Acesta este brandul dvs. pe Milled? Revendică-l.

respirarea

Respirația adecvată este esențială pentru menținerea unui nivel ridicat de performanță și întârzierea debutului prematur al oboselii în timpul antrenamentelor

În ciuda importanței jocurilor de respirație în antrenament, puțini dintre noi ne gândim vreodată dacă respirăm corect.

Respirația este pentru noi o a doua natură. O facem fără să ne gândim.

Dar, iată ce este foarte interesant despre respirație - este una dintre puținele funcții biologice care pot fi îndeplinite atât în ​​mod inconștient, cât și în mod conștient.

De exemplu, atunci când stați în jurul televizorului, nu vă controlați în mod activ respirația. Cu toate acestea, atunci când meditați sau efectuați exerciții de respirație, vă controlați activ respirația.

Nu ar trebui să fie o surpriză atunci că anumite tipuri de respirație pot face un antrenament eficient.

Astăzi, discutăm ce ajută la arderea mai multor grăsimi în timpul exercițiilor fizice - respirația prin nas sau prin gură

Respirația nasului vs respirația gurii pentru pierderea grăsimii

Să începem acoperind câteva elemente de bază pentru respirație.

În primul rând, puteți admira un volum mai mare de aer care conține oxigen atunci când respirați prin gură, comparativ cu respirația prin nas. Acest lucru oferă organismului o cantitate mai mare de oxigen, care sprijină producția și performanța energiei.

Respirația prin gură devine, de asemenea, aer în plămâni mai rapid comparativ cu respirația nasului, din cauza lipsei de rezistență.

Cu toate acestea, această rată mai rapidă de admisie și rezistență mai mică înseamnă că aerul părăsește corpul mai repede, oferindu-i corpului mai puțin timp pentru a utiliza oxigenul și a transforma dioxidul de carbon în oxigen.

Respirația nasului, deși este mai lentă decât respirația gurii, este mai eficientă, deoarece rata mai lentă de aport permite corpului mai mult timp pentru a procesa CO2 și a acumula depozite de oxigen în corp.

În plus, respirația nasului ajută la filtrarea diferiților alergeni, împiedicându-i să pătrundă în plămâni, datorită nărilor, părului și căilor nazale.

Ok, deci ce legătură are asta cu pierderea de grăsime?

Ei bine, cu cât corpul tău poate utiliza mai eficient oxigenul, cu atât mai mult poate susține un nivel ridicat de performanță înainte de a ceda la oboseală, ceea ce înseamnă că în final arzi mai multe calorii.

Cercetările au arătat că respirația nasului în timpul antrenamentului are ca rezultat mai puțin aer respirat comparativ cu respirația pe gură; cu toate acestea, nu a existat o scădere semnificativă a performanței. [1]

Cu alte cuvinte, în timp ce s-ar putea să respirați mai puțin aer prin nas în comparație cu gura, corpul dvs. îl poate folosi mai eficient

O analiză din 2020 privind respirația nazală vs respirația gurii a concluzionat, de asemenea:

„Dovezile sugerează că ....

Ești pregătit pentru provocarea de vară?

Primești toate acestea gratuit;

🍽 Plan de nutriție personalizat GRATUIT

💪🏼 Program de antrenament GRATUIT la domiciliu și la domiciliu

🆎 Program GRATUIT de formare de bază

🏃🏽 Program cardio GRATUIT

🎥 Acces GRATUIT la peste 300 de videoclipuri cu exerciții

Blogs Bloguri GRATUITE; Nutriție, antrenament etc...

👨‍🍳 GRATUIT 250+ Rețete

👥 Grupul FB privat pentru asistență

🎥 Consultări video 1 la 1

📞 Suport telefonic GRATUIT

📧 Suport GRATUIT prin e-mail

Faceți clic pe linkul de mai jos și Înscrieți-vă ASTĂZI!

Alăturați-vă grupului Private FB ASTĂZI pentru tot sprijinul

Nu mai doriți să primiți aceste e-mailuri? Dezabonați-vă.