care

Nu este nimic în neregulă cu încercarea de a pierde în greutate atunci când alăptați - sau de a decide că nu este o prioritate atunci când aveți atât de multe alte lucruri. Dar dacă alăptați puțin și sperați să scăpați de câteva kilograme, New York Times are un sfat important: nu optați pentru o dietă foarte scăzută în carbohidrați. Glucidele sunt esențiale, deoarece aveți nevoie de ele pentru a produce lactoză (zahărul din lapte), a declarat pentru SELF Patricia Dodge, asistentă medicală la moașă la The Ohio State University Wexner Medical Center.

Cu toate acestea, nu toți carbohidrații sunt egali. Dodge recomandă evitarea carbohidraților simpli pe care îi obțineți din bomboane, cereale zaharate, pâine albă și produse similare. Aceste articole conțin carbohidrați simpli, pe care corpul dvs. îi poate procesa prea repede, lăsându-vă tot timpul să vă fie foame. În plus, deoarece au fost atât de puternic rafinate, nu conțin prea multe beneficii nutriționale. În schimb, Dodge sugerează concentrarea asupra carbohidraților complecși din fasole și cereale integrale. Acestea sunt pline de substanțe nutritive bune pentru dvs. și, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să lucreze mai mult pentru a le descompune, vă pot ajuta să rămâneți plin și să oferiți energie de lungă durată - ambele bune pentru sănătatea dvs., dar mai ales utile dacă Reîncerc să slăbesc.

În general, este inteligent să evitați orice măsură dramatică de slăbire, dar acest lucru este și mai adevărat atunci când alăptați. „Ne îngrijorăm că oamenii vor folosi diete extreme de tip moft”, spune Dodge. „Nu vrem ca femeile să exagereze - alimentația este atât de importantă pentru prepararea unui lapte bun și sănătos”.

Diane L. Spatz, Ph.D., profesor de asistență medicală perinatală la Universitatea din Pennsylvania și cercetător medical la Spitalul pentru Copii din Philadelphia, este de acord. „Nu porni posturi nebunești de cinci zile”, îi spune SELF. „Dacă mamele mănâncă bine, sunt active și alăptează, pierd în greutate”. Deci, nu este nevoie să faceți nimic drastic - actul alăptării în sine poate arde în jur de 400 până la 500 de calorii pe zi, spune Spatz. Mai mult, mâncarea suficientă îi conferă corpului combustibilul necesar pentru a pierde în greutate - și pentru a menține o sănătate bună în general - la capacitatea sa maximă.

În plus față de carbohidrați, există și alte câteva alimente și substanțe nutritive cheie pe care nu ar trebui să le economisiți atunci când alăptați și încercați să slăbiți. Este important să aveți niște grăsimi în dietă, spune Dodge. O porție bună de lapte matern îl conține și este crucial pentru dezvoltarea și creșterea copilului, explică ea. Dacă nu înregistrați suficientă grăsime în dietă, nici laptele nu va fi suficient, așa că Dodge recomandă mamelor care alăptează să se concentreze pe consumul de grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado și nuci.

De asemenea, ea încurajează femeile să se asigure că primesc o mulțime de proteine ​​(este bună pentru dezvoltarea creierului bebelușului), pe care le puteți găsi în surse precum carne slabă, linte și ouă. De asemenea, vizează alimente bogate în acizi grași cu lanț lung, cum ar fi somonul, deoarece acestea pot contribui la promovarea unei cantități bogate de lapte, spune Spatz.

Mai presus de toate, experții spun că este important să fii realist cu privire la pierderea în greutate postpartum. Dacă vrei să slăbești, fă-o încet și într-un mod care să fie bun pentru tine, atât din punct de vedere fizic, cât și mental, și pentru bebelușul tău.

Legate de:

Urmăriți: Cum să faceți un toast ușor și sănătos pentru micul dejun

Credit foto: Wander Women Collective/Getty Images