Cum să arzi calorii în timpul curățării casei

care

Suntem cu toții de acord că curatenie in casa, oricât de plictisitor este, trebuie făcut. Dar îl putem transforma într-un antrenament autentic, distrându-ne și arzând calorii! Te-ai gândit vreodată la asta? Mai mult timp pentru tine, un corp potrivit și o casă curată.

Amintiți-vă întotdeauna să fiți atenți la ceea ce faceți, fără a forța articulațiile. Dacă vă mișcați corect, exercițiile vor funcționa mai bine și veți evita orice consecințe nedorite.

OK, pornește muzica și hai să ne potrivim! Iată exercițiile pe care vi le sugerăm pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă în timp ce curățați:

1 Mergeti rapid pe scari tot timpul faci curățenie. Este mai bine să nu alergi; și țineți-vă mâinile libere, pentru a vă asigura siguranța.

2 PĂRĂTURI PENTRU A PUNE LUCRURILE. Când ridicați lucrurile de pe podea, separați picioarele și păstrați-le aliniate cu șoldurile. Îndoiți genunchii pe măsură ce coborâți, păstrând spatele drept și contractându-vă abdominalele.

3 ÎNDOȘIRI ÎNAINTE ca alternativă la genuflexiuni. Cu genunchii ușor îndoiți și picioarele deschise și aliniate cu șoldurile, mișcați trunchiul înainte cu mâinile întinse spre podea până când simțiți o prelungire plăcută a coloanei vertebrale. Acest exercițiu este adecvat numai atunci când ridicați obiecte ușoare, pentru a proteja spatele.

4 MARATON DE CURĂȚARE.

Provocați membrii familiei dvs. la o cursă de curățenie a casei. Vedeți mai întâi cine își poate curăța zona - munca este mai distractivă atunci când toată lumea cooperează!

5 plăci de spălat pentru a tonifica mușchii brațului.

Repetați mișcarea de cel puțin 20 de ori pe braț - amintiți-vă, „Ceară, ceară oprită”?

6 LUNGI CU CURATOR DE ASPIRARE pentru a întări mușchii picioarelor. În timp ce respirați, faceți pași mari, îndoind piciorul și flectând simultan piciorul din spate până când genunchiul este la doar câțiva centimetri de sol. Alternează stânga și dreapta.

7 DANZA prin casă în timp ce curățați.

Pe lângă faptul că este distractiv, acesta este un lucru excelent metoda de a arde calorii!

8 STRETCH ÎN TIMPUL PRUDERII. Praful cu o mână, menținându-l pe celălalt ridicat, alungind toți mușchii și contractând abdominalele. Alternează stânga și dreapta.

9 CALCAREA timp de cel puțin o oră arde în jur de 150 de calorii. Asigurați-vă că stați corect: spatele drept, picioarele ușor depărtate, deplasându-se de la dreapta la stânga.

10 ACȚIONAȚI ATENȚIE LA POSTURĂ în timp ce stați: evitați să vă încrucișați picioarele, mențineți picioarele ferm pe podea, contractați abdominalele, mențineți spatele drept, lungind coloana vertebrală, relaxați-vă umerii și coborâți ușor bărbia pentru a relaxa gât.