Blog sănătos și buget Sănătate, avere și orice altceva

15 ianuarie 2015 de Mary

Această postare poate conține linkuri afiliate. Vă rugăm să citiți dezvăluirea mea pentru detalii.

Începerea unei noi diete sau a unui plan de viață sănătos va aduce probabil multe schimbări în viața ta. Dacă o iei de la capăt, așa cum facem mulți dintre noi persoanele care fac dieta, există lucruri și mentalități pe care trebuie să le eviți de această dată pentru a avea succes.

Astăzi acest infografic prezintă unele dintre cele mai frecvente capcane și eșecuri ale dietei și cum să le eviți. Evitarea acestor erori obișnuite de dietă vă va ajuta să vă schimbați vechile obiceiuri și să vă ajutați la eforturile de slăbit.

comune

Iată lista recapitulată și cu câteva din gândurile mele!

10 capcane dietetice și cum să le eviți

Simți că ai făcut tot ce poți pierde în greutate, dar pur și simplu nu se întâmplă? Aruncați o privire la cele mai frecvente erori ale dietei și aflați cum să le opriți să vă saboteze eforturile de slăbire.

# 1 Porțiunile dvs. sunt prea mari

Cântărește și măsoară porțiile.

Nu lăsați ochii flămânzi să vă dicteze dimensiunea porției. Chiar dacă mănânci sănătos, te vei chinui să scapi de kilograme dacă ai porții mari.

Acest lucru este incredibil de important atunci când încercați să slăbiți. Consumul unei diete cu moderație este foarte important, deoarece caloriile contează. Nu trebuie să vă privați de alimentele preferate, dar trebuie să le consumați cu moderare. Vă recomand să obțineți un cântar de bucătărie și măsurarea paharelor pentru a vă asigura că știți cât de mari sunt porțiunile dvs. ... sunt șanse să fie mai mari decât trebuie să fie!

# 2 Nu acordați atenție alimentelor pe care le consumați

Verificați întotdeauna conținutul caloric și indicați cantitățile zilnice înainte de a cumpăra.

Conținutul scăzut de grăsimi nu înseamnă întotdeauna un conținut scăzut de calorii. Unele alimente cu conținut scăzut de grăsimi conțin zaharuri suplimentare pentru a-și îmbunătăți gustul. Aflați GDA pentru calorii, grăsimi, grăsimi saturate, zahăr și sare pentru adulții obișnuiți.

Sume zilnice orientative:

  • În fiecare zi (calorii): Femei - 2000; Bărbați - 2500;
  • În fiecare zi (grăsime): Femei - 70g; Bărbați - 95 de ani;
  • În fiecare zi (saturează): Femei - 20 de ani; Bărbați - 30 de ani;
  • În fiecare zi (sare): Femei - 6 ani; Bărbați - 6 ani;
  • În fiecare zi (zaharuri): Femei - 90g; Bărbați - 120g.

În aceste zile, o mulțime de restaurante își listează informațiile despre calorii din meniu și majoritatea au un ghid nutrițional. De asemenea, vă puteți verifica alimentele prin intermediul site-urilor de numărare a caloriilor, cum ar fi My Fitness Pal. Vă ajută să acordați atenție nutrienților din alimentele dvs. și să limitați lucruri precum sarea și zahărul adăugat.

# 3 Îți vine să renunți

Reveniți pe drumul cel bun și nu vă pierdeți speranța!

Mâncarea excesivă sau răsfățarea cu delicatese obraznice pot face ca persoanele care se culcă să renunțe. În orice moment, 31% dintre britanici țin regim, așa că nimeni nu este perfect.

31% dintre adulții din Marea Britanie urmează o dietă permanentă.

A rămâne motivat să slăbești poate fi greu atunci când durează mult. Renunțarea face doar să dureze mai mult, așa că încercați să păstrați cursul și să realizați că o viață sănătoasă este pentru totdeauna, nu doar pentru câteva luni.

# 4 Faceți mai puțin exerciții

Exercițiile fizice ajută la menținerea pierderii în greutate pe drumul cel bun.

Adulții trebuie să facă minimum cinci zile pe săptămână x 30 de minute pe zi (activitate fizică de intensitate moderată) = scădere în greutate.
Oamenii tind să se miște mai puțin atunci când încep să urmeze diete. Cercetările arată că nivelurile de activitate ale oamenilor tind să scadă cu 40% atunci când încearcă să slăbească.

Nu lăsați obiectivul de a pierde în greutate să vă împiedice să vă exercitați. Exercițiul fizic are o mulțime de beneficii suplimentare în afară de pierderea în greutate, deci merită să continuați să faceți mișcare în timpul dietei.

# 5 Sari peste micul dejun

Consumați trei mese obișnuite pe zi pentru a vă stabiliza aportul global de calorii.

