de Smoothie Gains · Publicat pe 9 iulie 2016 · Actualizat pe 9 iulie 2016

proteice

Smoothii și shake-urile proteice sunt un instrument principal pentru o dietă sănătoasă. Mușchii tăi au nevoie de proteine, nu doar pentru a crește, ci pur și simplu pentru a exista. Fără proteine ​​în dieta ta, mușchii tăi s-ar îndrepta. Proteina este unul dintre macro-nutrienții esențiali de care are nevoie corpul nostru.

Un smoothie proteic nu este doar pentru culturisti. Este un supliment extraordinar la majoritatea dietelor. Merge mână în mână cu oricine dorește să devină mai activ, mai puternic sau chiar cu cei care doresc să slăbească. Cu cât corpul tău are mai mult mușchi, cu atât arde mai multe calorii pe zi. Proteina este elementul constitutiv al acestor mușchi.

Când ne uităm la rețetele de smoothie sau shake de proteine, cel mai mare lucru de căutat este cât de multe calorii provin din proteine. Carbohidrații și proteinele oferă ambele 4 calorii pe gram. Grăsimile furnizează 9 calorii pe gram de grăsime. Când căutați alimente bogate în proteine, trucul este să vedeți câte calorii provin din proteine.

Următoarele rețete bogate în proteine ​​sunt diferite într-o formă sau formă. Unii evită pulberile de proteine, altele sunt vegane, altele vizează pre sau post-antrenament, unii au un conținut scăzut de calorii, iar altele sunt bogate în calorii. Uită-te peste listă și vezi care dintre ele corespund obiectivelor tale dietetice și de fitness.

Smoothie simplu cu conținut ridicat de proteine

Un smoothie bogat în proteine ​​și bogat în calorii nu trebuie să fie prea complicat. Există o listă de ingrediente bune pentru smoothie, care pot fi amestecate și schimbate pentru a crea o mulțime de arome diferite și combinații nutriționale.

Acest smoothie de proteine ​​simplu are patru ingrediente ușor de obținut. Raportul dintre proteine ​​și calorii al acestui smoothie este de fapt similar cu cel al cărnii de vită măcinate. Este destul de impresionant. Și dacă utilizați pudră de proteine ​​vegane în loc de pudră de proteine ​​din zer, rețeta devine complet vegană.

Această rețetă simplă are 660 de calorii, dintre care 276 provin din proteine ​​(276/660 = 42%).

Smoothie de zmeură cu ciocolată

Ciocolata și zmeura merg excelent împreună. Această rețetă combină pudra de proteine ​​cu aromă de ciocolată și căpșuni pentru a crea acea aromă excelentă. De asemenea, adaugă niște iaurt grecesc pentru o grosime suplimentară și niște proteine ​​suplimentare. Rezultatul este un smoothie cu gust foarte bun, cu o grămadă de proteine.

Caloriile totale sunt 301, dintre care 176 provin din proteine ​​(176/301 = 58%).

Smoothie cu proteine ​​ceto-calorii

Dieta ceto încearcă să limiteze cât mai mult carbohidrații. Acest smoothie are 27 de grame de proteine, 3 grame de grăsime și doar 2 grame de carbohidrați. Este foarte scăzut în calorii și nu este la fel de gros ca alte rețete de smoothie. Cu toate acestea, puteți adăuga câteva ingrediente prietenoase cu ceto-urile, cum ar fi smântână grea, pentru a adăuga mai multe calorii.

Aroma este o ciocolată răcoritoare la menta.

Acest smoothie are 137 de calorii, dintre care 108 provin din proteine ​​(108/137 = 79%)!

Smoothie de soia vegan bogat în proteine

Adevărul este că multe rețete de smoothie pot fi transformate în vegane prin simpla utilizare a laptelui pe bază de plante și a prafului de proteine ​​vegane în loc de proteine ​​din zer. Reversul este, de asemenea, adevărat. Dacă nu sunteți vegani, asta nu înseamnă că ar trebui să evitați rețetele vegane. Ar putea fi rețete grozave și, dacă doriți, puteți înlocui ingrediente non-vegane.

Acest smoothie vegan creează un rezultat similar iaurtului grecesc în ceea ce privește textura și consistența. Aroma nu este copleșitoare și puteți adăuga mai multă aromă folosind ceva de genul extract de vanilie sau adăugând niște fructe.

Acest smoothie are 508 calorii, dintre care 176 provin din proteine ​​(176/508 = 35%).

