Exercițiul este, desigur, important pentru menținerea sănătății generale și trebuie respectat în mod regulat. Cu toate acestea, atunci când încercați să pierdeți în greutate, exercițiile fizice devin mai mult decât esențiale, deoarece este una dintre cheile majore pentru a pierde în greutate. Uneori, totuși, poate fi dificil să țineți pasul cu rutina intensă și strictă a unei săli de sport, care în cele din urmă devine neplăcută și neinteresantă pentru mulți dintre noi. Dacă obiectivul dvs. este să obțineți o greutate corporală excelentă prin pierderea unor kilograme în plus fără a părăsi confortul casei dvs., atunci acest articol este pentru dvs. Iată 10 exerciții pentru a vă menține în formă, fără a fi nevoie nici măcar să faceți un pas afară!

  • 1. Crunchii
  • 2. Yoga
  • 3. PiYo Flip
  • 4. Scânduri
  • 5. Lunges
  • 6. Squats
  • 7. Ridicarea piciorului lateral
  • 8. Sărind
  • 9. Întinderea
  • 10. Cardio

1. Crunchii

exerciții

Crunchii sunt un antrenament abdominal excelent care are ca scop reducerea grăsimii din burtă și dezvoltă abdomene mult mai bune. Este un exercițiu excelent de construire a mușchilor și, ca rezultat, este unul dintre cele mai populare exerciții abdominale. Crunch-urile se fac culcat pe spate, cu genunchii îndoiti și mâinile în spatele capului. Ridică-ți umerii de pe podea și încovoie-ți picioarele până la cutia toracică. Repetați acest proces simultan și încet, revenind la poziția inițială de fiecare dată. Dacă sunteți în căutarea unei mâini suplimentare, de ce să nu încercați Stimulatorul nostru Abs pentru a vă ajuta să profitați la maximum de acest exercițiu.

2. Yoga

Yoga este o rutină foarte ușoară de exerciții matinale pe care o puteți face acasă pentru a îmbunătăți pierderea în greutate. Yoga are, de asemenea, multe alte beneficii, deoarece nu numai că încurajează scăderea în greutate, ci ajută și la vindecarea și consolidarea organelor interne și tonifică excelent corpul. Yoga se face de obicei cel mai bine dimineața înainte sau în momentul răsăritului. Cu peste 250 de ipostaze din care puteți alege, există câteva care sunt recomandate în mod special pentru călătoriile dvs. de slăbire. Unele poziții populare de yoga includ câinele descendent, roata, podul și jumătatea bărcii.

3. PiYo Flip

PiYo flip a fost inclus pentru a amesteca puțin lucrurile. Acest exercițiu poate părea complicat, dar este o mișcare simplă cu impact redus, care funcționează excelent pentru a face corpul mai subțire și mai ușor. Această mișcare la modă face minuni și pentru corp, deoarece vă va angaja fesele, picioarele, brațele, abdomenul și umerii pieptului. Pentru a face acest lucru, urcați pe un covor în poziție de scândură, corpul formând o linie dreaptă în timp ce vă echilibrați pe palme și degetele de la picioare. Îndoiți genunchii la 90 de grade și ridicați mâinile drepte de pe saltea în timp ce vă ridicați corpul într-o scândură laterală. Continuați pivotarea și rotirea pe piciorul stâng. Faceți o mișcare inversă pentru a începe. Comutați laturile și repetați.

4. Scânduri

Scândurile sunt unul dintre cele mai simple exerciții pe care le puteți include într-o călătorie de slăbit. Avantajele scândurilor sunt că vizează diferiți mușchi majori din corp. Scândurile sunt, de asemenea, excelente pentru pierderea în greutate și, de asemenea, pot ajuta la reducerea diferitelor riscuri la nivelul coloanei vertebrale și al spatelui. Aceasta implică îngenuncherea pe patru picioare pe un saltea cu mâinile îndreptate spre a fi sub umeri. Intră într-o poziție de scândură întinzându-ți spatele unul câte unul, acest lucru îți va angaja mușchiul abdominal. Lăsați corpul să fie drept și lung, fără a uita să vă apăsați ferm mâinile și picioarele în covor pentru sprijin. Țineți această poziție timp de aproximativ 2 minute. Scândurile pot fi dificil de început, dar merită în totalitate, deoarece sunt unul dintre cele mai bune exerciții de spate de făcut acasă.