Un studiu specific realizat de Imperial College London a dezvăluit că, atunci când omiteți micul dejun, alimentele bogate în calorii s-au situat pe lista preferatelor pe care subiecții testați au ales să le mănânce mai târziu.

Aveți 43% mai puține șanse de a deveni obezi dacă luați micul dejun.

Micul dejun este una dintre cele mai importante mese din ziua ta, când trăiești un stil de viață sănătos. Încercați să vă începeți dimineața cu un mic dejun sănătos, cum ar fi un castron cu fulgi de ovăz cu semințe de chia sau un sandviș cu ou de mic dejun.

# 6 Ai oprit gustarea

Ascultă-ți corpul și ține la distanță durerile de foame.

Gustările regulate și sănătoase vă pot ajuta să vă mențineți nivelul de energie și zahăr din sânge.

Gustările ideale sunt bogate în proteine ​​și fibre opt. pentru o mana mica de nuci, cateva caise uscate sau niste batoane de morcov.

Deși nu trebuie să gustați, poate fi un instrument excelent pentru a vă menține foamea rezonabilă și pentru a menține nivelul zahărului din sânge chiar. Indiferent dacă mâncați 3 mese pe zi sau luați o gustare între ele, nu uitați să mâncați când vă este foame.

# 7 Nu mănânci suficient

Scopul de a pierde nu mai mult de 1 kg. (2 lb.) pe săptămână.

Nu vă privați de mese și nu reduceți prea mult caloriile! Acest lucru vă poate încetini metabolismul și chiar ajunge să vă ardă mușchii pentru energie.

A nu mânca suficient este uneori o problemă pentru oameni atunci când încearcă să supracoreze și mănâncă prea puțin. Poate duce la un ciclu de exces și de foame, care este nesănătos și nu este bun pentru pierderea în greutate.

# 8 Nu primiți suficiente vitamine

Niciun aliment nu ne oferă toți nutrienții de care avem nevoie, deci este important să mâncăm o mare varietate de diferite tipuri de alimente, mai ales dacă ții o dietă.

Vitaminele și mineralele sunt importante pentru menținerea nivelului de energie ridicat și pentru a vă asigura că organismul funcționează corect:

  • Vitamina B: Importantă pentru eliberarea de energie din alimentele pe care le consumăm. găsite în cerealele integrale, cerealele fortificate pentru micul dejun, legumele cu frunze verzi și produsele lactate
  • Vitamina D: Importantă pentru absorbția calciului și a fosforului în organism, ajutând la formarea oaselor și a dinților puternici. Se găsește în pește gras, ouă și unt
  • Calciu: vital pentru creșterea și întărirea oaselor. găsite în broccoli, nuci, fructe uscate, leguminoase și legume cu frunze verzi
  • Fier: Important pentru menținerea sângelui sănătos și combaterea infecțiilor, oboselii și starea de spirit scăzută. Se găsește în carne roșie, caise uscate și legume cu frunze de culoare verde închis.

Obținerea vitaminelor și mineralelor potrivite în dieta dvs. poate face o diferență uriașă în modul în care vă simțiți. Rutina mea de vitamine și suplimente mă face să mă simt mult mai bine, îmi oferă energie și ameliorează multă anxietate

# 9 Folosești mâncarea ca recompensă

Ești prea atașat de mesele încărcate cu calorii? Gândiți-vă la modul în care vă vedeți mâncarea.

Faceți un pas înapoi și luați în considerare recompensarea dvs. în alte moduri, cum ar fi o baie lungă sau un tratament spa:

86% dintre oameni consumă alimente confortabile atunci când sunt fericiți 74% dintre oameni mănâncă pentru a se recompensa

Majoritatea oamenilor sărbătoresc cu mâncare, dar este ceva ce trebuie să limitezi atunci când folosești alimente ca combustibil pentru a slăbi și a trăi mai bine.

# 10 Bei prea mult

Numărați și caloriile din băuturile dvs.

Mulți oameni uită câte calorii sunt în băuturile lor, chiar și un pahar de suc de portocale sănătos poate conține în jur de 100 de calorii:

  • Latte mare (cu lapte) - 250 de calorii
  • Pahar de vin roșu - 90 de calorii
  • Smoothie - 500 de calorii
  • Pint de bere - 170 de calorii
  • Pahar cu apă - 0 calorii

Consumul de calorii este o capcană foarte obișnuită pentru dietă, dar și una dintre cele mai ușor de corectat! Puteți evita băuturile bogate în calorii, apa mea de băut și opțiunile de băuturi cu conținut scăzut de calorii. Să bei mai multă apă este foarte important, așa că iată o mulțime de sfaturi pentru a bea mai multă apă.

Acestea sunt doar câteva dintre capcanele în care ați putea cădea atunci când încercați să mâncați o dietă mai sănătoasă. Evitarea acestora vă va ajuta să faceți progrese în ceea ce privește obiectivele dvs. de viață sănătoasă mult mai rapid!