Sanatatea barbatiloreditorul lui Peter Moore, coautor al Dieta de 8 ore, feluri de mâncare despre cum să postim fără să suferim

suferință

EȘTI CÂND MÂNUCI

Când am citit cercetări de la Institutul Salk care au dezvăluit beneficiile postului intermitent pentru pierderea în greutate, sănătatea inimii și sănătatea creierului, am știut că trebuie să încerc. Așadar, într-o marți din primăvara anului trecut, am sărit peste micul dejun. Două ore mai târziu, am început să mă plâng. Mi-a fost dor de mâncare - cu disperare. Dar acum, 6 luni mai târziu (cu ajutorul The 8-Hour Diet), am scăpat 15 kilograme. Postesc de două ori pe săptămână; Obișnuiam să o fac în fiecare zi lucrătoare, dar am început să-mi fac griji că aș slăbi prea mult.

Schimbați cafeina la micul dejun

8 A.M.
Îmi savur cafeaua de dimineață care suprimă pofta de mâncare la fel de mult pe cât obișnuiam să mă bucur de fulgi de ovăz - dar îmi mențin repede peste noapte. Apoi mă scufund în muncă (concentrându-mă pe proiecte importante din cauza unor sfaturi de acest gen), care mă distrage atenția până la. . .

Manipulați o durere a foamei

10:30 DIMINEAȚA.
Este doar o senzație și trece. Așadar, când stomacul meu mârâie, planific o întâlnire, merg să văd un coleg, fac un telefon sau turn o ceașcă de ceai verde. Acum beau mult ceai.

Exercițiu de schimb pentru a mânca

AMIAZĂ
În sfârșit este prânz, dar încă nu este ora prânzului. De îndată ce îmi încep antrenamentul (de obicei baschet, o rutină de haltere sau jumătate de oră DeltaFIT Speed ​​Shred), uit încă o dată despre mâncare.