Au trecut patru luni de când am luat micul dejun dimineața. De fapt, merg până la ora 14:00 în fiecare zi înainte de prima mea masă. Postul intermitent este una dintre cele mai puternice descoperiri de sănătate pe care le-am făcut vreodată! Odată ce am început să postesc zilnic, am recunoscut rapid toate beneficiile postului intermitent pe care nu le observasem până atunci când mâncam micul dejun în fiecare zi.

uimitoare

În acest articol NU vă voi spune de ce nu aveți nevoie de micul dejun, de ce postul nu vă va determina să ardeți mușchii și de ce postul nu vă va încetini metabolismul. Dacă încă mai credeți în aceste mituri ridicole, vă sugerez să citiți acest articol aici - //www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html

În schimb, în ​​acest articol, vă voi împărtăși cele 10 beneficii ale postului intermitent pe care le-am primit prin simplul post de 16-18 ore în fiecare zi (9-10 pm până la 2-3 pm). Acum să trecem la asta!

10 beneficii uimitoare de post intermitent

1. Postul aduce beneficii pielii!

În adolescență și până la vârsta adultă, am suferit întotdeauna de acnee și de erupții regulate, în ciuda faptului că am mâncat o dietă sănătoasă și m-am spălat regulat pe față. Odată ce am început să-mi împing prima masă mai târziu în ziua în care pielea mea a început să se îmbunătățească treptat. Când mă întorceam la micul dejun, pielea mea se rupea din nou. În cele din urmă am făcut legătura că acesta a fost un rezultat de post intermitent. Oferindu-i corpului tău o pauză prelungită de la digestia alimentelor, permite corpului tău să se detoxifice. Digerarea constantă a alimentelor pe tot parcursul zilei pune mult stres pe corpul tău și stresul apare în multe feluri, dintre care unul include izbucnirea!

2. Condiții de respirație îmbunătățite

În ultimii ani am suferit uneori cu o scurtă respirație. În cel mai rău moment, capacitatea mea de a mă bucura de viață ar fi redusă semnificativ. A nu fi capabil să sugeți o respirație plăcută și mare, vă poate înnebuni și vă poate face viața oarecum mizerabilă. Eliminarea glutenului, limitarea produselor lactate, injectarea săptămânală cu vaccinuri cu vitamina B12 și evitarea tuturor parfumurilor și a fumului pasiv mi-au îmbunătățit considerabil condițiile de respirație. Odată ce am adăugat post intermitent la amestec, respirația mea a devenit și mai bună și acum nu-mi mai dă probleme până în ziua de azi (cu excepția cazului în care mă expun fumului pasiv, parfumului, glutenului sau prea multor lactate).

3. Ai poftă de alimente mai sănătoase

Odată ce am început să mă uit la micul dejun și la post, am început să poftesc alimente sănătoase și naturale. Mergeți 16-20 de ore fără alimente și, în mod natural, veți gravita către alimente sănătoase. Consumați alimente în mod regulat de mai multe ori pe zi și luați lucrurile sănătoase de la sine înțeles, iar mâncarea nedorită devine tentantă.

4. Puteți găti mâncăruri uimitoare!

Prietenii mei încă nu mă cred când le spun că gătesc pentru mine în fiecare zi. Înapoi în urmă cu câteva luni, înainte de a începe acest plan intermitent de dietă de post, gătitul părea a fi cea mai mare durere. Aș prefera să conduc cu mașina la un restaurant și să plătesc 20 de dolari pentru o masă, apoi să fac o masă pentru mine. Odată ce am început să postesc, am câștigat o apreciere puternică pentru gătit pentru MINE Mâncare sănătoasă.

5. Poți mânca mese MARI și totuși să rămâi slab!

Unul dintre avantajele uimitoare ale postului intermitent este capacitatea de a mânca MULTE alimente. Acest lucru se datorează faptului că creați un tampon masiv de calorii prin faptul că nu mâncați micul dejun. Acele calorii pe care le-ai fi consumat pot fi folosite acum la o masă de prânz sau cină! În trecut, când am urmat dieta tradițională cu 5 mese mici pe zi, nu m-am putut bucura niciodată cu adevărat de o masă plăcută. În plus, nu aș putea să rămân niciodată sătul la mesele mici și tot ce m-aș gândi pe tot parcursul zilei a fost mâncare. Acum pot să fiu foarte slab și să mă întrețin în timp ce iau mese masive frumoase, mari și sănătoase.

Metoda mea preferată este să mănânc o masă obișnuită la 14:00 și din nou la 5:30 și apoi o masă MARE la 21:00.

