Îmbunătățirea sistemului imunitar cu alimente, vitamine și suplimente specifice funcționează într-adevăr, dar trebuie să alegeți cu atenție

Îmbunătățirea sistemului imunitar este extrem de importantă acum pentru a reduce riscul de a contracta coronavirus. Virușii tind să sară mai ușor pe gazde cu sistem imunitar slăbit, deci este o idee foarte bună să faci tot ce poți pentru a rămâne sănătos și bine.

sistemului

Dacă ați auzit despre creșterea sistemului imunitar cu alimente, ați auzit ceva care este un fapt. Diversificarea dietei și creșterea aportului de alimente care sunt deosebit de bogate în vitamine și substanțe nutritive importante vă ajută să vă consolidați sistemul imunitar.

Și ce zici de suplimente? Versiunea scurtă: dacă dulapul dvs. de bucătărie este bine aprovizionat cu suplimente, mai degrabă decât cu fructe și legume proaspete, trebuie să vă regândiți. Pentru o explicație mai lungă a alimentelor pe care trebuie să le aveți în bucătărie pentru a vă menține sănătoși, citiți mai departe.

Pentru mai multe sfaturi de sănătate, vizitați pagina noastră hub.

1. Ardei roșii

Toată lumea știe că citricele sunt pline de vitamina C, dar știați că gram pentru gram, ardeii roșii conțin de două ori mai mult decât orice citrice? Această legumă super hrănitoare este, de asemenea, plină de betacaroten, care este important pentru imunitate, piele și sănătatea ochilor. Tocăm niște ardei roșu într-o salată pentru beneficii maxime sau gătește-l într-o salată.

2. Kiwi

Kiwi este cu adevărat un fruct minunat: este plin de vitamina C, vitamina K, folat și potasiu - nu este rău pentru un fruct mic. Acești nutrienți nu sunt doar importanți pentru funcționarea optimă a corpului uman, ci sunt, de asemenea, vitali pentru o funcționare corectă a sistemului nervos. Deci, mâncați un kiwi și simțiți-vă mai bine (și, eventual, dormiți și mai bine ca urmare).

3. Pui

Puiul este bogat în vitamina B6, care este esențială pentru funcționarea normală a sistemului imunitar. Pieptul de pui este cea mai bună alegere, deoarece este o carne slabă și sănătoasă de mâncat, dar veți obține, de asemenea, beneficii similare din bulionul de oase de pui.

4. Fructe de mare

Fructe de mare pentru sistemul imunitar, într-adevăr? Da, deoarece fructele de mare conțin mult zinc, care ajută la reducerea inflamației și ajută sistemul imunitar să lupte împotriva infecțiilor. Stridiile, midiile, carnea de crab și creveții sunt toate surse bune de zinc. Stridiile sunt, de asemenea, bogate în vitamine B12 și D și fier.

5. Probiotice

Acum există o legătură bine stabilită între alimentele probiotice, cum ar fi varza murată, kimchi și miso și îmbunătățirea sănătății intestinului. Studiile au arătat, de asemenea, că sănătatea intestinului este direct responsabilă de reglarea sistemului imunitar - adică, asigurându-vă că răspunde prompt la infecții, dar nu intră în exces (ceea ce cauzează alergii).

Alimentele probiotice din stomac nu pot? Încercați în schimb suplimente probiotice.

6. Vitamina D.

Vitamina D are, de asemenea, o funcție de reglare în ceea ce privește sistemul imunitar, ajutându-l să se adapteze la un mediu în continuă schimbare. Cu alte cuvinte, vitamina D a fost legată de îmbunătățirea capacității organismului de a lupta împotriva infecțiilor, protejând-o în același timp de o serie de răspunsuri autoimune, inclusiv de afecțiuni autoimune grave.

Majoritatea oamenilor nu primesc suficientă vitamină D din dieta lor și, cu siguranță, nu sunt suficiente din lumina soarelui până în primăvara târziu. Conform sfaturilor OMS, toți cei care trăiesc în emisfera nordică ar trebui să ia în considerare suplimentele de vitamina D în timpul iernii.