Wright Way: Zaharul nu este atât de dulce pentru sănătatea ta

Nota editorului: Această rubrică de sănătate și fitness sponsorizată este scrisă de Virginia Wright, fondatoarea BbG Fitness, care oferă cursuri de fitness de grup în jurul Arlington. Înscrieți-vă pentru o clasă gratuită astăzi.

Ce înseamnă mai exact să fii sănătos? Pentru mulți dintre noi, „sănătatea bună” este doar o noțiune vagă - până când ceva nu merge bine și suntem obligați să aruncăm o privire mai atentă.

În această serie de coloane bisăptămânale vom discuta despre ce factori - în afară de genetică - contribuie la bunăstarea noastră mentală și fizică, inclusiv fitness, nutriție și chiar modul în care ne gândim la viața noastră. Scopul este ca noi toți să începem să ne controlăm propria sănătate!

Când te-ai simțit ultima oară? Poate că este chiar acum. Dar poate v-ați simțit lent și ați fugit și nu vă puteți da seama de ce.

Ce ar fi dacă ți-aș spune că există un lucru pe care l-ai putea elimina sau reduce, care te-ar ajuta să slăbești și să te simți mai bine și chiar să te ajute să amâne boli și boli? Ai încerca?

Puteți ghici la ce mă refer? Iată câteva sugestii:

  • Acest ingredient este ascuns în multe alimente.
  • Are cel puțin 20 de nume diferite.
  • Ne afectează greutatea, starea de spirit, apetitul, tenul și nivelurile de energie.
  • A fost legată de obezitate, diabet, boli de inimă și risc crescut de cancer.

Ce ingredient împărtășesc toate aceste articole?

Dă-ți o palmă pe spate dacă ai ghicit zahăr! Așa este, toate alimentele procesate de mai sus au adăugat zahăr pentru a le face să aibă un gust mai bun consumatorilor și pentru a culege profituri mari pentru producătorii de alimente - care nu-și dau seama de sănătatea ta.

Ce este atât de rău la zahăr oricum, atâta timp cât nu mâncăm prea multe calorii? Ei bine, nu este nimic în neregulă dacă ai un dulce din când în când. Problema este că corpurile noastre nu sunt menite să proceseze cantitatea uriașă de zahăr pe care o consumă zilnic americanul mediu: 22,7 lingurițe pe zi! (Cantitatea zilnică recomandată nu depășește 6 lingurițe pentru femei, 9 pentru bărbați.)

wright
Ați văzut reclama pentru sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză în care tipul merge pe un câmp de porumb? El explică faptul că H.F.C.S. nu este cu adevărat diferit de orice alt zahăr; pentru corpul nostru, ne asigură el, zahărul este zahăr. Ceea ce nu este menționat în reclamă este că H.F.C.S. este în toate! Este ieftin și puternic ... iar unii cred că este de-a dreptul toxic.

Noi dovezi sugerează că H.F.C.S. este de fapt metabolizat de ficatul nostru, ceea ce îl face considerabil mai periculos și dăunător corpului nostru ... și da, ne îngrașă, leneși și nesănătoși.

Zaharul nu are absolut nici o valoare nutritiva: nu are proteine, vitamine, minerale sau fibre.

Mai rău este că mulți dintre noi suntem dependenți de ea. Caloriile goale ne dau o grabă inițială, dar la fel de repede ne pierdem energia. Bineînțeles, dorim din nou acea explozie de energie, astfel încât corpurile noastre doresc mai mult zahăr ... și acest lucru continuă, creând un ciclu nesfârșit de urcușuri și coborâșuri de energie, schimbări de dispoziție, pierderi de energie și oboseală generală.

Studiile care leagă excesul de zahăr de boală și boală (21,1 milioane de americani diagnosticați cu diabet de tip 2) ar trebui să ne sperie suficient pentru a reduce cel puțin înapoi. Dar mulți oameni fumează încă țigări, deși știm cu toții de ani de zile cât de dăunătoare sunt!

Dacă te-ai luptat cu greutatea ta, renunțarea la zahăr este locul perfect pentru a începe. Începeți să citiți etichetele fiecărui lucru pe care îl introduceți în corp. Mai întâi verificați gramele de zahăr, apoi lista de ingrediente. Dacă zahărul cu orice nume este listat, puneți-l din nou pe raft!

Bine, deci cu ce înlocuim zahărul? În primul rând, cel mai bine este să vă dezțeptați treptat, deoarece vor exista sentimente de retragere. Gândiți-vă (sau, mai bine, faceți o listă) la tot ceea ce mâncați în mod normal, care a adăugat zahăr. S-ar putea să fiți surprinși de faptul că multe pâine, bare de granola, cereale și iaurturi sunt încărcate cu lucrurile!

Apoi, faceți un plan cu privire la modul în care veți înlocui alimentele cu zahăr cu alimente întregi care vă vor conduce la o sănătate mai bună:

Ideea este să ne educăm. Privirea atentă a ceea ce mănânci este primul pas spre schimbare. Scapă de zahăr și observă cât de bine te simți și arăți. Faceți clic aici pentru un plan săptămânal de masă și idei despre ce să mâncați pentru o sănătate optimă.

Următoarea mea coloană se va concentra pe fitness. Dacă aveți întrebări despre nutriție sau exerciții fizice pe care doriți să le adresez, vă rog să mi le trimiteți la [email protected] .

Opiniile și opiniile exprimate în coloană sunt cele ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale ARLnow.com.