6. Avantajele postului intermitent pentru pierderea în greutate

Numeroasele beneficii intermitente ale postului includ faptul că este un inhibitor eficient al apetitului. Acest lucru face ca postul intermitent să taie o strategie solidă. Odată ce te adaptezi la el, nu ți-e foame în timpul postului. În schimb, simțiți un sentiment de claritate mentală și determinare. În plus față de post scade insulina, mărește HGH și crește catecolaminele, punându-vă în starea finală de ardere a grăsimilor. Nu mai grasa corp incapatanat. De asemenea, consumul de cofeină în stare de post mărește efectele stimulatoare.

7. Beneficii intermitente ale postului pentru creșterea musculară

Cu antrenamentul meu intermitent de post (antrenament de forță doar de 3 ori pe săptămână), am reușit să adaug 10 kg de post muscular 16 ore în fiecare zi. Cea mai mare parte a antrenamentului a fost făcută pe stomacul gol după ingerarea a 10 g de BCAA (pentru a crește sinteza proteinelor și a preveni descompunerea proteinelor). Mesele BIG bogate în carbohidrați și proteine ​​moderate după antrenament au fost subliniate aici pentru a maximiza câștigurile musculare slabe atunci când corpul meu era cel mai pregătit pentru creștere. Postul crește sensibilitatea la insulină, ceea ce vă permite să păstrați și să utilizați mai bine carbohidrații în mușchi. Nu este nevoie de containere de tupperware și shake-uri obișnuite. M-aș putea bucura de viață fără să-mi fac griji că voi primi 30g de proteine ​​la fiecare două ore.

8. Claritate mentală incredibilă cu postul

Urmăriți trailerul lui Limitless și veți înțelege despre ce vorbesc.

Postul este ca și cum ai lua NZT din filmul Limitless! Eram orb, dar acum văd. De când am sărit peste micul dejun, sunt mai productiv, mai hotărât și mă concentrez mai bine. Totul e clar. Știu ce trebuie să fac și o fac.

9. Nu mai răcesc niciodată

Înainte de a începe acest plan de dietă de post intermitent, obișnuiam să mă îmbolnăvesc destul de des. Ca toată lumea, sunt sigur că nu suport să fiu bolnav, tusind și adulmecând tot timpul. YUCK! Ei bine, acum mă îmbolnăvesc rar! Chiar și atunci când toată lumea din jurul meu se îmbolnăvește și le primesc germenii, rămân sănătos și vibrant.

10. Trezește-te cu un lemn puternic de dimineață

Ultimul dintre cele 10 beneficii ale postului intermitent este un fel de doozie! M-am gândit doar că o voi adăuga pentru că este important, deși nu multor bărbați le place să vorbească despre asta. Pentru bărbații care nu știu o dimineață puternică, există un nivel ridicat de testosteron. De când am început postul intermitent zilnic, am observat o mare diferență dimineața. Acest lucru poate fi atribuit mai ales postului intermitent, îmbunătățindu-mi nivelul de testosteron.

După cum puteți vedea, beneficiile intermitente ale postului sunt uimitoare!

Cum să începeți să experimentați beneficiile postului intermitent

Pentru a începe să profitați de avantajele sănătății postului intermitent, aș recomanda postul zilnic în care mergeți 16-18 ore fără mâncare. Deci, dacă termin să mănânc la 22:00, voi merge până la 14:00 a doua zi până la prima mea masă. Cafeaua, apa și ceaiul pot fi consumate în timpul orelor de post (îmi place să folosesc Fasting Fuel pentru a reduce foamea). Păstrez o fereastră de 6-8 ore unde mă consum toate caloriile. Îmi place să iau 3 mese în acest interval de timp distanțate uniform și să evit gustarea între aceste mese. Dacă scopul meu este pierderea de grăsime, voi menține primele 2 mese mai mici, iar ultima mea va fi cea mai mare (acest lucru îmi permite să mențin caloriile scăzute fără prea multe probleme). Dacă fac volum, voi face ca masa după antrenament să fie cea mai mare.

Rutina mea de antrenament intermitent la post este foarte flexibilă ... Dacă mă antrenez în jurul orei 12: 30-1: 00, voi antrena post după ingerarea a 10 g de proteine ​​BCAA sau din zer. Dacă mă antrenez după-amiaza (3-5) voi mânca 1 masă mică (20% din caloriile zilnice) cu 2-3 ore înainte de antrenament și încă 2 mese după antrenament.

Dacă mă antrenez seara, 7 sau 8 pm, atunci voi avea 2 mese înainte de antrenament (14:00 și 17:00), fiecare cu aproximativ 20% din totalul caloriilor. Apoi voi lua o masă mare după antrenament după antrenament (aproximativ 60% din totalul caloriilor).

Articolul următor - Cum să încorporezi postul intermitent în rutina ta pentru a crește creșterea musculară și a maximiza pierderea de grăsime