Un blog de viață sănătos de la clinica Marshfield

simplu

Un blog de viață sănătos de la clinica Marshfield

Îți amintești părinții care ți-au spus să bei mai mult lapte pentru a construi oase puternice?

Dacă v-ați bazat doar pe calciu în alimente pentru sănătatea oaselor, ați pierdut un ingredient cheie pentru întărirea oaselor și prevenirea osteoporozei - exerciții fizice.

Exercițiul fizic este important pentru toată lumea, indiferent dacă densitatea osoasă este normală sau dacă aveți semne de osteoporoză.

Cum îmbunătățește exercițiile fizice cu rezistența la greutate rezistența oaselor?

Exercițiul de susținere a greutății face oasele mai puternice stimulându-le, a spus terapeutul fizic al clinicii Marshfield Monte Willkom.

Construirea rezistenței osoase reduce pierderea potențială a densității osoase din cauza osteoporozei mai târziu în viață și riscul de rupere a unui os. Efectuarea de exerciții de greutate poate ajuta la încetinirea procesului de pierdere osoasă.

Ce este exercițiul de greutate?

Nu vă faceți griji, nu trebuie să vă lăsați la sală și să pompați fierul pentru a face exerciții fizice.

Exercițiul purtător de greutate este orice tip de activitate care comprimă oasele folosind forța gravitațională, a spus Willkom.

Mersul pe jos și joggingul sunt două modalități simple de a adăuga exerciții de greutate în ziua ta. Variați-vă rutina de exerciții, încercând aceste alte tipuri de exerciții cu greutate:

  • Urcatul scărilor.
  • Aerobic pas.
  • Cursuri de exerciții sau videoclipuri.
  • Antrenament cu greutăți cu greutăți sau mașini libere.

Exerciții pentru construirea oaselor

Nu trebuie să fiți în formă fizică pentru a face exerciții de greutate, a spus Willkom.

Începeți cu exerciții cu impact redus. A face prea mult prea repede poate provoca răniri.

Iată câteva exerciții simple de purtare a greutății pe care le puteți face acasă. Descărcați și tipăriți această listă pentru o referință ușoară. Aceleași exerciții de bază beneficiază persoanele de toate nivelurile de fitness și pot fi modificate în funcție de abilitățile dvs.

[button-orange url = ”http://shine365.marshfieldclinic.org/wp-content/uploads/2015/10/exercise-chart-16383-000.pdf” target = ”blank” position = ”center”] DESCĂRCARE & PRINT LISTA DE EXERCITII [/ buton-portocaliu]

Despre echipă

Echipa de îngrijire a oaselor și articulațiilor

Echipa noastră dorește să vă ajute să rămâneți activ. Vă vom oferi modalități de a gestiona durerea și rigiditatea și de a preveni suprasolicitarea, trauma și leziunile sportive ale oaselor, articulațiilor și mușchilor. Vom împărtăși, de asemenea, cele mai recente informații despre tratament, inclusiv înlocuirea și reconstrucția totală a articulațiilor.

Această pagină web nu se afișează corespunzător pe iPhone-ul meu Apple - poate doriți să încercați să reparați acest lucru

Ne pare rău să aflăm că întâmpinați dificultăți la vizualizarea postării de pe telefonul dvs. Vom analiza acest lucru. Vă mulțumim că ne-ați notificat.

Am observat că în lumea de astăzi, jocurile video includ cea mai recentă popularitate în rândul copiilor de toate vârstele. Există momente în care poate fi exclus să vă trageți copiii departe de activități. Dacă doriți ce este mai bun din ambele lumi, există diverse activități educaționale pentru copii. Post bun.

Mereu cad peste Am osteoporoză la nivelul articulațiilor, mă fracturez mereu în mod dureros. Eu iau paracetamol doar la o zi proastă, în baie de fierăstrău mort, pentru a ajuta la reducerea durerii. Încercați să vă mențineți cât mai cald posibil. Până acum, mersul este greu, într-o zi, merg pe jos, majoritatea locurilor unde mănânc acizii mei verzi, este un nu-nu pentru mine
Cum pot să gestionez mai bine durerea și să obțin mai mult aport de vitamine prin legume Nu pot face lactate Bău lapte de nucă de coco Koko este marca atunci când îmi permit

Bună Victoria - pentru a afla mai multe despre gestionarea durerii și obținerea mai multor vitamine prin legume, vă recomandăm să discutați cu furnizorul dvs. de servicii medicale. - Iordania

Ce sfaturi puteți oferi: vârsta de 51 de ani, a avut scanare osoasă anul trecut, fără osteoporoză, totuși Dr. a spus foarte aproape în coloana vertebrală, dar au avut fuziune spinală L4L5 în 2012 din cauza lacrimilor din discuri și a durerii cronice - greșeală uriașă. Suferă dureri de spate cronice și dureri ale oaselor cozii. Am făcut PT pentru ambele și PT pentru umăr. Sunt foarte ușor (

Bună, aprilie. Vă mulțumim că ați contactat.

