Cele mai bune 10 alimente care vă pot stimula fertilitatea

Alimentația sănătoasă este una dintre prioritățile principale pentru cuplurile care încearcă să aibă un copil. Consumul unui fel de mâncare potrivit vă poate ajuta să vă creșteți imunitatea și fertilitatea. Astfel, o dietă sănătoasă vă poate crește șansele de a rămâne însărcinată. Dacă ați încercat să concepeți de ceva vreme, dar nu ați avut prea mult noroc, vă recomandăm să verificați unele dintre cele mai bune alimente pe care să le consumați în timp ce încercați să rămâneți gravidă. Iată o listă cu unele dintre alimentele care s-ar dovedi a fi benefice în timp ce planificați un copil.

alimente

Video: Top 8 alimente pentru a vă spori fertilitatea

Top 10 alimente sănătoase pentru a vă spori fertilitatea

Unele femei sunt mai greu să rămână însărcinate decât altele. Dacă ați încercat să concepeți mult timp fără prea mult succes, atunci vă recomandăm să luați în considerare consumarea unora dintre alimentele prezentate mai jos. Aceste alimente au potențialul de a corecta/gestiona dezechilibrele hormonale din organism și oferă nutrienți esențiali care ar putea ajuta la creșterea fertilității.

Iată câteva dintre cele mai importante alimente care stimulează fertilitatea pe care le puteți mânca în timp ce încercați să rămâneți gravidă:

1. Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi conțin substanțe nutritive esențiale care sporesc fertilitatea. Sunt bogate în fier, acid folic și antioxidanți. Dacă doriți să vă îmbunătățiți fertilitatea, ar trebui să includeți legume cu frunze verzi în dieta dumneavoastră. Legumele cu frunze verzi pot reduce daunele provocate de radicalii liberi și pot îmbunătăți performanțele organelor. Legumele verzi pot ajuta, de asemenea, la creșterea nivelului de hemoglobină.

2. Varză

Varza este încă un alt superaliment care poate ajuta la creșterea fertilității. Vă poate oferi corpului vitamine și minerale esențiale, iar conținutul său de di-indol metan vă poate ajuta să reglați metabolismul estrogenului. Varza ajută, de asemenea, la prevenirea formării de fibroame și previne și endometrioza (o tulburare a țesutului care acoperă uterul).

3. Broccoli

Broccoli este bogat în vitamina C, care favorizează fertilitatea, ajutând la procesul de ovulație și determină maturarea ouălor. În plus, broccoli este bogat în fier, acid folic și antioxidanți, care oferă organismului proteine ​​esențiale din plante. Conținutul de fier din broccoli ajută, de asemenea, la prevenirea anemiei postpartum.

4. Ouă

Ouăle sunt un aliment versatil și foarte sănătos. Ajută chiar la creșterea fertilității. Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, iar gălbenușul de ou este bogat în DHA, colină și vitamina B12. Toți acești nutrienți ajută la creșterea fertilității. Cu toate acestea, nu trebuie să mâncați ouă crude, deoarece acestea vă pot afecta copilul.

5. Fructe citrice

Dacă încercați să rămâneți gravidă, atunci poate doriți să începeți să consumați mai multe fructe citrice, deoarece acestea conțin vitamina C, care facilitează eliberarea ouălor din ovare.

6. Banana

Un ciclu menstrual regulat vă poate ajuta să vă sporiți fertilitatea și să vă creșteți șansele de concepție oferind o perioadă fertilă bine marcată. Consumul de banane, care este încărcat cu vitamina B6, vă poate ajuta să vă reglați ciclurile menstruale. Bananele sunt cu conținut scăzut de grăsimi și conțin substanțe nutritive esențiale care furnizează și ele energie. Prin urmare, ei fac o gustare sănătoasă. O opțiune versatilă, bananele au un gust delicios în milkshake-uri, cupe de înghețată, sandvișuri cu unt de arahide și chiar de la sine.

