Dacă vă întrebați „cum pot fi sănătos în timpul sărbătorilor?” Ai venit la locul potrivit! Astăzi vă aducem trei pași pentru a vă menține sănătoși în acest sezon de sărbători.

pentru

Pasul 1: decideți cum doriți să vă simțiți pe 1 ianuarie.

Vrei să te trezești în Anul Nou gândindu-te „oh omule, cum voi pierde aceste 5 kilograme pe care le-am câștigat în luna decembrie?”

În schimb, ia un jurnal sau o bucată de hârtie și decide cum vrei să te simți 1 ianuarie. Poate vrei să te simți energizat, sănătos, bucuros, încrezător sau împuternicit? Scriind-o, vă direcționați busola interioară spre a face alegeri mai sănătoase pe tot parcursul sezonului.

De exemplu, veți întreba „mă va ajuta al treilea sau al patrulea cookie de Crăciun să mă simt bine?” Probabil că nu pe termen lung. Vă mai ajută un alt pahar de ouă sau vin cu decizia de 1 ianuarie?

Pasul 2: cunoașteți factorii declanșatori!

Acestea sunt alimentele, situațiile sau un moment al zilei pe care tindem să facem alegerile noastre cel mai puțin sănătoase. Ai observat că poftești o delicatese în jurul orei 15:00 sau 21:00? Acesta ar putea fi un moment declanșator al zilei. Sau de fiecare dată când treceți prin camera de pauză pare să mai apară alte bunătăți de vacanță și creierul dvs. spune „o singură mușcătură nu va strica!” Aceste situații pot fi un factor declanșator pentru dvs.

După ce ați stabilit ce vă declanșează alegerile nu atât de sănătoase, puteți începe să vă pregătiți pentru succes găsind delicii mai bune de după-amiază sau de culcare, cum ar fi aceste delicioase la mușcături de turtă dulce sau o bucată de fruct cu unt de nuci. De asemenea, luați în considerare permisul ocazional. Aceasta este permisiunea de a vă bucura de acest tratament special atât timp cât faceți acest lucru cu atenție și așezat la o masă (față de ascunderea în cămară mâncând fursecuri - da, am fost și noi acolo!).

Pasul 3: Mănâncă bine echilibrat

Acest lucru poate părea evident, dar este ușor să ieși dintr-o rutină sănătoasă în timpul vacanței. Asta înseamnă să mănânci în continuare mese și gustări obișnuite, dacă gustările fac parte din rutina ta. Omiterea meselor ne mărește nivelul hormonilor de stres, ne determină să facem alegeri alimentare slabe și uneori ne duce la consumul excesiv la următoarea masă.

Ziua bine echilibrată:

Mic dejun: 1 cartof dulce mic + 2 ouă amestecate + 1/2 avocado
Masa de pranz: 1 cană supă de legume + 4 oz pui prăjit + 1 felie de pâine prăjită cu cereale integrale
Gustare: 1 oz caju
Masa de seara: Spaghetti squash + ceapă și ardei sote + cârnați de curcan
Gustare: 2 curmale + 1 lingură. unt de semințe de floarea soarelui

Hrana pentru minte:

Pe ce pas trebuie să te concentrezi pentru a te simți MARE în noul an?

Aveți nevoie de ajutor pentru a începe? Suntem bucuroși să discutăm și să vă ajutăm să vă atingeți obiectivele de sănătate și wellness. Faceți clic aici pentru a vorbi cu dieteticienii prietenoși, Lucy & Kristen!