Acasă | Sfaturi de viață sănătoasă 6 sfaturi pentru vacanțe sănătoase orientate spre copii

orientate

Vă puteți menține sănătatea copiilor în timpul sărbătorilor fără a sacrifica tradițiile dulci. Iată câteva dintre sfaturile noastre de sănătate de top pentru copii.

Aproape fiecare părinte se confruntă cu cât copiii lor încetinesc sau devin hiperactivi după ce au mâncat alimente de vacanță încărcate cu zahăr, făină rafinată și tipuri greșite de grăsimi. Așadar, mergeți mai departe și promovați obiceiuri mai sănătoase în acest sezon de sărbători pentru a vă oferi familiei un început înainte de Anul Nou! Încurajați-vă copiii să mănânce fructe, legume, cereale integrale și fasole; și, nu uitați ierburile și condimentele pentru beneficii de stimulare a imunității. Iată cinci sfaturi utile pentru a vă ajuta să reușiți.

Faceți fructele vizibile

Păstrați fructele proaspete acolo unde familia dvs. le poate vedea. Pere, mere, banane și citrice sunt în sezon. Încercați mandarine sau clementine, pe care copiii le adoră, deoarece sunt ușor de curățat. Merele de crab sunt, de asemenea, un succes, deoarece sunt atât de mici și drăguțe. O piesă centrală comestibilă, cum ar fi un pom de Crăciun din fructe de pădure, kiwi și pepene galben, este o modalitate creativă de a face fructele festive. Faceți fructele atractive, iar copiii vor mânca de două ori mai mult.

Concentrați-vă pe culoare

Imprimați acest tracker de culoare Super Crew pentru a încuraja copiii să includă patru culori de alimente sănătoase în dieta lor în fiecare zi. Copiii pot savura clementine, mazăre de zahăr, ardei roșii bogați în antioxidanți sau orice alte fructe sau legume colorate în loc de o prăjitură de vacanță sau trufă de ciocolată. Culoarea unui aliment are mai mult decât pare. Fiecare culoare oferă un beneficiu unic pentru sănătate pentru copilul dumneavoastră.

Fructe pentru desert

Profitați de delicioasa varietate de citrice disponibile în sezon. Serviți grapefruit roz curățat și segmentat cu cină, semințe de rodie libere (disponibile în unele magazine alimentare sau cluburi alimentare) sau fructe congelate încălzite. Cireșele congelate sau merele proaspete sunt delicioase încălzite pe plită sau în cuptorul cu microunde servite cu scorțișoară. Căpșunile stropite cu ciocolată neagră este un fel de mâncare dulce ambalat cu antioxidanți. Pentru mai multe sfaturi sănătoase de vacanță pentru copii, consultați ideile noastre de desert.

Impostor de paste

Oferiți familiei dvs. o alternativă gustoasă la paste în această iarnă și serviți dovleac spaghete la cuptor cu sos de roșii, legume sotate și chiftele de curcan. Copiilor tăi le va plăcea să ajute la răzuirea „tăiței” de pe pielea de dovleac. Vorbiți despre o modalitate ușoară de a include o altă legume delicioasă care servește ziua. Dacă copiilor dvs. nu le place sosul de roșii, serviți dovleceii spaghetti cu ulei de măsline, parmezan și ierburi și condimente precum o doamnă Mrs. Salutul condimentului Dash sau Trader Joes ’21. Coaceți puțin mai puțin timp pentru a vă bucura de textura mai crocantă a tăiței.

Înspăimântat de Tofu?

Acum este momentul să descompunem aceste frici, deoarece tofu este bogat în proteine ​​și calciu și, prin urmare, o alternativă fantastică la carne. Tofu poate ajuta la echilibrarea excesului de calorii în timpul sărbătorilor. Tofu este adăugat în mod obișnuit la un prăjit, schimbat cu carne în supe, utilizat în budinci, adăugat la ricotta pentru lasagna și amestecat în piureuri pentru o textură mai cremoasă și proteine ​​suplimentare. Verificați această supă ușoară de pește și tofu pentru a găti cu copiii dvs.

Folosiți desertul ca deghizare

Desertul este o modalitate excelentă de a încorpora fasolea neagră într-o masă. Înlocuiți fasolea neagră pentru o porție de făină pentru a face pui de fasole neagră și pentru a stimula fibrele, antioxidanții și prebioticele. Copiii tăi nu vor crede niciodată că i-ai dat peste cap, chiar și după ce le-ai spus ingredientul secret din aceste delicioase delicii!