pentru

Cuprins

Zack Belknaps spune când am vorbit cu el 💪

Ascultați acest interviu

Robotul Bulk Hackers poate citi cu voce tare interviul lui Zack (timp de redare 11 minute și 23 secunde) 🤖

👋 Bună! Povestește-ne despre tine și despre pregătirea ta

Numele meu este Zack Belknap. Am 27 de ani, locuiesc în Eugene, OR și sunt proprietarul companiei de formare personală Bold Body Fitness LLC.

Am început să mă antrenez în jurul vârstei de 16 ani când am descoperit că mă bucur de acel aspect de sală de sport, mai mult decât mă bucuram practicând sporturile pe care am crescut: fotbal, baseball, pistă, hochei și baschet.

M-am antrenat pentru distracție până am avut vreo 22 de ani și apoi am început să mă antrenez cu intenția de a deveni culturist. Am început să concurez în culturism în 2017 și până în 2018 îmi câștigasem statutul profesional cu WNBF, iar în aprilie 2019 am câștigat debutul profesionist.

Când nu mă aflu în sala de gimnastică sau antrenez clienții, mă bucur să explorez peisajul incredibil pe care Oregon îl are de oferit, precum și să merg la concerte și festivaluri de muzică cât mai des posibil!

[speaker-voice name = 'ro-US-Wavenet-D'] [speaker-accent level = 'puternic']

⏱ Descrieți o zi tipică de antrenament

Mi-am petrecut cea mai mare parte a carierei mele de culturist ridicând intuitiv; Simt de ce are nevoie corpul meu săptămânal și mă antrenez în consecință. Uneori, asta înseamnă să aruncați seturi de 20 pe toate și, uneori, înseamnă să atingeți două sau trei rep. Max.

Am urmărit câteva programe ici și colo, dar întotdeauna ajung să revin la periodizarea zilnică ondulantă (DUP). Îmi place să fac 1-3 lifturi compuse la aproximativ 4-5 seturi fiecare și apoi voi trece la lucrul accesoriu, care implică întotdeauna un volum mai mare.

Majoritatea antrenamentelor se fac între 60-90 de minute și mă antrenez cinci zile pe săptămână cu următoarea împărțire: Apăsați sus/apăsați jos/trageți sus/umeri și brațe/trageți jos. Am constatat că cel mai bun instrument pentru a câștiga forță și greutate este cel mai simplu - MÂNCAȚI MAI MULTE ALIMENTE!

Odată ce m-am simțit confortabil să pierd puțin din condiționarea mea și am început să mănânc mai mult, am făcut salturi uriașe atât în ​​rezistență, cât și în dimensiune. Când țin dieta pentru un spectacol, răspunsul este la fel de simplu, mănâncă mai puțin.

Lucrez cu un antrenor de culturism care îmi setează macro-urile și mănânc în consecință. Mergem întotdeauna pentru preparate pe termen lung oriunde între 20-30 de săptămâni, astfel încât să slăbim foarte treptat și să păstrăm țesutul slab.

Încerc să merg cât mai mult posibil fără să fac cardio, dar spre final devine întotdeauna o necesitate. Ultima mea pregătire a implicat o oră de post cardio (mers pe o pantă pe bandă) în fiecare dimineață timp de aproximativ o lună.

Suplimentarea este destul de simplă pentru mine: vitamine Vital One, creatină pentru nutriție sportivă, Now Sports HMB, acetil L-Carnatină și PrimaForce ZMA. Sunt, de asemenea, membru al echipei Run Everything Labs și îmi plac proteinele pe bază de plante, precum și arzătorul de grăsimi DTE.

[speaker-voice name = 'ro-US-Wavenet-D'] [speaker-accent level = 'puternic']

👊 Cum continuați să mergeți și să împingeți mai tare?

Motivația pentru ridicare a venit întotdeauna ușor pentru mine, deoarece îmi place să o fac. Îmi place să mă provoc și să stabilesc noi recorduri. De asemenea, îmi place foarte mult să stau în evidență și să fac lucruri pe care știu că majoritatea oamenilor nu le pot sau nu le pot face.

Antrenamentul este întotdeauna partea mea preferată a zilei! În rarele ocazii în care cu adevărat nu vreau să mă antrenez, îmi amintesc că, chiar și atunci când sunt „în afara sezonului”, încă lucrez la obiectivul meu de a atinge scena mai mare și mai bună pentru următorul meu spectacol.

Indiferent dacă urmez o dietă sau mă îngrămădesc, sunt un atlet care dorește să-mi îmbunătățească performanța și este un motivator foarte puternic (ca să nu mai vorbim că există bani pe linie în rândurile profesioniștilor!)

De asemenea, mă ajută să am un partener de antrenament. De obicei sunt capabil să mă împing foarte tare când mă antrenez singur, totuși ajung întotdeauna cu un antrenament mai bun atunci când mă antrenez cu un prieten.

