stimularea

Încărcați aceste alimente care stimulează imunitatea? „Dar bineînțeles”, răspunzi tu. Nimeni nu vrea să se îmbolnăvească cu tuse, cefalee, febră, curgerea nasului, congestie, lucrări. Pentru a vă îmbunătăți jocul de protecție împotriva răcii și gripei și pentru a vă consolida imunitatea, am consultat nutriționiști și experți în sănătate pentru a găsi cele mai bune vitamine și suplimente pentru a stimula sistemul imunitar pe care ar trebui să le încărcați pentru a vă menține sănătos și puternic.

Ca întotdeauna, consultați-vă cu medicul înainte de a adăuga în dietă orice vitamină sau supliment nou. Și merită să ne amintim: "O dietă sănătoasă este cel mai bun mod de a menține un sistem imunitar puternic. Dar suplimentele pentru sistemul imunitar sunt o modalitate convenabilă de a asigura satisfacerea nevoilor nutriționale", oferă Karen Cooney, MA, CHHC, nutriționist pentru The Vitamin Shoppe.

Data viitoare când vă îndreptați către farmacie, asigurați-vă că vă aprovizionați cu aceste 7 vitamine pentru sistemul dvs. imunitar. Și pentru a-ți dubla sănătatea imunitară, asigură-te că eviți cele 100 de cele mai proaste alimente pentru sezonul rece și gripal.

Vitamina D

Dozare: 1.000 UI vitamina D pe zi

„Vitamina D joacă un rol esențial în a ajuta sistemul imunitar să lupte împotriva invadatorilor înainte ca aceștia să se dezvolte în infecții acute”, spune nutriționistul Bri Bell, RD, de la Frugal Minimalist Kitchen. Ea recomandă persoanelor fizice să ia 1000 UI de vitamina D pe zi în lunile mai reci pentru a vă asigura că primiți suficient pe tot parcursul anului.

„O meta-analiză BMJ a constatat că administrarea de suplimente de vitamina D reduce riscul infecțiilor respiratorii”, spune Bell. În locul unui supliment, puteți obține nutrienții în mod natural în alimentele bogate în vitamina D, cum ar fi ciupercile, gălbenușurile de ou, peștele gras și produsele îmbogățite cu vitamina D, cum ar fi laptele pe bază de plante și cerealele.

Probiotice

Dozare: Supliment probiotic de la 1 la 10 miliarde de unități care formează colonii (CFU) pe zi

Există un motiv pentru care mulți experți din domeniul sănătății devin poetici asupra acestor tipi. „Unul dintre beneficiile probioticelor este că vă ajută să vă mențineți intestinul sănătos, ceea ce arată studiile care vă pot menține sistemul imunitar funcționând mai bine cu un plan general de sănătate imună”, spune nutriționistul Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, care servește în consiliu consultativ pentru o viață sănătoasă inteligentă. „Probioticele ajută la crearea unui biom intestinal sănătos, susținând bacteriile bune de care avem nevoie în intestin.”

Dacă nu vă place să luați suplimente de probiotice pentru a stimula sistemul imunitar, puteți căuta, de asemenea, surse naturale de alimente bogate în probiotice, cum ar fi kimchi, varza murată și alte alimente fermentate.

Pastile de zinc

Dozare: 75 miligrame de zinc pe zi

„Zincul afectează mai multe aspecte ale sistemului imunitar, inclusiv imunitatea înnăscută (naturală sau înnăscută), neutrofilele, globulele albe din sânge care luptă cu agenții patogeni și celulele NK (natural killer). Macrofagele - sistemul de apărare de primă linie al organismului - pot fi [negativ ] afectate de deficiența de zinc ", împărtășește Donese Worden, NMD, medic certificat la bord și membru al facultății adjunct la Universitatea de Stat din Arizona." Pastilele de zinc luate în decurs de 24 de ore de la primele semne ale simptomelor de răceală pot reduce durata frigului la mai mult de 75 de miligrame pe zi pentru adulți ", sfătuiește Worden, care spune că este ideal să continuați să luați o doză zilnică de 75 de miligrame în timp ce aveți o răceală.

De asemenea, merită menționat: "Datorită dovezilor insuficiente, nu există o recomandare convenită pentru a lua zinc pentru a preveni răceala. Chiar și fără dovezi serioase, recomand în continuare pacientului meu să înceapă pastilele atunci când au fost expuse sau simt simptome." Câteva alimente excelente pentru zinc? Cochilii, leguminoase, nuci și ouă.

Curcumă

Dozare: 500 miligrame de turmeric pe zi

Această rădăcină puternică din familia ghimbirului merită încorporată în rutina suplimentelor sistemului imunitar. "Curcuma are proprietăți antiinflamatorii pentru a ajuta la reducerea inflamației corpului, a proprietăților antibacteriene și antivirale care ajută la combaterea răcelii și a gripei și ajută la îmbunătățirea sistemului imunitar", spune medicul Yeral Patel, MD, medicină funcțională și integrativă.

