Gustă inteligent, gustă des.
Gustările sunt grozave. Se despart ziua și există doar atât de multe opțiuni diferite din care să alegi. Savuros sau dulce? Cremos sau crocant? Cald sau rece? Chiar și gustările sănătoase sunt foarte ușor de biciuit, dar este nevoie de puțină planificare înainte pentru a vă asigura că aveți lucrurile potrivite la îndemână și că nu loviți automat automatul pentru opțiuni de gustare mai puțin sănătoase.
Mesele sunt, de asemenea, aproximativ 50% carbohidrați, 20-25% procente și 25-30% grăsimi, care se bazează pe orientările dietetice actuale ale USDA. Se pune accent pe proteine slabe, grăsimi sănătoase și carbohidrați neprelucrați și, în timp ce câteva dintre rețete sunt îndulcite cu un pic de miere sau sirop de arțar, majoritatea zahărului este natural și provine din fructe, legume, lactate, fasole și alte alimente întregi. Micul dejun, prânzul, cina și o gustare pe zi se adaugă la aproximativ 1.700 de calorii, ceea ce poate fi sau nu un număr bun pentru dvs. USDA recomandă acest calculator pentru a vă stabili nevoile zilnice de hrană și puteți personaliza planul de masă în funcție de nevoile dvs. personale, mărind sau micșorând dimensiunile porțiilor sau adăugând sau scăzând gustări. Dacă sunteți confuz cu privire la ceea ce ar trebui să mâncați pentru a vă atinge obiectivele, contactați medicul dumneavoastră sau un dietetician înregistrat pentru sfaturi personalizate ale experților.
Înghețată de dovleac (Sp)
Timp total: 35 minute
Timp activ: 5 minute
O altă rețetă „înghețată” sănătoasă pe care să o adaugi la arsenalul tău de delicioase înghețate.
Nutriție pe porție: 212 calorii, 8 g grăsimi (2 g saturate), 27 g carbohidrați, 17 g zahăr, 5 g fibre, 9 g proteine
Budinca de Cheesecake Pecan
Timp total: 5 minute
Timp activ: 5 minute
Nici o pulbere de proteine? Nici o problemă.
Nutriție pe porție: 236 calorii, 9 g grăsimi (1 g saturate), 31 g carbohidrați, 17 g zahăr, 4 g fibre, 11 g proteine
Toast cu brânză de capră de arțar
Timp total: 5 minute
Timp activ: 5 minute
Crema de brânză este bună, dar brânza de capră are un tang și mai ascuțit, care este foarte satisfăcător.
Nutriție pe porție: 195 calorii, 7 g grăsimi (4 g saturate), 23 g carbohidrați, 7 g zahăr, 3 g fibre, 9 g proteine
Struguri de unt de arahide congelate
Timp total: 2 ore 30 minute
Timp activ: 10 minute
Încercați să folosiți struguri de vată cu zahăr pentru o gustare care seamănă mai mult cu desertul.
Nutriție pe porție: 200 calorii, 9 g grăsimi (2 g saturate), 27 g carbohidrați, 21 g zahăr, 2 g fibre, 8 g proteine
Năut de condimente de dovleac
Timp total: 40 minute
Timp activ: 5 minute
Năutul crocant este excelent în mișcare, deoarece nu necesită refrigerare sau ustensile.
Nutriție pe porție: 176 calorii, 7 g grăsimi (1 g saturate), 22 g carbohidrați, 9 g zahăr, 6 g fibre, 7 g proteine
3-Ingrediente Raspberry Slush
Timp total: 5 minute
Timp activ: 5 minute
Această slush tartă este mai satisfăcătoare decât orice veți obține dintr-un aparat de iaurt înghețat.
Nutriție pe porție: 209 calorii, 10 g grăsimi (2 g saturate), 20 g carbohidrați, 8 g zahăr, 9 g fibre, 11 g proteine
Coaja de iaurt cu unt de arahide
Timp total: 3 ore
Timp activ: 5 minute
Rotiți untul de arahide într-un iaurt ușor dulce pentru o înghețare ușoară.
Nutriție pe porție: 178 calorii, 8 g grăsimi (2 g saturate), 14 g carbohidrați, 11 g zahăr, 1 g fibre, 11 g proteine
Budinca de Mango Chia
Timp total: 2 ore
Timp activ: 5 minute
Un lot mare de acest lucru se va păstra timp de 3 zile la frigider.
Nutriție pe porție: 185 calorii, 8 g grăsimi (1 g saturate), 23 g carbohidrați, 12 g zahăr, 12 g fibre, 7 g proteine
Pâine prăjită simplă cu avocado
Timp total: 5 minute
Timp activ: 5 minute
Pâinea prăjită cu avocado nu este nimic nou, dar este suficient de bună pentru a repeta.
Nutriție pe porție: 182 calorii, 8 g grăsimi (1 g saturate), 23 g carbohidrați, 3 g zahăr, 5 g fibre, 7 g proteine
Ulei de iaurt cu mere cu unt de arahide
Timp total: 5 minute
Timp activ: 5 minute
O baie ușoară cu grăsimi și proteine sănătoase.
Nutriție pe porție: 208 calorii, 9 g grăsimi (2 g saturate), 27 g carbohidrați, 18 g zahăr, 7 g fibre, 6 g proteine
Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate
- 7 gustări sănătoase după antrenament pentru a le arunca în geanta de gimnastică
- 25 gustări sănătoase, cu alimente întregi, 100 de calorii (o imprimare gratuită pentru bucătăria dvs.) - Tratat de bucătărie
- 16 Gustări sărate sănătoase SINE
- 12 cele mai bune gustări sănătoase SELF Editori; Choice Food Awards SELF
- 10 sfaturi ieftine pentru a vă menține copiii sănătoși