Știu că ai mai auzit-o. Cheia oricărui program de slăbire de succes este să numărați calorii și să ardeți mai mult decât luați. Dar, cu atât de mulți oameni care devin din ce în ce mai obezi și bolnavi, această practică ar putea lipsi de semn?
Adevărul este că există o imagine mult mai mare când vine vorba de pierderea în greutate, iar concentrarea a 100% din efortul dvs. pe numărarea caloriilor vă poate face să fiți mai supraponderali și mai bolnavi. Gândirea la calorii ca cel mai important lucru pentru pierderea în greutate este similară cu concentrarea asupra mărcii de pantofi de alergat care ar fi cel mai bine pentru a câștiga un maraton.
Motivul este destul de simplu. Concentrarea pe calorii vă poate însemna că atâta timp cât rămâneți sub o anumită cantitate de calorii într-o anumită zi, sunteți pe drumul cel bun. Și când vă concentrați doar asupra acestui aspect al mâncării, puteți consuma cu ușurință cantități masive dintr-o substanță foarte nesănătoasă.
ZAHĂR!
Să aruncăm o privire rapidă asupra valorii zilelor întregi de a mânca unele alimente populare cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste alimente se găsesc de obicei în orice magazin alimentar și, în general, sunt considerate a fi bune pentru majoritatea dietelor datorită numărului lor scăzut de calorii.
| Mic dejun: | |
| 1 cană de Honey Nut Cheerios | 110 kcal |
| 1 cană de lapte degresat | 91 kcal |
| 1 recipient Iaurt ușor Yoplait | 110 kcal |
| Masa de pranz: | |
| 1 Lean Pocket Ham ‘n Cheddar SAU | 280 kcal |
| 1 Masă de pui la cuptor Lean Cuisine | 247 kcal |
| Masa de seara: | |
| 1 Lean Cuisine Butternut Squash Ravioli SAU | 260 kcal |
| Paste de grau integral (portie de 2 oz) | 210 kcal |
| Newman’s Own Marinara cu sos de ciuperci (1/2 cană de servire) | 70 kcal |
Acum să numărăm caloriile.
Pentru mic dejun, Voi presupune că unii oameni ar mânca cerealele și iaurtul, în timp ce alții nu ar mânca.
Cereale + iaurt + lapte = 311 calorii
Doar cereale și lapte degresat = 201 calorii
La prânz, la fel de bine putem alege opțiunea cu conținut scăzut de calorii, care a fost masa de pui la cuptor.
1 Lean Cuisine Făină de pui la cuptor = 247 calorii
Pentru cina am avut de ales. Poate că ești un iubitor de paste și sos, dar nu toată lumea este, așa că să aruncăm o privire asupra caloriilor pentru ambele mese.
Masa Lean Cuisine doar = 260 de calorii
Cina cu paste = 280 de calorii
Total calorii zilnice cu cea mai mare cantitate de calorii = 851
Total calorii zilnice cu cea mai mică cantitate de calorii = 567
Fie că ați avut cerealele și iaurtul sau oricare dintre opțiunile cu calorii mai mari sau mai mici pentru celelalte mese, aceasta este o zi destul de bună pentru majoritatea oamenilor, nu sunteți de acord? Luând în considerare o dietă tipică cu conținut scăzut de calorii ar fi în intervalul de aproximativ 1.200 de calorii pentru o femeie, acest lucru este semnificativ sub acest nivel.
Să o facem un pic mai interesantă. Din moment ce v-ați descurcat atât de bine toată ziua și vă aflați destul de puțin sub obiectivul zilnic de calorii, cred că a lua o gustare este în regulă. Nu știu despre tine, dar ador o gustare după cină și ador ceva puțin dulce, dar nu prea bogat în calorii.
Biscuiti Nabisco 100 kcal = 100 calorii
Deci, acum suntem la 951 calorii sau 667 calorii pentru o zi întreagă, ceea ce nu este rău pentru trei mese complete și o gustare după cină.
Ce este în neregulă aici? Ce ne-a lipsit mâncând acest aliment cu conținut scăzut de calorii?
Am ratat zaharurile adăugate. Și cred că vei fi uimit de cât de mult zahăr este în acest aliment cu conținut scăzut de calorii. Hai să aruncăm o privire.
| Alimente | Zahăr în grame | Zaharul in lingurite |
| Honey Nut Cheerios | 9 g | 2 lingurițe |
| Lapte degresat | 14 ani | 3,5 lingurițe |
| Iaurt ușor Yoplait | 14 ani | 3,5 lingurițe |
| Lean Cuisine Ham n Cheddar | 7 g | 2 lingurițe |
| Pui la cuptor Lean Cuisine | 4,9 g | 1 linguriță |
| Lean Cuisine Butternut Squash | 11 g | 3 lingurițe |
| Pastele din grâu integral | 2 ani | 0,5 lingurițe |
| Sos de paste Newman’s Own | 11 g | 3 lingurițe |
| Cookie-uri Nabisco 100 kcal | 7 g | 2 lingurițe |
| Total | 77,9 g | 19,5 lingurițe |
Aceasta este o imagine cu 19,5 lingurițe de zahăr. Aceasta este ceea ce ați mânca în timpul unei zile normale în care consumați alimente cu un conținut scăzut de calorii și cu un conținut scăzut de grăsimi.
Acest lucru pare sănătos în vreun fel? Ți-ai putea imagina că mănânci atât de mult zahăr într-o zi chiar dintr-o lingură și să te simți energizat sau nutrițional complet?
Ca cadru de referință, Organizația Mondială a Sănătății a elaborat recent o orientare pentru consumul de zahăr pentru adulți. Ei recomandă nu mai mult de 25 de grame de zahăr pe zi, ceea ce înseamnă doar puțin peste 6 lingurițe.
Consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii ne-a dus la o limită de 3 ori mai mare și asta este doar pentru o singură zi. Poate că este timpul pentru noi, ca consumatori, să începem să acordăm atenție mai mult decât caloriile din alimentele noastre.
Concentrându-vă pe calorii și ignorând alte informații de pe etichetele alimentelor, este foarte ușor să consumați suficient zahăr și grăsimi pentru a provoca o gamă largă de probleme de sănătate în corpul dumneavoastră, cum ar fi obezitatea, diabetul, hipertensiunea arterială, ficatul gras și multe altele.
Încercați să consumați mai multe alimente întregi și alimente mai puțin ambalate și procesate și vă veți simți mult mai bine și mai ușor în cel mai scurt timp.
Scris de Wally Brown (blogger invitat)
Despre: A slăbit peste 70 de kilograme schimbându-și stilul de viață pentru a include o dietă alimentară integrală, bazată pe plante. După ce a încercat atâtea alte metode care pur și simplu nu au funcționat, a decis că vrea să ajute oamenii care se luptă așa cum a făcut-o atât de mult timp, așa că a creat The Lie Loss Lie
- Pierderea în greutate Cele mai bune alimente pe care să le consumați înainte de un antrenament pentru a arde mai multe calorii - sfaturi de specialitate - Sound Health
- Pierderea în greutate 5 forme de dans care vă vor ajuta să ardeți calorii maxime The Times of India
- Pierderea în greutate și biomarkerii dvs., continuarea modului în care inflamația și ALT vă afectează dimensiunea și forma corpului
- Pierderea în greutate 3 băuturi delicioase de detoxifiere pentru a vă ajuta să slăbiți și să ardeți grăsimea abdominală Sfaturi și știri despre sănătate
- Pierderea în greutate în Hurricane, UT Coral Canyon Joint; Sănătatea coloanei vertebrale