Haideți să descoperim de ce: „Studiile clinice și cercetările au arătat că turmericul reduce semnalele inflamatorii, cum ar fi Nf kappa Beta”, spune Patel. Toxine de mediu; poluanți; produse chimice; stres fizic, mecanic și psihologic; glicemie crescută; Daune UV; radiații; și fumatul, toate contribuie la niveluri ridicate ale acestui marker inflamator. "Turmericul reglează în jos Nf-kB. Astfel, reduce inflamația din organism, îmbunătățind atât sistemul imunitar, cât și funcționarea generală a celulelor din corp", spune Patel. El observă, de asemenea, că persoanele fizice ar trebui să se consulte cu medicii înainte de utilizare și că alăptează și femeile însărcinate, precum și pacienții care iau diluanți de sânge, ar trebui să evite să ia turmeric.

Puteți cumpăra turmeric sub formă de pulbere organică și puteți lua cu piper negru pentru a spori absorbția sau îl puteți cumpăra proaspăt la magazinul alimentar din secțiunea de produse. Patel recomandă să se urmărească 500 de miligrame pe zi pentru ca acesta să fie unul dintre suplimentele eficiente pentru stimularea sistemului imunitar.

LEGATE DE: Ghidul dvs. pentru dieta antiinflamatoare care vă vindecă intestinul, încetinește semnele îmbătrânirii și vă ajută să slăbiți.

Soc

Dozare: 80 de grame de fruct de soc, 50 de grame din cel mai concentrat suc de soc sau 5 grame din cele mai concentrate cristale de soc

Este posibil să nu fie la fel de obișnuit ca și alte vitamine pentru rutina sistemului imunitar, dar există unele dovezi ale socului care vă poate ajuta să vă îndepărtați de boli. "Elderberry are fitochimicale care împiedică pătrunderea virusurilor în celulele umane și le împiedică să se replice. Elderberry poate îmbunătăți, de asemenea, capacitatea citokinelor proprii ale sistemului imunitar de a comunica și de a răspunde", explică Dana Remedios, nutriționist holist înregistrat, RNCP, NNCP pentru compania de sănătate și wellness Flora. Studiile arata ca socul inhiba virusul gripal, reduce lungimea si severitatea bolilor respiratorii, moduleaza raspunsul imun al organismului si blocheaza proteinele virale.

Vitamina C

Dozare: 1.000 de miligrame pe zi sau luați în considerare administrarea a 500 de miligrame de două ori pe zi

Vitamina C este probabil unul dintre cele mai cunoscute suplimente pentru stimularea sistemului imunitar. Studiile arată ce este o boamă de vitamina C pentru sănătatea dumneavoastră în timpul sezonului rece și gripal. Dacă nu consumați în mod regulat alimente bogate în vitamina C, cum ar fi ardei gras, portocale, broccoli și kiwi, luați 500 de miligrame pe zi de vitamina C.

"În timpul unei răceli sau a unei infecții, luați 1.000 de miligrame pe zi. Sau luați în considerare administrarea a 500 de miligrame de două ori pe zi, deoarece absorbția vitaminei C scade odată cu creșterea dozei. Aportul superior tolerabil pentru adulți este de 2.000 de miligrame, iar adolescenții de la 14 la 18 ani sunt de 1.800 miligrame ", împărtășește Roseanne Schnell, CDN, dietetician pentru The Vitamin Shoppe.

"Vitamina C este o vitamină solubilă în apă și un puternic antioxidant. Această vitamină contribuie la apărarea imunității prin susținerea unei varietăți de funcții celulare din sistemul imunitar. Vitamina C protejează împotriva stresului oxidativ din mediu. Nivelurile dvs. de vitamina C pot scădea rapid în timpul bolii și stres emoțional și fizic. Dacă suferiți de un deficit de vitamina C, acesta poate avea ca rezultat o afectare a sistemului imunitar. De asemenea, vă expune riscului de a fi mai susceptibil la infecții ", adaugă Schnell.

Ulei de oregano

Dozare: 1 capsulă zilnic sau 4 picături ulei de oregano lichid

În ceea ce privește suplimentele pentru sistemul imunitar, uleiul de oregano ar putea fi cel mai puțin familiar oamenilor. "Uleiul de oregano este o plantă antimicrobiană puternică care combate infecțiile. Se utilizează diluat și în cantități mici pentru perioade scurte de timp, deoarece poate modifica microbiomul intestinal", comentează Cooney.

"Un studiu din 2017 a constatat că uleiul de oregano, în special din frunzele unei plante de oregano, avea proprietăți antioxidante puternice. Cercetătorii au observat că oamenii folosesc în mod tradițional ulei de oregano în tratarea febrei și a simptomelor respiratorii. Ambele simptome sunt asociate cu gripa. Acest lucru se datorează probabil la carvacrol, unul dintre compușii principali ai uleiului de oregano. În timp ce carvacrol a fost mai eficient împotriva anumitor viruși, uleiul de oregano a fost mai eficient împotriva virusurilor respiratorii, cum ar fi virusurile gripale. "

Amintiți-vă că și mâncarea este medicament! Pentru mai multe „suplimente” pentru stimularea sistemului imunitar, consultați acești 22 de nutriționiști care mănâncă pentru a-și îmbunătăți sistemul imunitar.