insuficienței cardiace congestive atunci când este combinată cu tratamentele tradiționale. Capacitatea acestui compus puternic de a îmbunătăți producția de energie în celule și de a reduce formarea cheagurilor de sânge a dus, de asemenea, la luarea în considerare a acestuia la pacienții cu hipertensiune și colesterol ridicat. A demonstrat chiar rezultate promițătoare pentru cei care se recuperează după un atac de cord.
  • Alte beneficii: Coenzima Q10 poate îmbunătăți glicemia la persoanele cu diabet zaharat, reduce frecvența migrenei și îmbunătățește simptomele astmului și oboselii cronice.
  • Recuperare mai rapidă după boala gingiilor: Nivelurile mai scăzute ale coenzimei Q10 sunt frecvente la persoanele care au boli ale gingiilor. Deși sunt necesare mai multe cercetări, unele studii mici au indicat că suplimentarea poate scurta timpul de vindecare și repara reparația țesuturilor din gingii.

Calciu

Cu toții am auzit vechea zicală: „laptele face bine corpului” ... dar știați că există multe alte modalități delicioase de a vă crește aportul de calciu, puterea minerală responsabilă de acest slogan? Pe măsură ce tot mai mulți americani se feresc de lapte și alte produse lactate din cauza intoleranțelor și dietelor de moft, riscul de deficit de calciu crește. În timp ce suplimentele sunt cu siguranță recomandate celor care se luptă să obțină suficient calciu prin dieta lor, este important să aveți grijă să nu exagerați! Există prea mult calciu, mai ales sub formă suplimentară. Căutați mai întâi mâncarea în eforturile dvs. de a menține aceste oase puternice și discutați cu un dietetician înregistrat sau cu furnizorul dvs. de asistență medicală primară dacă aveți nevoie de sfaturi privind suplimentarea. Iată câteva alternative neactive de încercat:

  • Conserve de pește (sardine, somon cu oase)
  • Soia și alte produse din soia (cum ar fi tofu)
  • Verzi cu frunze (coliere, napi, kale și bok choy)
  • Suc îmbogățit cu calciu, lapte de migdale, cereale și pâine

Acid folic

Corpul tău folosește acid folic pentru a produce celule noi și pentru a regla serotonina, un neurotransmițător care trimite mesaje din creier către celulele nervoase. Deoarece acidul folic joacă un rol important în dezvoltarea creierului și a coloanei vertebrale a fătului, March of Dimes recomandă femeilor în vârstă fertilă să aleagă zilnic o multivitamină care conține 400 micrograme de acid folic. În timpul sarcinii, nevoia este și mai mare ... viitoarele mame au nevoie de 600 micrograme de acid folic. O vitamină prenatală de calitate ar trebui să îndeplinească acest ghid și este foarte recomandată în această etapă delicată a vieții.

Nu uitați niciodată puterea unei diete bine echilibrate în eforturile dvs. de a satisface nevoile nutriționale. Luați în considerare acest lucru: 1 cană de spanac conține aproximativ 100 mcg acid folic, un ou conține aproximativ 25 mcg și cele mai îmbogățite cereale de oriunde între 100 și 400 mcg pe jumătate de cană. Bateți un mic amestec de legume rapide cu o parte din cereale integrale la micul dejun și sunteți cel puțin la jumătatea obiectivului pentru ziua respectivă!

Acizi grasi omega-3

Acizii grași Omega-3 îți mențin creierul sănătos și ajută la scăderea riscului de depresie, oboseală, schimbări de dispoziție și probleme de memorie. Acizii sunt disponibili în suplimente și se găsesc în mod natural în somon, broccoli, hering, spanac și semințe de chia.

Vitamine B

Vitaminele B sunt de obicei un subiect de interes în lumea suplimentelor alimentare din cauza rolului lor principal în organism: conversia alimentelor în energie. În ultimii 60 de ani, produsele de bază precum cerealele și pâinea au fost îmbogățite cu multe dintre vitaminele B (tiamină, riboflavină, niacină). Deficiențele acestor nutrienți sunt mai frecvente în țările în curs de dezvoltare; cu toate acestea, vitaminele B-6 și B-12 pot fi preocupante pentru vegetarieni și/sau vegani, deoarece acestea sunt cele mai predominante în produsele de origine animală. Anemia periculoasă este un efect secundar grav al aportului inadecvat de vitamina B-12 și este cu siguranță îngrijorător pentru astfel de populații. Persoanele care au modificat absorbția nutrienților din cauza unor afecțiuni sau proceduri chirurgicale, cum ar fi bypassul gastric, pot fi, de asemenea, expuse riscului.

Interesant este faptul că vitamina B-6 a fost recunoscută pentru capacitatea sa de a oferi ușurare femeilor însărcinate care suferă de necazurile bolii de dimineață! Cercetările au arătat că o doză zilnică de vitamina B-6 poate reduce de fapt greața și vărsăturile.

În ciuda afirmațiilor, vitamina B-12, care este administrată în mod obișnuit prin injecție, nu accelerează neapărat eforturile de slăbire. Cu toate acestea, dacă sunteți deficitar în vitamina B-12, nivelul de energie poate fi compromis, iar acest lucru vă poate reduce cu siguranță capacitatea de a vă îndeplini obiectivele stilului de viață, cum ar fi exercițiile fizice. În astfel de cazuri, suplimentarea poate ajuta la creșterea pierderii în greutate ca rezultat secundar al creșterii motivației și activității fizice.

Ca și în cazul tuturor suplimentelor, nevoia de vitamina B-6 sau B-12 suplimentară în afara surselor alimentare variază în funcție de individ. Verificați întotdeauna la furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a adăuga suplimentarea suplimentară de orice formă.

Așa cum a spus Hipocrate, „Lasă-ți mâncarea să fie medicamentul tău și medicamentul să fie mâncarea ta”. Crearea unui regim alimentar bine echilibrat cu asistența clinicienilor, a dieteticienilor înregistrați și a asistenților medicali de la Centrele medicale LifeStyle vă poate ajuta să asigurați un aport adecvat din fiecare dintre aceste substanțe nutritive și suntem bucuroși să vă recomandăm suplimentarea adecvată individual, dacă aveți nevoie. Sunați-ne pentru a afla cum vă putem ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea.