wellness

Credit foto: Caju Gomes

Fructele te îngrașă?

Există atât de multă dramă în lumea dietei și fitnessului despre zahăr și carbohidrați. Cu keto și Paleo fiind dietele actuale, aproape orice aliment care conține cuvântul S sau C este tratat ca ciuma neagră!

Dar fructe? FRUCTE ne îngrașă? Consumul de mere este ceea ce te-a determinat să devii obez? Serios.

Pot face o mărturisire aici? Am fost unul dintre acei carbo-fobi care i-au învățat pe alți oameni să fie carbo-fobi. În timpul zilelor groase de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (când mă ascundeam în secret cu carbohidrați și zahăr ... dar asta este o poveste pentru o altă zi), le spuneam oamenilor că fructele erau rele. Te-ar îngrașa sau, cel puțin, ți-ar împiedica pierderea în greutate.

Celor pe care i-am încurcat, cele mai profunde scuze ale mele. Poate că dacă mi-aș fi permis să mănânc un nenorocit bol de fructe de pădure, aș fi putut să mă gândesc mai clar.

Există aproximativ 60 de calorii într-o portocală. Ar trebui să mănânci aproximativ 58 de portocale pentru a câștiga o kilogramă. Când ai mâncat ultima dată 58 de portocale? Credit foto: Mae Mue

Fructele te îngrașă? Ce ne spune istoria omenirii?

Din punct de vedere istoric, strămoșii noștri au mâncat probabil fructe în timpul anotimpurilor abundente pentru a adăuga grăsimi suplimentare corpului lor, în pregătirea pentru anotimpurile de lipsă. Acesta este același concept ca un urs care se îngâmfează de pești și fructe de pădure în toamnă, în pregătirea hibernării.

Dar nici măcar bâjbâitul fructelor nu ne-a îngrășat niciodată pe strămoșii noștri! Consumul de fructe este o modalitate destul de dificilă de a îngrășa! Ați încercat vreodată să mâncați cinci mere sau zece portocale sau două kilograme de cireșe?

Oamenii moderni au opțiuni de supraviețuire mult mai bune. Oreos, brownies, Doritos, gogoși, pizza, Pepsi, hot dog și cartofi prăjiți se împachetează cu „greutatea de iarnă” mult mai eficient.

Și noi ticălosim fructele!

Fructele te îngrașă? Sau ai fost dezinformat?

De ce această nouă frică de fructe? Două motive: suntem copleșiți de informații conflictuale și toată lumea dorește o soluție rapidă la problema greutății lor.

O dietă sexy care include toată drama eliminării unui întreg grup alimentar - inclusiv alimente sănătoase - sună doar ca bilet ... mai ales atunci când promisiunea este pierderea a 44,9 kilograme în 7 zile.

Datorită dogmei dietetice actuale care provoacă o frică irațională de carbohidrați și deoarece fructul conține atât zahăr, cât și carbohidrați, acesta ajunge să fie adunat în aceeași categorie ca Poptarts și pizza. Ceea ce este 100% ridicol.

Da, fructele conțin zahăr și carbohidrați, dar problema obezității nu a fost cauzată de cineva care a mâncat în exces mere și struguri. Pun pariu că dacă vorbești sincer cu orice persoană supraponderală, niciunul dintre ei nu îți va spune că s-au îngrășat mâncând prea multe fructe.

Nu. Vă vor spune că s-au îngrășat, deoarece mâncau o mulțime de zahăr procesat și carbohidrați ... și aproape zero fructe sau legume!

Dacă sunteți supraponderal, sunt mari șanse să mâncați prea mult din asta ... și prea puține fructe! Credit foto: Ashley Green

Fructele te îngrașă? Sau a fost burgerul de dimensiuni superioare, cartofii prăjiți și Coca-Cola dietetică?

Înainte de a începe o dietă nebună, care elimină un întreg grup alimentar și te face să te temi de merele care formează grăsime, evaluează sincer de ce ai supraponderalitate. A mâncat prea mult fruct a îngrășat? Sau a fost altceva?

Dacă nu ați mâncat multe (sau vreunul) fructe și legume și dacă dieta dvs. constă în principal din porcării procesate, nu este nevoie să mergeți la o dietă nebună-strictă, cum ar fi keto, pentru a pierde în greutate și pentru a vedea beneficii pentru sănătate! Consumul de mai multe fructe ar putea fi poarta de acces către o alimentație mai sănătoasă și pierderea de grăsimi!

Iată 4 motive grozave pentru a mânca mai multe fructe

1. Nu te va îngrașa. De fapt, consumul mai multor fructe te poate face mai subțire. Mai mult de câteva studii arată că consumatorii de fructe cântăresc în medie mai puțin. În cazul în care trebuie să citiți singur, puteți verifica acest studiu, acest studiu și acest studiu și acest studiu.

2. Fructele conțin multă apă și fibre. Acest lucru încetinește digestia și vă menține mai plin mai mult timp ... motiv pentru care acele studii de fructe au constatat că consumatorii de fructe tind să fie mai subțiri.