În acest moment, mă antrenez cu antrenorul meu de culturism trei zile pe săptămână și el mă împinge pentru că el este abia mai puternic decât sunt eu în majoritatea lucrurilor și îmi conduce natura competitivă, iar în celelalte două zile mă antrenez cu doi dintre colegii mei. că sunt puțin mai puternic decât și consider că este la fel de motivant pentru că îmi place să iau rolul de lider.

[speaker-voice name = 'ro-US-Wavenet-D'] [speaker-accent level = 'puternic']

🏆 Cum te descurci astăzi și cum arată viitorul?

Când am început să concurez în 2017, am mers cam doi ani la rând, cu foarte puține pauze. Am petrecut ceva de genul 19 din 24 de luni în pregătire. În prezent iau prima mea pauză pe termen lung (15 luni) și ador creșterea alimentelor, precum și creșterea rezultată a puterii și a dimensiunii!

Obiectivele mele pe termen scurt includ pregătirea pentru o întâlnire de powerlifting care va avea loc în ianuarie, atingerea unei greutăți corporale de 210 lbs (în prezent la 203 lbs) și stabilirea de PR-uri ori de câte ori este posibil.

Obiectivele mele pe termen lung sunt aceleași cu orice culturist - împachetați-vă în masă și reveniți la scenă mai bine decât am fost vreodată.

Am de gând să fac o pregătire mai lungă decât am făcut-o vreodată pentru următorul meu spectacol în 2021, așa că mă gândesc la 30-35 de săptămâni. După aceea, vreau să concurez la lumile WNBF, probabil în 2023.

În afara antrenamentului meu de fitness, obiectivele mele sunt atât de afaceri, cât și personale. Vreau să-mi dezvolt afacerea în continuare și să îi ajut pe oameni să obțină o viață bună în viață, recrutând în același timp mai mulți sportivi pentru spectacole de culturism.

De asemenea, vreau să mă provoc în continuare cu drumeții majore și ascensiuni la munte, precum și să lovesc câteva festivaluri de muzică importante din țară și din întreaga lume.!

[speaker-voice name = 'ro-US-Wavenet-D'] [speaker-accent level = 'puternic']

🤕 Cum vă recuperați, vă odihniți și să vă ocupați de leziuni?

Am avut de-a face doar cu o singură accidentare și a fost o lovitură a umărului care a durat aproximativ șapte luni. Am încercat tot ce mi-a trecut prin cap, inclusiv să vizitez un kinetoterapeut, să fac exerciții zilnice de PT, să primesc masaje săptămânale și ajustări chiropractice, întindere, rostogolire cu spumă, cupare și frecări de sare epsom.

În cele din urmă, s-a rezumat doar la efortul combinat al tuturor acelor lucruri și la mult timp. Ca măsură preventivă, mă asigur că rămân la curent cu numeroasele lucruri enumerate mai sus, cum ar fi masajul/chiro/spumă, precum și că nu mă antrenez prea tare când mă antrenez pentru forță.

Dacă fac o săptămână cu una până la trei repetări, mă asigur că măresc volumul în săptămâna următoare pentru a nu face prea multe zile grele la rând. Apreciez și somnul mai presus de orice!

Cartea „De ce dormim” de Matthew Walker a fost extrem de luminantă și mi-a oferit foarte multe tactici pentru a-mi îmbunătăți somnul, ceea ce la rândul meu mi-a îmbunătățit antrenamentul și recuperarea. Dacă nu ești mare la lectură, are un episod excelent pe podcast-ul Joe Rogan.

[speaker-voice name = 'ro-US-Wavenet-D'] [speaker-accent level = 'puternic']

🍎 Cum este dieta ta și ce suplimente folosești?

Unul dintre principalele motive pentru care am devenit atât de pasionat de culturism este că am devenit pentru prima dată pe bază de plante și m-am săturat să aud oamenii vorbind despre ce pot și ce nu pot face veganii.

Am început să mănânc pe bază de plante la începutul anului 2016 și acum mă apropii de patru ani fără produse de origine animală. Când mănânc mănânc o dietă cu alimente întregi, inclusiv cartofi dulci, orez brun, diverse legume (în cea mai mare parte crucifere pentru conținutul lor ridicat de proteine), tofu, tempeh și seitan de casă (o alternativă de carne din gluten vital din grâu).

Macro-urile mele în timpul unei tăieturi rămân de obicei în jur de 230 de proteine, 400 de carbohidrați și 100 de grăsimi (3.420 kcal). În afara sezonului meu, inversez dieta pentru o vreme, crescându-mi caloriile cu aproximativ 200 în fiecare săptămână, până când simt că am revenit la echilibrul hormonal.

