Publicat pe 13 decembrie 2018

Sărbătorile sunt un timp vesel plin de familie, festivități și multă mâncare! Este ușor să te îngrași în acest timp - de fapt, americanul mediu câștigă 1-2 kilograme între Ziua Recunoștinței și Crăciun.
Urmând sfaturile simple de mai jos, puteți evita caloriile suplimentare de vacanță care se bucură în continuare de festivități și sărbători!

sfaturi

1. Practicați controlul porțiunilor

O modalitate ușoară de a evita supraalimentarea în timpul sărbătorilor este să vă gestionați porțiile. Încearcă să mănânci dintr-o farfurie, nu dintr-un pachet, ca să știi cât mănânci.
De asemenea, folosirea unor feluri de mâncare mai mici, cum ar fi o farfurie de prânz pentru cină, vă va ajuta să mâncați mai puțin. Farfuria dvs. va arăta mai plină, păcălindu-vă creierul să creadă că mâncați încă o porție mare de cină.

2. Pregătire pentru petreceri

Dacă intenționați să vă răsfățați cu unele delicii în timpul unei petreceri de vacanță, începeți-vă ziua cu o masă mică care include cereale integrale, fructe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine, cum ar fi ouăle, iaurtul grecesc sau untul de arahide.
O astfel de masă vă va ajuta să începeți ziua cu nutriția de care aveți nevoie și să vă umpleți burta cu alimente sănătoase!

3. Mănâncă gânditor

Bufetele pot fi periculoase, chiar și pentru cei mai sănătoși dintre consumatori. Cheia menținerii unei diete sănătoase în timpul sezonului de bufet este să vă gândiți la ceea ce puneți în farfurie.
Începeți prin a face o singură călătorie la masa de bufet și alegeți alimentele pe care doriți cu adevărat să le consumați. Umpleți doar jumătate din farfurie cu alimente de petrecere cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele și legumele.
Din nou, utilizarea unei plăci mai mici vă va ajuta să evitați supraalimentarea și să vă păstrați porțiunile sub control.
După ce v-ați umplut farfuria, mâncați încet și savurați fiecare mușcătură. Dacă mănânci încet, corpul tău va avea timp să recunoască faptul că ești plin.

4. Mănâncă asta, nu asta

Nu există o lipsă de opțiuni alimentare când vine vorba de petreceri de vacanță. Iată o listă cu unele alimente pe care ar trebui să le evitați și pe care ar trebui să le consumați în schimb.

  • Sari peste carnea neagră; mâncați carne de curcan albă
  • Sari peste rulouri de făină albă; mâncați chifle de grâu integral
  • Sari peste ouă; bea cidru
  • Sari peste plăcintă cu nuci; mananca placinta cu dovleac
  • Sari peste alcoolul tare și băuturile mixte; bea un spritzer de vin

5. Fă-ți timp pentru exerciții B

Este important să echilibrați caloriile petrecerii cu mai multă activitate fizică. Exercițiile simple, precum mersul pe jos, mersul pe bicicletă sau yoga, vă pot ajuta să eliminați caloriile suplimentare.
Pentru a vă asigura că faceți mereu exerciții fizice, vă puteți obișnui sănătos să faceți o plimbare prin cartier după fiecare cină de familie.