3. Fructele sunt o putere de antioxidanți, vitamine și minerale. Aceasta înseamnă că fructele conțin materii prime care îmbunătățesc sănătatea pielii și combate cancerul și bolile.

4. Este o „poartă” către alimentele sănătoase. Trecerea de la cheeseburgeri la salatele de kale nu este de obicei sustenabilă, dar asta încearcă majoritatea oamenilor atunci când decid că este timpul să „slăbească și să se îmbolnăvească”. Trec de la o extremă la alta ... și nu mai trece mult până când vor ieși din vagon. Fructele au multe atribute pozitive, dar probabil cel mai bun este că fructul are un gust bun. Pentru o persoană care dorește să treacă de la alimente procesate hiper-gustabile la opțiuni mai sănătoase, consumul de alimente sănătoase, care de fapt au un gust bun, este extrem de important. Fructele pot fi acea poartă către o mâncare mai bună!

Pentru mai multe sfaturi despre cum să vă faceți sănătos fără dietă, consultați această postare!

Fructele te îngrașă? Există unele fructe care au un conținut mai ridicat de zahăr, dar ar trebui să mâncați cantități neobișnuit de mari pentru a vă îngrășa. Credit foto: Alice Young

Există „fructe” care să te îngrașe?

Nu toate fructele sunt create egale, desigur. Unele fructe sunt în mod natural mai bogate în zahăr și calorii. Bananele, mango-urile, ananasul, curmalele și smochinele sunt câteva dintre cele care îmi vin în minte. Cu toate acestea, ar trebui să mâncați în continuare cantități neobișnuit de mari din aceste fructe pentru a vă îngrășa. Până în prezent în cariera mea nu am întâlnit niciodată pe cineva care să mănânce trei ananas sau să se înghesuie pe banane. Și să mănânci un mango este mai sănătos și mai natural decât să mănânci un burger sau o „brioșă Paleo”!

Acestea fiind spuse, există câteva „fructe” care cu siguranță vor determina creșterea în greutate:

Suc de fructe. Luați un fruct întreg complet sănătos, îndepărtați toate fibrele și majoritatea vitaminelor și aveți suc de fructe. Ai putea la fel de bine să bei o Cola.

Fructe uscate. Deshidratarea unui fruct îl face mai ușor de transportat și mai puțin predispus la deteriorare, dar, de asemenea, concentrează zahărul și facilitează consumul de cantități mari. Pot mânca doar vreo 2 căni de cireșe, fără să simt că o să arunc. Dar cireșele uscate? Le pot mânca toată ziua!

Fructe cu zahăr adăugat. Verificați etichetele de pe lucruri precum fructe de padure congelate și sos de mere. Deseori se adaugă zahăr!

Vin. Vinul se face din struguri. Strugurii sunt un fruct. Fructele sunt sănătoase. Prin urmare, vinul trebuie să fie sănătos. Dacă ar fi așa. Sigur, vinul are unele calități de sănătate răscumpărătoare, dar are un conținut ridicat de zahăr și știm cu toții că alcoolul face mai probabil să ne consumăm excesiv cu alte alimente. Din păcate, pierderea în greutate și vinul nu se potrivesc de obicei.

Cine ar putea avea nevoie să fie atent la cât de mult și ce tip de fructe consumă?

Singurii oameni care trebuie să fie atenți la fructe sunt cei care încearcă să atingă niveluri extrem de scăzute (și extrem de nesănătoase) de grăsime corporală. Aceasta ar include modele de fitness, concurenți de fitness și culturisti. Dar chiar și majoritatea culturistilor și modelelor de fitness vă vor spune că mănâncă fructe ca „delicatese” sau pentru a reduce pofta dulce!

Deci, cu excepția cazului în care intenționați să câștigați Miss Olympia, probabil că nu este nevoie să vă reduceți consumul de fructe ... dar poate doriți să regândiți acel Chips Starbucks Frappuccino cu ciocolată dublă dacă obiectivul dvs. include sănătatea și pierderea în greutate.

Fructele te îngrașă? Dacă obiectivul dvs. este procentul de grăsime corporală dintr-o singură cifră, poate fi necesar să fiți atenți la cantitatea de fructe pe care o consumați. Pentru Jane sau Joe obișnuiți care doresc să ajungă la o greutate normală și sănătoasă, înlocuirea mâncărurilor nedorite cu mai multe fructe este probabil o strategie bună! Credit foto: Alora Griffiths

Ce ai auzit despre slăbire și fructe? Ți-e teamă că consumul de fructe prea mult te va face să te îngrași? Lasă un comentariu și spune-mi despre experiența ta!

Sper că v-a plăcut această postare și vă mulțumesc pentru lectură!

Dacă doriți să fiți la curent cu postările de pe blog și cu toate evenimentele de la Kelly Bailey Wellness, vă rugăm să vă înscrieți pentru a primi buletinul meu informativ bilunar! Derulați până la partea de jos a paginii și introduceți adresa de e-mail unde scrie „abonați-vă”!

Autorul blogului: Kelly Bailey, antrenor de nutriție holistică certificat IIN și antrenor personal certificat NPTI