Unele par evidente, în timp ce altele ar putea fi ceva nou de încercat.

Imparte asta

Alătură-te alergării pentru femei

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alătură-te alergării pentru femei

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

sănătoase

Ai fost la sală de aproape o oră. Nu numai că încercați să vă motivați pentru a vă termina antrenamentul puternic, dar vă îngrijorează și să vă folosiți la maximum eforturile. Există multe lucruri care intră în sănătatea fizică, dar o alimentație adecvată este chiar acolo sus în partea de sus a listei. După o rundă dură de activitate fizică, corpul tău începe să poftească două lucruri: proteine ​​și carbohidrați. Gustările sănătoase care încorporează acest amestec de nutrienți funcționează pentru a alimenta mușchii obosiți și pentru a-i pregăti pentru următoarea sesiune de transpirație.

A ajunge la sală sau chiar să-ți faci timp pentru exerciții poate fi adesea cea mai grea parte a unui stil de viață sănătos. Sunteți ocupat cu munca, ocupat cu familia, ocupat cu viața în general - ultimul lucru de care aveți nevoie este să vă îngrijorați este să navigați pe culoarele supermarketului în căutarea unei alimentații adecvate. Pentru a vă ajuta să vă relaxați puțin mai ușor, iată câteva idei delicioase, în mișcare, pentru gustări post-antrenament pe care le puteți arunca chiar în geantă.

Fructe

Nu numai că este o primă alegere evidentă, deoarece este ușor și portabil, dar este, de asemenea, ceva pe care probabil îl aveți deja la îndemână. Bananele sunt o gustare excelentă de mâncat după un antrenament, deoarece conțin cantități mari de potasiu, un electrolit pierdut în timpul transpirației. Sunt, de asemenea, o formă excelentă de carbohidrați cu acțiune rapidă. Deși unii dintre voi ar putea crede că acestea sunt carbohidrați răi, ele pot fi de fapt destul de benefice aici. Glucidele rapide pot fi prietenul tău, deoarece lovesc rapid fluxul sanguin și ajută la refacerea depozitelor de glicogen din mușchii tăi. Aceasta începe procesul de reparații și reduce durerea.

Protein Shake/Smoothie

Aruncă-l în sticla cu agitator, aruncă-l într-o geantă de gimnastică - este la fel de ușor ca asta. Există atât de multe opțiuni cu acestea încât aproape ai putea avea una diferită pentru fiecare zi a anului. Avantajul este că toată nutriția dvs. post-antrenament se află într-un lichid, ceea ce înseamnă că necesită mai puțin efort de digerare, iar corpul dumneavoastră poate absorbi nutrienții mai repede. Încercați această rețetă pentru un smoothie foarte ușor, foarte delicios, plin de proteine ​​și gata să vă recupereze.

Trail Mix

O altă gustare perfectă dacă sunteți crocanți pentru timp, fructele uscate și nucile sunt o combinație perfectă datorită cantității de nutrienți esențiali, după antrenament. Nucile sunt un lucru important pentru proteina adăugată și grăsimile sănătoase, în timp ce fructele uscate au acoperit carbohidrații rapizi. Scopul unui amestec de diverse nuci, stafide, afine uscate, semințe și veți fi bine să mergeți.

Sacadat

Cursurile de proteine ​​slabe pot fi găsite în atât de multe alimente diferite, iar acesta este un exemplu excelent. Nu numai că sacadatul va oferi o tonă de proteine ​​pentru a construi mușchi (doar 1 uncie are 10 grame de proteine), dar conține și aminoacizi care ajută la repararea micilor lacrimi musculare care sunt rezultatul unui exercițiu intens și prelungit. Conținutul de sare din sacadat este, de asemenea, benefic. Deoarece sarea ajută corpul nostru să rețină apa, aceasta funcționează pentru a îndepărta deshidratarea.

Iaurt grecesc fără grăsimi

Cu mai mult de 20 de grame de proteine ​​în 1 cană, acesta este un element de bază după antrenament. Dacă nu ați sărit pe vagonul cu iaurt grecesc, urcați la bord. Iaurtul grecesc simplu este incredibil de versatil (îl puteți folosi în orice, de la smoothie-uri și perfecte, la sosuri și coacere), astfel încât să poată satisface papilele gustative ale oricui. Asigurați-vă că soiul pe care îl alegeți este natural și nu conține îndulcitori artificiali. Varietatea simplă de Chobani este o opțiune excelentă. În cele din urmă, este suficient de bun pentru olimpici!

Oua fierte tari

Ouăle sunt o altă sursă excelentă de proteine ​​slabe pe care probabil că majoritatea dintre voi le aveți deja în frigider. Puteți fierbe un lot mare la începutul săptămânii și le puteți arunca într-o pungă pe măsură ce sunteți pe drumul spre ușă. Ouăle sunt o formă de proteine ​​cu digestie rapidă, așa că dacă le ai în 30 de minute de la terminarea antrenamentului, te vei asigura că realimentezi corect. De asemenea, conțin vitamina D care favorizează absorbția calciului. Oase mai puternice, mai puternic pe tine!

Ciocolata cu lapte

Acest favorit din copilărie revine în comunitatea de fitness și are un motiv întemeiat. Laptele de ciocolată este în esență tot ce ai nevoie într-un pahar. Este absorbit rapid de corp, conține cantități adecvate de proteine ​​și carbohidrați, iar conținutul de apă ajută la rehidratare. Pentru un plus de sănătate, încercați să vă creați propriul sirop de ciocolată pentru a se amesteca acasă.

Încercați câteva dintre aceste idei de gustări sănătoase, după antrenament, pentru dvs. și vă veți simți alimentați și recuperați în cel mai scurt timp. Dacă vă pregătiți pentru un maraton sau participați la o comunitate rapidă de 5K, o nutriție adecvată este ceea ce vă va ajuta să vă atingeți obiectivele și vă va permite să stabiliți ștacheta și mai sus data viitoare.