îndeplini
Până în iunie Draga

Eu Ianuarie, din nou. Chiar trebuie să ne gândim la obiective?

Dacă ai peste 60 de ani, poate crezi că obiectivele sunt un lucru din trecut.

Potrivit cercetărilor efectuate în Regatul Unit (și poate că se aplică și în SUA), când ajungem la 60 de ani, parem mai nonșalanți în ceea ce privește obiectivele în general. De asemenea, ne pasă mult mai puțin de a face bani și de ce cred alții despre noi.

Asta nu înseamnă că nu ne pasă de nimic.

În ultimii ani ne pasă mai mult de soțul nostru, de familia noastră și de natură. Și, deși nu ne interesează atât de mult să fim mai mari și mai buni, suntem preocupați de menținerea a ceea ce avem.

S-ar putea să nu ne intereseze să alergăm mai multe maratoane, de exemplu, dar ne-ar putea dori să ne menținem capacitatea de a merge.

Șaizeci de pluseri, ca și mine, țin la fel de mult ca la 20 de ani despre greutatea noastră. Deci, este foarte posibil să aveți același obiectiv, deși este posibil să fi renunțat la speranță, să slăbiți.

Iată veștile bune. Exista speranta. O tehnică solidă, bine cercetată, pentru atingerea obiectivelor numită WOOP vă poate ajuta.

WOOP este un acronim care înseamnă dorință, rezultat, obstacol, plan. WOOP se bazează pe cercetările efectuate de Dr. Gabriele Oettingen.

Tehnica WOOP a fost folosită cu succes în aproape toate domeniile pe care ți le poți imagina, inclusiv realizarea unor relații mai bune, o sănătate și o formă fizică mai bune, obținerea de note mai bune și reducerea emoțiilor negative.

Când utilizați metoda WOOP, începeți cu identificarea celor mai importante dori sau îngrijorare. Alegeți o dorință care se simte provocatoare, dar pare și una pe care o puteți îndeplini - spuneți în următoarele două luni.

Apoi te gândești la ce ți s-ar întâmpla dacă dorința ta ar fi îndeplinită. Cum te-ar face să te simți împlinind dorința? Acesta este rezultat sau beneficiază de o parte din WOOP.

Aceste două idei precedente despre dorințe și beneficii nu sunt cu adevărat atât de noi în lumea stabilirii obiectivelor, ci pasul următor obstacole este atât nou, cât și contraintuitiv.

Aveți în vedere această întrebare - care este principalul dvs. obstacol interior pentru a vă îndeplini dorința? Ce este în tine care te împiedică să îți îndeplinești dorința. Ce este într-adevăr?

Luarea în considerare a principalului obstacol interior nu sună teribil de motivant, dar este ... pentru că nu te lași acolo simțindu-te prost. În schimb, îți faci un plan pentru depășirea obstacolului tău. Te gândești la o acțiune pe care o poți întreprinde pentru a depăși obstacolul.

De exemplu, să spunem că vreau să cântăresc 125 în februarie. În decembrie cântăresc 145. Care este cel mai mare obstacol din mine care mă împiedică să îmi îndeplinesc dorința de a cântări 125?

Ei bine, aș spune că cel mai mare obstacol pe care îl am în interiorul meu pentru a pierde în greutate este dorința mea de a bea o bere când soarele apune. Odată ce am bere, sunt mai probabil să beau un pahar de vin.

Acum, nu numai că am acele calorii alcoolice, dar am pierdut și o mare parte din autocontrolul meu în ceea ce privește supraalimentarea și consumul unui brownie pentru desert.

Singura mea acțiune de a depăși obstacolul meu interior, a mea plan este că, când apune soarele, dacă simt că vreau o bere, în schimb voi lua un pahar cu apă sau o ceașcă de ceai de mușețel. Pentru mine este vorba despre identificarea acelui obstacol interior și realizarea unui plan de acțiune unic pentru a depăși obstacolul interior.

Ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. în procesul WOOP poate fi diferit. Mi-am dat seama de acest lucru în timp ce vorbeam prin e-mail cu WOOP și expertul în realizarea obiectivelor, Dr. Gayle Scroggs, care a conceput programe de realizare a obiectivelor pentru antrenori și psihologi.

Deși Gayle locuiește în Washington, D.C. Am fost surprinsă și încântată să aflu că vine ocazional în Valea Wenatchee pentru a vizita familia.

Până când ne întâlnim personal, Gayle mi-a dat câteva sfaturi pe lângă ideea că motivația este nuanțată și trebuie personalizată.

În munca proprie a Gayle cu clienții, ea subliniază beneficiile atingerii obiectivului, dar spune că unii clienți au nevoie de un mod diferit de a se motiva.

Ciudat, deși ar părea, Gayle a observat că uneori clienții sunt mai capabili să se „lovească în pantaloni” considerând pierderile lor mai mult decât beneficiile lor.

De exemplu, s-ar putea să mă gândesc la beneficiile pierderii în greutate - cât de bine se va simți să pot purta ținutele mele scumpe, de dimensiuni mai mici. Totuși, ceea ce mă poate face să mă mișc ar putea fi considerarea cât de îngrozitor m-aș simți dacă nu aș putea să mă întorc niciodată la o greutate confortabilă.

Poate doriți să vă jucați atât cu beneficii, cât și cu pierderi pentru a vedea care se simte mai motivant pentru dvs.

Pentru mine, gândirea la beneficii și pierderi nu a fost la fel de utilă ca luarea în considerare a obstacolelor mele interioare și elaborarea unui plan. Și, sunt fericit să raportez, folosind procesul WOOP, am slăbit 10 kilograme în patru săptămâni. Puteți afla mai multe despre procesul WOOP și cercetarea științifică la www.WOOPmylife.org.

Ianuarie este luna cea mare pentru obiective și gândirea la ceea ce este important. După o mulțime de gândiri, poate veți ajunge să spuneți „să ne înțelegem cu obiectivele”. Vei ieși la plimbare și îți vei suna familia. E in regula. Știi ce este important pentru tine și nu ai nevoie de o motivație suplimentară pentru ca acest lucru să se întâmple.

Sau poate, indiferent de vârsta pe care o ai, acum că vezi că există speranță, vei decide să-ți spulberi dorințele. Poate chiar veți revedea acel obiectiv etern de a pierde câteva kilograme.

În luna ianuarie a acestui an, cum ați putea trece la Viața cea bună, luând în considerare prioritățile dvs. și făcând pași WOOP către atingerea obiectivelor dvs.?