babycenter

  • De ce ai nevoie de zinc în timpul sarcinii
  • De câtă cantitate de zinc ai nevoie
  • Surse alimentare de zinc
  • Dacă luați un supliment de zinc?
  • Poți obține prea mult zinc?
  • Semnele unei deficiențe de zinc

De ce ai nevoie de zinc în timpul sarcinii

Bebelușul dvs. are nevoie de zinc pentru creșterea celulelor și pentru producerea și funcționarea ADN-ului - planul genetic al corpului.

A obține suficient zinc este deosebit de important în timpul sarcinii, deoarece există o creștere rapidă a celulelor. Acest mineral esențial vă ajută să vă susțineți sistemul imunitar, să vă mențineți simțurile gustului și mirosului și să vindecați rănile.

Unele studii leagă deficiența de zinc de greutatea redusă la naștere și alte probleme în timpul sarcinii, travaliului și nașterii.

De câtă cantitate de zinc ai nevoie

Femeile gravide de 18 ani și mai mici: 12 miligrame (mg) pe zi

Femeile gravide de 19 ani și peste: 11 mg pe zi

Alăptarea cu vârsta de 18 ani și mai mică: 13 mg pe zi

Femeile care alăptează la vârsta de 19 ani și peste: 12 mg pe zi

Femeile care nu sunt gravide cu vârsta de 19 ani și peste: 8 mg pe zi

Nu trebuie să obțineți cantitatea recomandată de zinc în fiecare zi. În schimb, vizează suma respectivă ca medie pe parcursul a câteva zile sau o săptămână.

Surse alimentare de zinc

Cerealele fortificate și carnea roșie sunt surse bune ale acestui nutrient. Puteți obține, de asemenea, de la unele crustacee, păsări de curte, fasole, nuci, cereale integrale și produse lactate.

Iată câteva alte surse alimentare bune de zinc pentru femeile însărcinate:

  • 3 uncii Crab Dungeness, gătit: 4,7 mg
  • 3 uncii de carne de vită, gătită: 3,7 până la 5,8 mg
  • 3 uncii de carne de curcan întunecată, gătită: 3,0 mg
  • 3 uncii de porc, fiert: 1,9 până la 3,5 mg
  • 8 uncii iaurt degresat cu fructe: 1,8 mg
  • 1 uncie de caju: 1,6 mg
  • 8 uncii de lapte: 1,0 mg
  • 1/2 cană de fasole coaptă: 0,9 până la 2,9 mg
  • 1 uncie de migdale: 0,9 mg
  • 1 uncie de arahide: 0,9 mg
  • 1 uncie brânză cheddar: 0,9 mg

(Rețineți că 3 uncii de carne au dimensiunea unui pachet de cărți.)

Stridiile sunt de fapt cea mai bogată sursă alimentară de zinc - doar două pot furniza mai mult decât cantitatea recomandată pentru întreaga zi - dar experții avertizează împotriva consumului de stridii crude în timpul sarcinii din cauza riscului de boli de origine alimentară. Mai mult, stridiile recoltate din unele zone conțin niveluri ridicate de mercur.

Dacă luați un supliment de zinc?

Dacă nu obțineți deja suficient din dieta dvs., suplimentul de vitamine prenatale va furniza cel mai probabil tot zincul de care aveți nevoie.

Majoritatea oamenilor care mănâncă carne și care au o dietă echilibrată în mod rezonabil primesc mult zinc. Dar dacă mâncați o dietă în cea mai mare parte vegetariană, este posibil să fiți greu să obțineți suficient zinc numai din alimente, deoarece este mai greu să absorbiți mineralul din alimentele vegetale - poate doriți să întrebați furnizorul de servicii medicale dacă aveți nevoie de un supliment de zinc.

Poți obține prea mult zinc?

Da. Prea mult zinc poate provoca greață, vărsături, dureri abdominale și diaree. De fapt, Academia Națională de Științe, grupul care stabilește cantitățile zilnice recomandate pentru guvern, sugerează că adulții ar trebui să primească nu mai mult de 40 mg de zinc pe zi din toate sursele. (Femeile cu vârsta peste 18 ani nu trebuie să primească mai mult de 34 mg.)

Semnele unei deficiențe de zinc

Deficiențele din Statele Unite sunt rare, dar pot provoca afectarea simțului mirosului sau a gustului, pierderea poftei de mâncare, eșecul de creștere (pentru copii) și o imunitate mai mică la infecții.

ȘI. 2014. Lucrare de practică a Academiei de Nutriție și Dietetică: Nutriție și stil de viață pentru un rezultat sănătos al sarcinii. Academia de Nutriție și Dietetică. http://www.eatrightpro.org/

OIM. 2001. Aporturi dietetice de referință pentru vitamina A, vitamina K, arsenic, bor, crom, cupru, iod, fier, mangan, molibden, nichel, siliciu, vanadiu și zinc. Consiliul pentru Alimentație și Nutriție, Institutul de Medicină, Academiile Naționale. http://www.nap.edu/read/10026/chapter/14 [Accesat în iulie 2016]

OIM. 2010. Alocații dietetice recomandate și valori adecvate ale aportului, vitamine și elemente. Institutul de Medicină. http://iom.nationalacademies.org/

ODS. 2013. Zinc. Biroul de suplimente alimentare. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/ [Accesat în iulie 2016]

LPI. 2015. Zinc. Institutul Linus Pauling. http://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/zinc [Accesat în iulie 2016]

La zi. 2016. Nutriția în sarcină. [Accesat în iulie 2016]