7. Ananas

Când vine vorba de superalimente care pot spori fertilitatea, ananasul pune în lumina reflectoarelor deoarece conține o cantitate extraordinară de mangan, care ajută la ovulație. Astfel, ananasul ajută la creșterea ratei de fertilitate. Puteți tăia ananasul în bucăți mici și îl puteți mânca crud, sau îl puteți amesteca și bea sucul acestuia.

8. Somon

Iubitorii de pește pot include somon sălbatic în dieta lor. Somonul este bogat în acizi grași Omega-3, care pot stimula hormonii de reproducere din corpul dumneavoastră. Grăsimile omega-3 scad inflamația și cresc șansele de concepție.

9. Carbohidrati complexi

Glucidele complexe sunt un macronutrient important și sunt încărcate cu grăsimi esențiale, vitamine și minerale. Motivul pentru care carbohidrații complexi, cum ar fi pâinea integrală și fulgi de ovăz, sunt alimente care sporesc fertilitatea este că sunt foarte eficienți în reglarea nivelului zahărului din sânge și a greutății corporale. Un aport regulat de carbohidrați complecși poate preveni o creștere a nivelului de insulină care poate perturba hormonii de reproducere. Astfel, dacă încercați să rămâneți gravidă, ar trebui să includeți carbohidrați complecși în dieta dumneavoastră. Menținerea unei greutăți sănătoase este propice conceperii mai rapide, deoarece obezitatea a fost legată de scăderea fertilității.

10. Fructe și legume colorate

Când încercați să rămâneți însărcinată, poate doriți să includeți legume și fructe colorate, cum ar fi ardeiul gras roșu și galben, dovleacul, varza etc. în dieta ta. Aceste legume sunt încărcate cu fitonutrienți, împreună cu compuși din plante și vitamine, care vă pot ajuta să vă sporiți fertilitatea. Amintiți-vă, cu cât culoarea fructului sau a legumelor este mai bogată, cu atât este mai mare cantitatea de fitonutrienți pe care o conține. Puteți alege să le includeți împreună cu pastele dvs. penne, să faceți smoothie-uri sau doar să le fierbeți în ulei de măsline.

Acestea sunt câteva dintre alimentele care vă pot crește șansele de a rămâne gravidă. Deși poate doriți să includeți aceste alimente în dieta dvs., este posibil să vi se solicite să nu mai consumați unele dintre alimentele care fac întotdeauna parte din dieta dumneavoastră. Să le aruncăm o privire.

Alimentele pe care trebuie să le evitați pentru a vă spori fertilitatea

Iată câteva alimente pe care trebuie să le evitați sau să le minimizați consumul pentru a vă spori fertilitatea.

  1. Cofeina - Cofeina, atunci când este în exces, vă poate afecta fertilitatea într-o mare măsură. Astfel, atunci când vă umpleți stomacul cu toate alimentele sănătoase despre care am vorbit în articolul de mai sus, este posibil să doriți să reduceți sau să opriți consumul de cofeină pentru a lăsa substanțele nutritive utile să își lucreze magia. Puteți discuta cu medicul dumneavoastră pentru a afla cât de multă cofeină este potrivită pentru dvs.
  2. Pești cu conținut ridicat de mercur - Deși anumiți pești, cum ar fi somonul, pot fi consumați pentru a crește fertilitatea, evitați consumul de pește care poate avea un nivel ridicat de mercur.
  3. Grăsimi trans - Grăsimile trans din alimente precum alimentele procesate, coapte și prăjite pot afecta în mod direct ovulația și vă pot reduce șansele de a rămâne gravidă.

Amintiți-vă că o dietă sănătoasă regulată nu numai că îmbunătățește fertilitatea, dar asigură și dezvoltarea și creșterea unui copil sănătos. Deci, dacă dvs. și partenerul dvs. intenționați să vă întemeiați o familie, poate fi timpul să vă uitați mai atent la dieta și să o modificați pentru a include alimente care stimulează producția de hormoni ai fertilității și vă îmbunătățesc starea generală de sănătate. Combinați dieta optimă cu sfaturile unui specialist în fertilitate pentru a vă îmbunătăți șansele de a rămâne însărcinată.

Referințe și resurse - linie de sănătate, direct