pentru

Mănâncă-ți drumul către o sănătate bună

Mai multe studii de cercetare au arătat că consumul anumitor alimente vă poate ajuta să reduceți riscul de a dezvolta cancer de sân. Unele alimente pe care să le adăugați în dieta dvs. includ fructe și legume galbene/portocalii, cum ar fi dovleceii de nucă, deoarece sunt ambalate cu betacarotenul antioxidant, care a fost legat de riscul redus de cancer de sân. Semințele de in, nucile, merisoarele și acizii grași omega-3 (care se găsesc în peștele gras, avocado și ouă) au fost, de asemenea, corelate cu riscul redus de cancer de sân, în timp ce consumul de alimente bogate în magneziu poate ajuta la prevenirea umflăturii și sensibilității sânilor.

Verificați mărimea sutienului

Se crede că mai mult de 70% dintre femei poartă în mod regulat dimensiunea greșită a sutienului, dar acest lucru nu numai că poate duce la probleme semnificative de sănătate, inclusiv o postură slabă, iritații ale pielii și dificultăți de respirație, dar poate afecta ireversibil ligamentele mamare, ducând la dureri și lăsând. Dimensiunea sânilor se poate schimba frecvent de-a lungul vieții dvs. din cauza schimbărilor de greutate, sarcinii sau menopauzei, deci, mai degrabă decât să vă ghiciți mărimea, asigurați-vă că vă măsurați în mod regulat pentru a vă asigura că primiți sprijinul de care aveți nevoie.

Intră în obiceiul de exercițiu

Cercetările au arătat că exercițiul fizic de patru sau mai multe ore pe săptămână poate reduce nivelul de estrogen și poate reduce riscul de cancer mamar, în timp ce studii separate au sugerat că antrenamentele săptămânale pot crește supraviețuirea la cei cu boală. Cu toate acestea, exercițiile fizice nu sunt numai bune pentru sănătatea ta; De asemenea, vă poate ajuta să preveniți căderea și să îmbunătățiți aspectul țâților. Deși s-ar putea să credeți că exercițiile toracice sunt doar pentru bărbați, antrenarea mușchilor pectorali prin exerciții precum flotări și presă pe bancă este excelentă pentru îmbunătățirea fermității, ridicării și formei sânilor.

Falsificați un decolteu perfect

Dacă intenționați să purtați un decolteu scufundat și doriți să profitați la maximum de decolteu, este posibil să creați aspectul sânilor mai mari, cu un pic de machiaj. Pentru a-ți înșela calea spre un decolteu mai bun, îmbracă-ți sutienul preferat, apoi șterge ușor un bronz mat între sâni, amestecându-te în sus și afară pentru a crea iluzia umbrei. Finalizați cu o pulbere mai ușoară și strălucitoare pe partea superioară a sânilor și clavicelelor.

Verifică-ți sânii

Potrivit unui sondaj realizat de Breakthrough Breast Cancer, doar 35% dintre femei își verifică în mod regulat sânii pentru semne de cancer. Cu toate acestea, cancerul de sân este principala cauză de deces la femei și diagnosticul precoce poate crește rapid șansele de supraviețuire. Femeile sunt sfătuite să-și cunoască țâțele verificându-le în fiecare lună și căutând modificări în dimensiune, formă și textura pielii, precum și verificând dacă sunt descărcate, erupții cutanate sau bulgări. Dacă nu sunteți sigur cum să vă controlați sânii, accesați un site de renume sau adresați-vă medicului dumneavoastră sfaturi cu privire la efectuarea acestor verificări necesare.

Renunță la fumat

Fumatul a fost stabilit în mod repetat ca fiind cauza principală a multor boli grave, iar cancerul de sân nu este diferit. Un studiu realizat de cercetătorii de la Departamentul Servicii de Sănătate din California a constatat că rata cancerului la sân în rândul femeilor care fumează a fost cu aproximativ 30% mai mare decât în ​​cazul celor care nu fumaseră niciodată. Cercetările separate sugerează, de asemenea, că efectele fumatului sunt cumulative, riscul crescând în funcție de ani de fumat, astfel încât oprirea fumatului ar putea ajuta la reducerea riscului de a dezvolta boala.

Aplicați protecție solară

În ciuda avertismentelor legate de cancerul de piele, mulți dintre noi încă nu aplică protecție solară în mod regulat. Cu toate acestea, eșecul de a aplica loțiune solară nu numai că pune zona delicată a pieptului la risc de arsuri solare și cancer de piele, dar poate duce și la îmbătrânirea prematură a pielii. Pentru a preveni un decolteu ridat și pentru a vă menține decolteul neted și încordat, asigurați-vă că aplicați un minimum de protecție solară SPF 15 ori de câte ori pielea este expusă la soare.

Poartă un sutien sport

Când ne antrenăm, sânii noștri tind să se miște cu mișcările corpului nostru. Exercițiul fără sprijin adecvat (în special pentru cei cu sâni mai mari) poate duce, prin urmare, la disconfort și durere, precum și la deteriorarea ligamentelor, care pot provoca lăsarea sânilor. Pentru a vă asigura că țâțele dvs. sunt protejate de efectele exercițiilor fizice, asigurați-vă că achiziționați un sutien de exerciții bine montat, care este mai robust decât sutienul de zi cu zi și poate ajuta la minimizarea mișcării sânilor.

Îmbunătățește-ți postura

Dacă doriți să vă oferiți o ridicare instantanee a sânilor, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă îmbunătățiți postura. Mușchii pieptului își pot pierde flexibilitatea atunci când umerii tăi sunt încovoiați, provocând căderea în timp. În plus, mersul cu spatele mai drept va face ca țâțele să arate instantaneu mai mari și mai pert. Încearcă să fii atent la modul în care stai și stai pe tot parcursul zilei și ia în considerare reluarea unui exercițiu care îți va îmbunătăți postura, cum ar fi yoga, Pilates sau Tai Chi.

(Realbuzz.com, decembrie 2012)