Hrănește-ți tenul.

alimente

Știați că există o mulțime de alimente în magazinul dvs. local care vă pot oferi pielii o strălucire majoră? Acum, sunt la fel de mare fan al unui supliment pentru piele ca următorul obsesiv pentru frumusețe (am scris chiar despre suplimentele mele curate preferate aici), dar nu toată lumea își poate permite să-și susțină regimul de îngrijire a pielii cu suplimente. Din fericire, există o mulțime de alimente pe care le poți lua în calcul în dieta ta, care vor funcționa pentru a stimula acel ten luminos atât de important din interior spre exterior.

Ușor de digerat

De fapt, Dr. Filip Koidis, nutriționist și dietetician specializat, observă că „majoritatea extractelor sau mineralelor/compușilor izolați care se găsesc în pastilele ingerabile pot fi găsite mai ușor în alimente, făcând aportul lor mai plăcut, mai sigur, mai economic și o abordare mai realistă a unui stil de viață durabil care vizează sănătos piele. "

El observă că mai multe studii au arătat o sănătate a pielii îmbunătățită în urma unei diete întregi pe bază de alimente vegetale. „O combinație a unei diete glicemice scăzute (alimente care ne țin sub control zaharurile din sânge), întărită cu vitaminele și mineralele necesare va duce la o piele mai sănătoasă din interior și din exterior”, adaugă el.

Acea senzație de gut

Koidis ne mai spune că cercetările recente „au sugerat o legătură puternică între un intestin sănătos și o piele sănătoasă.

„Alimentele întregi, fibrele solubile și insolubile, grăsimile omega-3, legumele cu frunze pot avea un efect benefic asupra sănătății intestinului, în parte prin îmbunătățirea motilității intestinale”, spune el. „Fibrele se pot lega și excreta hormoni în exces care contribuie la sănătatea slabă a pielii.”

Suntem cu toții oameni, dar dacă puteți urmări să mâncați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de IG cât mai des posibil (ne place să vizăm 80:20, 80 la sută din timp fiind sănătoși și 20 la sută din timp tratându-ne), atunci tenul tău îți va mulțumi.

Pentru a vă ajuta să vă supraîncărcați regimul alimentar sănătos, am apelat la 4 experți în nutriție pentru a dezvălui alimentele care vă pot ajuta pielea să arate cel mai bine strălucitoare.

„Migdalele sunt bogate în seleniu și zinc, nucile sunt bogate în acizi grași omega-3 și 6, ajută la purificarea sângelui lor, precum și la hrănirea pielii”, explică Mira Manek, autorul Prajña - Ritualuri ayurvedice pentru fericire (17 dolari). "Ambele ajută la menținerea pielii și strălucirea. Încercați să înmuiați nucile înainte de a le consuma cât mai mult timp posibil pentru a face digestia foarte ușoară".

Mânca: O mică mână de nuci zilnic.

Avocado

„Avocado este bogat în vitamina E, care este legată de sănătatea pielii, acționând ca un antioxidant, protejând astfel celulele pielii de deteriorarea radicalilor liberi”, spune Manek.

Mânca: 2-4 avocado săptămânal.

Fructe de padure

„Antocianidinele sunt un nutrient bun de care trebuie să fii atent”, spune nutriționistul Shona Wilkinson. "Antocianidinele sunt cele care dau fructelor de pădure culoarea lor violet închis. Antocianidinele aparțin unui grup de compuși vegetali cunoscuți sub numele de flavonoide. Este un antioxidant care este foarte important pentru susținerea structurilor de colagen din piele."

Mânca: O cană zilnic!

Ciocolata neagra

Bogată în flavanoizi, ciocolata neagră oferă antioxidanți care ajută la prevenirea leziunilor pielii, spune Lisa Borg, nutriționistă la Clinica Pulse Light. Ea spune să urmărească să mănânce ciocolată neagră cu 80% cacao.

Mânca: 1-2 bare mici pe săptămână.

Fructul dragonului

"O bună sursă de vitamine A, C și E, fructele dragonului oferă, de asemenea, magneziu, care este necesar pentru aproximativ 300 de enzime din organism. Enzimele accelerează lucrurile, inclusiv regenerarea celulară!" spune Borg. "Nivelurile bune de magneziu îmbunătățesc toate procesele celulare, inclusiv echilibrarea hormonilor. Cortizolul este implicat în răspunsul la stres și contribuie la procesul de îmbătrânire."

Mânca: 2-3 pe săptămână.

Seminte de in

Studiile au arătat că consumul de semințe de in reduce sensibilitatea pielii și îmbunătățește funcția de barieră a pielii. Consumând semințe de in, beneficiați, de asemenea, de întregul aliment și de celelalte proprietăți nutritive ale acestuia (este bogat în fibre, proteine, minerale), îl puteți coace și chiar macina pentru a maximiza absorbția și a le păstra până la o lună, fără nici o deteriorare, "notează Koidis.

Mânca: 1,5 lingurițe pe zi.

Fructe de papaya

„Acest fruct ajută digestia, hidratează și este o sursă bună de vitamine A și C”, spune Borg. "Pielea este o reflectare a sănătății digestive, iar vitamina A ajută la menținerea integrității atât a dermei, cât și a epidermei (ambele straturi ale pielii). Vitaminele A și C joacă, de asemenea, un rol protector în piele, ajutând la deteriorarea soarelui."

Mânca: O data pe saptamana.

Pește gras

Gândiți-vă la sardine, somon, păstrăv și hering. „Acestea sunt bogate în acizi grași omega 3 care furnizează compuși antiinflamatori numiți prostaglandine pentru a reduce și controla inflamația (majoritatea afecțiunilor pielii sunt o formă de inflamație de la acnee la psoriazis și între)”, notează Borg. "Peștele gras furnizează și vitamina E și zinc, care sunt esențiale pentru sănătatea pielii."

Mânca: De cel puțin 3 ori pe săptămână, mai mult dacă suferiți de o afecțiune inflamatorie.

Stridiile

Stridiile sunt una dintre cele mai mari surse de zinc. Acest mineral important ajută la menținerea integrității structurale a pielii și este de șase ori mai concentrat în stratul superior în comparație cu stratul inferior al pielii. „Zincul diminuează daunele provocate de radicalii liberi și protejează lipidele din piele (gândiți-vă la colagen, durere)”, explică Borg. "Sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamine A, C și E și de seleniu mineral, care sunt toți nutrienți ai pielii."

Mânca: 3-4 stridii la o singură ședință și au o dată pe săptămână.

Apă cu lămâie

"Aportul de lichide este cel mai esențial element pentru o piele sănătoasă hidratată. Fiecare celulă necesită funcționarea apei, iar deshidratarea este una dintre cele mai frecvente cauze ale unui ten plictisitor", spune Borg. "Beți apă de calitate, aromată cu suc de lămâie sau lămâie proaspăt stors (pentru a adăuga vitamina C) pe tot parcursul zilei. Ceaiurile din plante contribuie, de asemenea, la aportul de lichide."

Verificați doar cum vă consumați apa. „Lichidul de băut acționează rapid pentru a spăla sistemul digestiv, dar nu reușește să se hidrateze în mod adecvat”, explică Borg. "Răsplata este în băutură!"

Apoi, mierea de CBD este o modalitate delicioasă de răcire.