5. Lunges

Lunges sunt excelente pentru pierderea în greutate, deoarece funcționează eficient asupra mușchilor. Sunt recomandate cu siguranță dacă sunteți în căutarea unor exerciții ușoare de slăbit acasă. Lunges înainte sunt mai ales un exercițiu de bază excelent, care este excelent pentru mușchii de bază, coapse și picioare. De asemenea, sunt bune pentru glute. Lunges este un antrenament destul de ușor de vițel subțire, care poate fi preluat oricând. Pentru a face o lovitură, stai drept, apoi pasează înainte cu un picior în timp ce îți cobori corpul până când ambii genunchi sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade. Țineți acest lucru câteva secunde, apoi reveniți în poziție în picioare.

6. Squats

Cauti sa slabesti in jurul coapselor si feselor? Acesta este cel mai bun și mai ușor antrenament la domiciliu pentru pierderea în greutate corporală mai mică. Când faceți genuflexiuni corect, întregul corp inferior, precum și nucleul, este angajat. Sunt practic unul dintre cele mai bune exerciții de greutate corporală pentru a elimina grăsimile de pe coapse și fese. Pentru a face o ghemuit, stai cu picioarele la lățimea umerilor. Coborâți corpul în poziția șezut, țineți-l apoi reveniți în picioare.

7. Ridicarea piciorului lateral

Ridicările laterale ale picioarelor sunt un antrenament la domiciliu foarte ușor și simplu, deoarece nu implică multă muncă. Acest exercițiu are legătură cu așezarea pe partea ta și ridicarea picioarelor cât mai sus posibil în mod repetat. Acest exercițiu simplu vă va oferi un aspect mult mai subțire, ajutându-vă să pierdeți grăsime și greutate pe părțile laterale. Se spune că până la 300 de creșteri pot arde până la 40 de calorii!

8. Sărind

Saritul este cu siguranță unul dintre cele mai ușoare antrenamente la domiciliu. Cu sărindul, vă puteți angaja întregul corp, deoarece este un antrenament aerob complet. Încurajează tonifierea musculară și poate arde până la 10 calorii într-un minut! Începeți rutina cu doar 10 minute de sărituri și, pe măsură ce vă obișnuiți cu aceasta, puteți apoi să măriți durata săriturilor la cât doriți. Pe măsură ce obțineți mai multe experiențe, puteți adăuga diferite variații pe măsură ce timpul trece, cum ar fi săriți în timp ce alergați sau săriți cu un picior la rând. Dacă se face în mod regulat, veți vedea cu siguranță rezultate uimitoare de slăbire.

9. Întinderea

În afară de a ne ajuta să ne simțim relaxați, întinderea funcționează excelent pentru pierderea în greutate. Se poate face oriunde și doar 10 minute de întindere zilnică după un antrenament la domiciliu poate duce la pierderea de calorii de aproximativ 50 de calorii. Alte beneficii ale întinderii sunt că mărește flexibilitatea, circulația sângelui și ajută la eliberarea tensiunilor musculare.

10. Cardio

Un alt exercițiu foarte ușor de adăugat la rutina de acasă este cardio. Cardio este o grămadă de exerciții aerobice pentru pierderea în greutate. Poate fi atât un exercițiu de intensitate mare, fie scăzut, în funcție de ceea ce alegeți. Cardio ajută, de asemenea, la reducerea stresului, la creșterea circulației și la întărirea mușchilor inimii. Tipurile tipice de cardio pe care le poți face acasă includ salturi de stele, pas și jogging pe loc.

Alte articole interesante

Top 5 alimente sigure și eficiente pentru arderea grăsimilor pentru pierderea în greutate

Cetonele cu zmeură funcționează pentru pierderea în greutate?

5 sfaturi pentru a rămâne cu obiceiurile tale alimentare sănătoase

5 rețete rapide și ușoare de prânz Keto pentru zilele de lucru ocupate

Ingrediente pentru pastile de slăbit

Cum să pierzi grăsimea din burtă și cum ajută arzătoarele?