Ar trebui să vă cântăriți zilnic, săptămânal, lunar sau deloc? Unde aterizez pe acesta, s-ar putea să te surprindă. Vă dau un indiciu: nu există un număr perfect real pentru niciunul dintre noi. Singurul perfect ești tu - nu un număr prescris de altcineva într-un birou guvernamental, o copertă de revistă sau social media. Este un loc, o viață și o existență frumoasă, care sunt toate ale voastre - inclusiv orice spune scara când vă îndreptați către fizicul dvs. anual.

funcționează

Știați că există o aplicație în care vă puteți vizualiza la o anumită greutate?

Auzim că prietenii și clienții tânjesc după pierderea în greutate - - - des. La urma urmei, dețin o afacere de fitness. Acesta este motivul pentru care modelul de gimnastică „cutie mare” al sălilor de sport americane și industria de slăbit prosperă. Americanii vor să slăbească. Aceste companii își dau seama că buzunarul se va potrivi cu dorința de lungă durată, totuși dorința va dispărea în timp ce buzunarul încă plătește taxa lunară. .

De multe ori, 10 kilograme este suma dorită. Americanii nu vor doar o soluție rapidă, ci vrem să fie ceva destul de „ușor”. Și, vă întrebați vreodată de ce 10 lire sterline ?

Să fim clari: pierderea în greutate nu înseamnă doar relații pozitive cu oglinzile și hainele. Pierderea de grăsime poate contribui la îmbunătățirea funcționalității zilnice, a fericirii și, în general, la o viață mai sănătoasă, cu siguranță.

Mark Sisson ne spune „Pierderea de grăsime nu este pur și simplu o căutare plină de aer. Rezolvă unele probleme foarte grave. ”

Pentru a numi doar trei dintre multe, 1) articulațiile se simt mai bine/mai puțin durere 2) foamea devine mai ușor de gestionat dacă călătoria dvs. de slăbire nu include tactici de tip foame bazându-se în mod substanțial pe grăsimi sănătoase, proteine ​​și legume colorate 3) calitatea somnului poate fi redusă sau rezolvată cu scăderea în greutate din zona abdominală. Acestea sunt doar trei motive adevărate și credibile pentru pierderea în greutate - dacă este necesar.

În această serie din trei părți, voi explora modul în care îmbătrânirea cu obiective de ompoziție corporală nerealiste și produse de societate vă poate împiedica de fapt starea de sănătate și progresul sănătății. Aceste obiective nesănătoase vă pot pune stresul nejustificat asupra corpului, ceea ce poate perturba nivelurile de cortizol, hormonul stresului, provocând un rău real sănătății dumneavoastră. Acest lucru poate duce la diverse comportamente, cum ar fi administrarea de alimente și consumul de suplimente, devenind vinovat dacă pierdeți un singur antrenament, vă bateți pentru că ați mâncat pizza sau prăjitură și a fi obsedat de măsuri, cum ar fi procentul de grăsime corporală și greutatea la scară. Poate deveni un adevărat efect de domino. Și singurul care pierde - nu kilograme - ești tu.

Asociem pierderea în greutate cu succesul, „fitness-ul” cu fericirea și frumusețea cu puterea. Cu toate acestea, câștigul w opt, pe de altă parte, este rareori ceva de sărbătorit. Acest lucru este chiar și atunci când este necesar pentru o viață sănătoasă. Știm cu toții numărul Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), ne dăm seama că obezitatea infantilă este la un nivel ridicat, iar greutatea noastră pentru adulți este, din păcate, peste standardele mondiale. Cu toate acestea, să ne oprim doar pentru propria noastră formă fizică - - - și ce înseamnă să fii cu adevărat tu, nu cine te pot face revistele, prietenii tăi sau o altă sursă de rușine.

Cercetările abundă asupra efectelor cântăririlor zilnice, săptămânale și/sau lunare. Există cercetări pentru „normal”, „o greutate veridică” și „obez”. Am încercat cu adevărat să vin cu cea mai bună metodă pentru a determina când cineva este normal, supraponderal și obez.

Înainte de a merge la beneficiile și costurile cântăririi, să ne propunem mai întâi o definiție a numărului „magic” pentru care parem să vizăm atunci când călcăm pe acel metal rece.

În primul rând, să începem cu definiția excesului de greutate, obezității și greutății normale. Dintre toate întrebările pe care le aud cel mai mult de la clienți și prieteni care îmi fac sângele să fiarbă, acest lucru ar putea fi în fruntea listei: „Cât ar trebui să cântăresc cu adevărat?” Nu pentru că nu am un răspuns, ci pentru că de ce contează pentru tine? Mai jos sunt valorile utilizate în mod obișnuit în țara noastră pentru măsurarea „normal”, „supraponderal” și „obez”.

  1. Indicele masei corporale (IMC) este un număr bazat pe greutatea și înălțimea unei persoane, care oferă o modalitate de a estima efectul greutății asupra sănătății. Cu cât IMC este mai mare, mulți cred, cu atât este mai mare riscul unor boli, inclusiv hipertensiune arterială, afecțiuni cardiace și accident vascular cerebral. Acest lucru este utilizat pe scară largă de către comunitatea medicală.
  2. Altul este Raportul talie-șold, la fel ca IMC, lasă în afară tipul corpului și masa musculară a individului. Raportul dintre wist și șold măsoară cu adevărat riscul unei persoane pentru probleme de sănătate cardiovasculară.
  3. HamwiAbordare: Dr. Formulele lui GJ Hamwi pentru calcularea greutății ideale a unui individ sunt derivate din credința că o femeie cu o înălțime de exact 5 metri ar trebui să cântărească 100 de kilograme și că un bărbat cu o înălțime de exact 5 metri ar trebui să cântărească 106 de kilograme. Abordarea lui Hamwi nu are efect asupra mușchilor slabi, ca mulți dintre ceilalți. Puteți ghici ce simt despre asta uitându-vă la imaginea noastră.
  4. Raportul talie-înălțime(WtHR): A Favorite on the Run Favorite, Dr. Margaret Ashwell a studiat cercetările efectuate între 1950 și 2009 privind efectele WtHR împotriva tuturor măsurilor precum IMC, Circumferința taliei (WC) și grăsimea corporală. De departe, WtHR a fost cel mai bun indicator al bolilor de inimă, al problemelor cardiovasculare și al longevității.
  5. Grăsimea corporalăŞcoală spune că orice bărbat al cărui procent de grăsime corporală depășește 25% sau femeile de peste 31% este fie supraponderal, fie posibil obez .
  6. Graficul Greutate în Înălțime de la Institutele Naționale de Sănătate (NIH):

Confuz încă? Alegeți articolul de săptămâna viitoare dacă, pe baza citirii de pe scara dvs. și a ceea ce se află cu adevărat în spatele acestui număr, vedeți. Veți începe să explorați dacă aveți cu adevărat zile „grase” și „subțiri”.