Voi împărtăși echipelor noastre de kinetoterapie și nutriție câteva întrebări generale despre exerciții fizice, lapte de migdale și Caltrate. Voi reveni la tine odată ce voi afla mai multe.

Între timp, puteți găsi utile aceste articole și videoclipuri:

Bună, aprilie. Am vorbit cu unul dintre nutriționiștii noștri și cu unul dintre terapeuții noștri fizici pentru a aduna câteva informații pentru dvs. Iată ce au avut fiecare de spus cu privire la întrebările dvs.:

Nutritionist -
„Întotdeauna recomand pacienților să lucreze cu furnizorul lor de îngrijire primară pentru îngrijorări legate de problemele actuale de sănătate. În general, cele mai bune surse de calciu sunt dietetice, dar dacă nu reușesc să obțină suficient, atunci un furnizor fără prescripție medicală poate fi recomandat de furnizorul dvs. Caltratul este o formă de calciu numită carbonat de calciu - cel mai bine absorbit atunci când este luat împreună cu alimente. Recomand oamenilor să ia doar 500-600 mg/doză - prea mult administrat la un moment dat nu este absorbit. Și, ia cel puțin două ore distanță. Uneori pacienții vă plângeți de constipație atunci când luați carbonat de calciu. Notă, nu luați niciodată un supliment de calciu și fier în același timp. În ceea ce privește activitatea - sunt bucuros să aud că ați lucrat cu un terapeut fizic. Vă sugerez să urmați recomandările lor. "

Terapeut fizic -
„Sfatul meu este să solicitați recomandări de la un furnizor de kinetoterapie care este familiarizat cu nivelul dvs. de funcție, antecedente medicale, comorbidități și factori de risc potențiali. Prescripțiile/recomandările generalizate de exerciții pentru pacienții cu multiple considerații medicale sunt provocatoare și pot să nu fie adecvate. I recomandăm, de asemenea, consultarea cu membrii echipei dvs. medicale, inclusiv cu terapeutul fizic care v-a tratat anterior. Acestea fiind spuse, terapia acvatică sau o clasă de exerciții de artrită la un centru de fitness local sau YMCA sunt strategii conservatoare și, în general, mai sigure și pot fi adecvate. "

În funcție de locația dvs., puteți găsi cursurile noastre de terapie acvatică și sală de gimnastică Woodruff Center: https://www.marshfieldclinic.org/events#k=woodruff

Sper că acest lucru vă ajută și cele mai bune urări. -Kirstie

Încercați să evitați toate produsele din grâu timp de 2 săptămâni. Soțul meu în vârstă de 68 de ani a făcut asta, durerile cronice de articulație și de spate, iar sinuzita a dispărut. De zece ani nu mai are grâu.

Aceste exerciții trebuie să mă ajute acum. Dar este dificil să le faci. Găsesc dureri mari în zona șoldului și trebuie să le opresc pentru o vreme și să o fac din nou. Am consultat medicul meu de familie pentru a obține mai multe îndrumări.

Bună, Sangam. Mă bucur că găsiți beneficii în exerciții. Opriți cu siguranță exercițiile imediat ce vă confruntați cu durerea și aduceți-le la următoarea întâlnire obișnuită. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să decideți dacă aceste exerciții sunt potrivite pentru dvs. și pentru istoricul medical sau dacă exercițiile alternative ar fi mai bune. -Kirstie

Aveți recomandări de exerciții sau lucruri de făcut sau nu de făcut din cauza bursitei la nivelul șoldurilor? Distanțele de mers pe jos, uneori la fel de puțin ca un bloc sau două, provoacă dureri suficiente pentru a fi nevoit să se oprească, să se odihnească și să plece etc.

Vă mulțumim că ați contactat. Mă voi conecta cu terapeuții noștri fizici cu privire la exercițiile pentru bursită. Se pare că poate justifica o postare pe blog. Vă voi anunța ce aflu.