viață

Nu puteți întoarce ceasul când vine vorba de vârsta dvs. Dar de ce unii oameni îmbătrânesc într-un mod sănătos, iar alții nu se descurcă la fel de bine? Există un secret pentru îmbătrânirea sănătoasă? Vă va ajuta să luați suplimente, să mâncați organic, să urmați o dietă vegană sau să beți vin? Sau poate ar trebui să-l iei pe Dr. „Pilula minune” a lui Oz pentru a opri îmbătrânirea? (nu mă lăsa să mă apuc de asta ...) Din păcate, după cum probabil ați ghicit, nu există un remediu miraculos care să încetinească procesul de îmbătrânire. Dar nu simți că este în afara controlului tău. Experții cred că 70-80% din îmbătrânire este mediu/stil de viață și 20-30% genetic. În mod specific, se simte că dieta determină aproximativ 30% din cât trăim. Deci, există multe lucruri pe care le puteți face. Și nu este niciodată târziu să începi. Citiți mai departe pentru a obține sfaturile mele sănătoase pentru îmbătrânire.

În weekend, am prezentat o prelegere către

80 de seniori de la Union Mutual Foundation din Poconos. Subiectul a fost „13 sfaturi despre nutriție și stilul de viață pentru a promova îmbătrânirea sănătoasă”. Împreună cu cele 13 sfaturi ale mele, m-am uitat la obiceiurile alimentare/stilul de viață de la cele mai vechi și mai sănătoase populații din lume, precum și la studiile privind dieta MIND.


 Obiceiurile celor mai vechi populații vii

Dacă ai vrut să înveți secretele îmbătrânirii sănătoase, ce faci? Studiază obiceiurile celor mai vechi populații vii, desigur! În realizarea acestei prezentări, am analizat următoarele studii:

# 1. New England Centenarian Study
# 2. Studiul centenar australian
# 3. Zona albastră: 5 regiuni din Europa, America Latină, Asia și S.U.A.


MIND Diet

Sunt sigur că majoritatea dintre voi ați auzit de dietele mediteraneene și DASH. S-a demonstrat că protejează împotriva hipertensiunii arteriale, a bolilor cardiovasculare, a accidentelor vasculare cerebrale și a diabetului.

Dieta mediteraneană este unul dintre cele mai populare și mai cercetate planuri de dietă dintre toate. Accentuează legumele, fructele, nucile, peștele, uleiul de măsline și vinul roșu. Dieta DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) a fost dezvoltată de Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui pentru tratarea tensiunii arteriale ridicate și se învârte în jurul consumului de cereale integrale, legume, fructe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi, reducând în același timp aportul de sare.

Dieta MIND este o fuziune a două diete considerate a fi destul de sănătoase - dieta mediteraneană și dieta DASH. MIND înseamnă Mediterana-Intervenție DASH pentru întârziere neurodegenerativă. O echipă de cercetători de la Centrul Medical al Universității Rush din Chicago și-a propus să combine cele mai bune dintre ambele diete într-una și să demonstreze sau să respingă capacitatea sa de a preveni Alzheimer. Studiul, publicat în revista Alzheimer & Dementia, a analizat peste 900 de persoane cu vârste cuprinse între 58 și 98 de ani care au completat chestionare alimentare și au fost supuse unor teste neurologice repetate. (credit pic)

S-a constatat că participanții ale căror diete au urmat cel mai îndeaproape recomandările MIND aveau un nivel de funcție cognitivă echivalent cu o persoană cu 7,5 ani mai tânără. Boala Alzheimer a scăzut cu 35 până la 53%, urmând dieta MIND.

Faceți cunoștință cu unii dintre cei mai în vârstă oameni vii

Curios să știu ce mănâncă unii dintre cei mai în vârstă?

Jeanne Calment, din Franța, a fost cea mai în vârstă persoană care a trăit vreodată. A murit la vârsta de 122. Era un cocoholic remarcabil, care își scotea mâncarea în ulei de măsline, bea zilnic vin roșu și mânca aproape 2,2 kilograme de ciocolată pe săptămână.

Grace Jones din Bermondsey, din Marea Britanie, a murit la vârsta de 113. Ea este citată ca preferând „mâncare bună, engleză, niciodată ceva înghețat” și se bucură din când în când cu un pahar de sherry cu prietenii.

Jiroemon Kimura, din apropiere de Kyoto, a murit la vârsta de 116 ani. Este cel mai în vârstă bărbat care a trăit Kimura recomandând terci, supă miso și legume. FYI: A fi născut o fată ajută: 85% dintre centenarii lumii sunt femei
(sursă

Top 12 sfaturi pentru dietă și stil de viață pentru o îmbătrânire sănătoasă - fizic și mental

Care sunt secretele TALE pentru îmbătrânirea sănătoasă?

Verifică-o pe clienta mea de 80 de ani, Ann, din New York, în jambierele ei din piele!