În acel moment, încerc apoi să mănânc cât de mult pot. Nu există restricții de calorii, literalmente forțez să hrănesc cât mai multe calorii curate în toată ziua.

În prezent, mănânc o mulțime de stroganoff de ciuperci de casă, burritos de mic dejun cu chorizo ​​pe bază de plante și burgeri pe bază de plante, cu tone de legume și quinoa. De asemenea, îmi place foarte mult să coc și să merg la diverse restaurante din oraș.

Am de compensat doi ani de mâncare restricționată! Cred că caloriile mele actuale sunt undeva la 5.000 pe zi. De asemenea, îmi permit mult mai multă libertate în ceea ce privește consumul de alcool, deoarece atunci când sunt în pregătire, sunt 100% rigid; modul robot direct.

Așadar, în afara sezonului meu, îmi place să iau băuturi cu prietenii și să ajung din multe activități sociale pe care le pierd în timpul pregătirii.

[speaker-voice name = 'ro-US-Wavenet-D'] [speaker-accent level = 'puternic']

Suplimentele menționate de Zack

👍 Ce te-a inspirat și motivat?

Cea mai mare motivație pentru mine este să dovedesc în continuare greșitul celor care spun. Au existat mai multe experiențe în care voi plasa primii trei într-un spectacol și apoi oamenii vor afla că sunt vegan și mă uit să le privesc explozia.

Am citit autobiografia lui David Goggin (are și un episod de dinamită pe podcast-ul lui Joe Rogan) și vorbește despre faptul că este neobișnuit printre oameni neobișnuiți și asta a rezonat cu mine.

Oamenii care au greutatea și disciplina de a face acest lucru printr-o pregătire pentru concurs și de fapt să fie competitivi într-un spectacol de culturism sunt deja mai puțin frecvente. Dar să faci asta ca un atlet bazat pe plante atunci când toată lumea din comunitatea ta îți spune că este imposibil. Acest lucru este neobișnuit printre neobișnuit și asta îmi motivează dracul.

[speaker-voice name = 'ro-US-Wavenet-D'] [speaker-accent level = 'puternic']

✏️ Sfaturi pentru alte persoane care doresc să se îmbunătățească?

Sfatul meu pentru persoanele care doresc să se îmbunătățească este să încerce lucruri noi, să urmeze educația despre diferite abordări și să găsească metode cu care rezonează.

Toate acele clișee stupide pe care le vedem pe Instagram despre dăruire, persistență și răbdare - toate sunt adevărate. Nimeni nu are succes peste noapte, așa că găsește lucruri care îți plac și fă acele lucruri în fiecare zi până când obții ceea ce vrei.

Trei lucruri care au funcționat cel mai bine pentru mine și antrenamentul meu au fost ridicarea cu oameni care sunt mai puternici/mai experimentați decât mine, trecerea la o dietă pe bază de plante și urmărirea unei diplome în științe sportive/sportive.

M-am plasat într-un mediu în care sunt provocat constant și învăț lucruri noi. Cel mai rău lucru pe care îl poate face o persoană este să devină satisfăcător sau arogant și să nu mai depună eforturi 100%. Dacă descoperiți că sunteți cel mai bun sau cel mai puternic din echipajul dvs., atunci cereți-i unor membri noi ai echipajului să vă împingă!

[speaker-voice name = 'ro-US-Wavenet-D'] [speaker-accent level = 'puternic']

🤝 Acceptați clienți chiar acum?

În prezent accept clienți. Mă antrenez doar personal, pentru că nu cred că există suficientă responsabilitate prin intermediul instruirii online și nu pot corecta o formă necorespunzătoare dacă nu știu că se întâmplă.

Există câteva motive pentru care clienții doresc să se antreneze cu mine: Unul dintre motive este studiile mele - am un B.A. în științe despre exerciții și sport și sunt certificat la Academia Națională de Medicină Sportivă.

Altă este experiența mea ca culturist profesionist și experiența care vine împreună cu aceea, inclusiv prescrierea de macronutrienți și măsurarea compoziției corpului.

Și, în sfârșit, lucrul care mă face să mă remarc cel mai mult este experiența mea cu o dietă pe bază de plante.

Comunitatea de fitness este învăluită de credința că oamenii trebuie să mănânce paleo sau keto sau carnivore (pentru a vedea rezultatele) și am avut mai mulți clienți cărora li s-a spus literalmente că nu vor face niciun progres din cauza dietele lor și au fost îndepărtați de sălile de sport.

[speaker-voice name = 'ro-US-Wavenet-D'] [speaker-accent level = 'puternic']

📝 Unde putem afla mai multe despre tine?

În prezent, fac o pauză de pe Facebook, dar când mă întorc, oamenii îmi pot găsi pagina personală căutând Zack Belknap, pagina mea de afaceri căutând Bold Body Fitness și pagina sportivului meu căutând Zack Belknap WNBF Pro Bodybuilder.