Un shake de proteine ​​mai bun

O mulțime de oameni care beau shake-uri proteice iau pur și simplu puțină proteină și apă, o amestecă împreună și o beau. S-ar putea să adauge niște gheață, dar cam atât. Am mai încercat asta și mereu am crezut că are un gust brut. Pulberile de proteine ​​nu au un gust atât de bun.

Această rețetă de smoothie este concepută pentru a crește aroma (și nutriția) unui simplu shake de proteine. Se adaugă o grămadă de aromă folosind curmale și banane și crește grosimea shake-ului. Încă folosește două linguri de pudră de proteine, dar adaugă mai multă aromă și textură shake-ului.

Caloriile totale sunt 585, 212 provenind din proteine ​​(212/585 = 36%).

Rețetă de milkshake cu conținut ridicat de proteine, groasă și gustoasă

Dacă urmați o dietă sau o tăietură, dar doriți totuși un milkshake delicios, consultați această rețetă. Este scăzut în calorii, bogat în proteine ​​și, cel mai bine, are gustul unui adevărat milkshake. Dar, fără toate zaharurile procesate și alți aditivi, majoritatea locurilor se adaugă milkshake-urilor lor.

Proteinele din acest shake provin din pulbere de proteine, iar cacao este adăugată pentru un plus de aromă. Spre deosebire de multe alte rețete de smoothie în stil milkshake, acesta nu folosește smântână grea.

Această alternativă de milkshake vine la aproximativ 245 de calorii, dintre care 104 provin din proteine ​​(104/245 = 42%).

Smoothie verde cu proteine

Ce ar fi o listă de smoothie-uri fără cel puțin un smoothie verde? Smoothele verzi sunt foarte populare și din motive întemeiate. Cei mai mulți dintre noi pot folosi mai multe verdeață în viața noastră, în special verdeață cu frunze, cum ar fi spanacul sau varza.

Această rețetă de smoothie conține o ceașcă de frunze de kale. Kale este unul dintre cele mai bune alimente din jurul pe care le puteți mânca. Puteți oricând să aruncați o ceașcă de spanac sau să înlocuiți varza cu spanac, dacă doriți.

Această rețetă de smoothie verde are 338 de calorii și 108 dintre acestea sunt din proteine ​​(108/338 = 32%).

Smoothie proteic înainte de antrenament

Aceasta este o rețetă de smoothie ușoară și iaurt pre-antrenament. Include o piersică și afine, ambele având o mulțime de substanțe nutritive foarte bune. Acest smoothie vă va oferi un impuls de energie și proteine ​​pe care le puteți folosi pentru a vă antrena foarte greu atunci când mergeți la sală sau orice alt exercițiu ați putea face.

Nu doriți să consumați prea multe calorii înainte de a vă antrena. Acest smoothie are doar 296 de calorii, dintre care 100 provin din proteine ​​(100/296 = 34%).

Smoothie după antrenament

Două lucruri pe care doriți să le faceți imediat ce ați terminat antrenamentul este să vă rehidratați și să consumați niște proteine, astfel încât mușchii dvs. să aibă nutrienți din care să crească. Acest smoothie simplu face ambele.

Acest smoothie folosește pepene verde pentru a oferi o explozie de hidratare. Pepenele verde are un indice glicemic ridicat. Aceasta înseamnă că pepenele verde va acționa rapid în creșterea glicemiei și vă ajută să vă faceți mai puțin obosiți după antrenament. Acest lucru vă va oferi un impuls de recuperare rapidă.

Acest smoothie are un conținut scăzut de calorii, ajungând la 222 de calorii totale, dintre care 100 provin din proteine ​​(100/222 = 45%).

Smoothie înainte de culcare Mango Protein

Acest shake proteic cu aromă de mango folosește pulbere de proteină de cazeină mai degrabă decât proteine ​​din zer. Principala diferență între cazeină și zer este rata la care proteina este absorbită de corpul dumneavoastră. Cazeina este absorbită lent într-o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru îl face o alegere mai bună pentru un shake de proteine ​​care va fi consumat înainte de culcare. Cazeina va oferi un flux constant de proteine ​​pe tot parcursul nopții.

Când dormi, corpul tău nu primește nutrienți pentru acele opt ore. Acest shake ajută nutrienții existenți să dureze mai mult.

Acest shake de proteine ​​totalizează 277 de calorii, dintre care 132 provin din proteine ​​(132/277 = 48%).

Cele de mai sus sunt doar zece dintre rețetele de smoothie găsite pe acest site. Există o mulțime de alte rețete grozave și sfaturi de antrenament. Sper că unele dintre cele de mai sus îți vor îndeplini obiectivele de fitness și dietetice și te vor ajuta să obții puterea și corpul la care lucrezi.