ironman

Dacă faci un Ironman anul acesta sau te gândești să faci un Ironman, atunci citește acest blog pentru a evita unele dintre capcanele pe care le-am făcut!

Un ascultător m-a întrebat ce aș face diferit data viitoare când am făcut un Ironman - da, va mai exista unul!

Anul acesta mă antrenez pentru Triatlon Braveheart- 1.2 mile înot de lac de mare, un ciclu rutier de 56 mile și un deal de 13 mile alergând spre vârful Ben Nevis și înapoi!

Scopul meu de 3-4 ani este Norseman, un triatlon extrem cu sediul în Norvegia!

1. Știu cum să îmi schimb anvelopa de bicicletă înainte de 2 săptămâni

M-am antrenat timp de 6 luni pe bicicleta mea de drum fără să știu cum să schimb o anvelopă și am învățat cum să fac asta cu doar 2 săptămâni înainte de Ironman Barcelona!

L-am amânat atât de mult timp, pentru că mi se pare că mecanicul bicicletelor este un astfel de puzzle și învățarea lui de pe Youtube a fost prea dificilă.

Din fericire, un tip foarte amabil din Wyndy Milla mi-a arătat cum cu câteva săptămâni înainte de ziua cursei și apoi m-am dus acasă și am exersat ca un nebun!

2. Cunoașteți rata de transpirație pentru antrenament și Braveheart Tri

Până când l-am întâlnit pe antrenorul de triatleta Mark Kleanthouse, fondatorul IronMate Coaching și concurentul a peste 1.000 de evenimente la nivel mondial - inclusiv unele evenimente serios nebunești, nu aveam idee despre rata transpirației și cât de importantă era.

Știați că o scădere de 2% a greutății corporale din cauza pierderii de lichide poate duce la o scădere de 10% a performanței dvs.?

Și deshidratarea în timpul sesiunilor lungi de antrenament, în special plimbărilor, vă poate slăbi sistemul imunitar și vă poate face să vă îmbolnăviți.

Aflând rata de transpirație, veți ști cât de mult trebuie să beți pe oră în timpul antrenamentului și al cursei. Acest lucru vă permite să vă mențineți performanța și nivelurile de recuperare la maximum.

Odată ce vă cunoașteți rata de transpirație, este important să exersați cât de mult trebuie să beți pentru ziua cursei în timpul antrenamentului, pentru a vedea cât de mult puteți absorbi confortabil la efortul cursei.

De asemenea, fiți conștienți de pierderea de sodiu prin transpirație, deoarece va trebui să înlocuiți acest lucru cu băuturi electrolitice și alimente sărate pentru a preveni crampele.

În timpul antrenamentului și în ziua cursei, nu doriți să beți prea multă apă simplă, deoarece acest lucru poate duce la hiponatremie, ceea ce înseamnă că v-ați diluat nivelul de sodiu în organism cu prea mult.

Dacă nu ar fi fost cunoștințele lui Mark aici și un nutriționist numit Sophie, nu aș fi devenit Ironman. Odihnește-te! Voi fi cuie asta pentru Triatlonul meu Braveheart.

3. Calculați câte calorii trebuie să mănânc în fiecare oră

Calculând câte calorii arzi într-o oră poți calcula câte calorii trebuie să înlocuiești, așa cum explică Mark în blogul său aici.

Prefer să îmi iau caloriile din surse naturale, dar acest lucru este o provocare când pleci în străinătate pentru cursa ta (și nu ai bucătărie din cauza renovărilor ca mine!) Și, deoarece am lăsat-o prea târziu, nu a fost posibil pentru pe mine.

Cu toate acestea, am găsit câteva alternative grozave care au funcționat strălucit pentru mine. Am folosit Nakd Crunch Bars, Primal Pantry Bars și High5 IsoGels.

În timpul antrenamentului meu, am întâmpinat unele probleme cu alimentația mea, deoarece îmi place foarte mult să mănânc dimineața devreme, așa că fie am postit, fie nu am ajuns suficient înainte de sesiunile de antrenament și, de asemenea, în timpul. De asemenea, nu am mâncat suficient glicogen sau proteine ​​după recuperare după cum am aflat acum.

Acest lucru a dus la slăbirea sistemului imunitar și la boală.

Pentru mine, aceasta este încă zona mea mai slabă și zona pe care mă concentrez cel mai mult pe întărire. Deja am observat o îmbunătățire imensă a nivelurilor mele de energie, a performanței și a recuperării - și dacă nu respect ghidurile mele nutriționale, observ o diferență.

Amintiți-vă, nu încercați niciodată nimic nou în ziua cursei și asigurați-vă întotdeauna că nutriția dvs. este testată și de încredere de dvs.!

Iată o perspectivă asupra lui Mark’s A-Z of Sport Nutrition și sunt atât de multe pe site-ul său!

Am găsit, de asemenea, cartea lui Brendan Brazier, Thrive, foarte utilă, iar cartea de bucate Rich Roll’s Plantpower Way este cea mai bună alegere pentru rețete delicioase, ambalate cu alimente bogate în nutrienți.

4. Comandă kitul cu luni, nu săptămâni, înainte de cursă

Timp de aproximativ 6 luni m-am antrenat în trusa mea de ciclism, alergare și înot.

Cu toate acestea, nu am atașat trei bare la bicicletă decât cu câteva zile înainte de cursă, întrucât poveștile și experiențele pe care le citisem în grupurile Ironman de pe Facebook m-au speriat! Așa că am amânat-o și am amânat-o până nu am avut opțiune!

Așadar, Ironman Barcelona a fost prima dată când am folosit corect trei bare - nu cea mai inteligentă mișcare!

Aș vrea să subliniez aici că trei bare nu sunt înfricoșătoare și chiar grozave odată ce te obișnuiești cu ele.

Găsirea unui costum de trei care să se potrivească și să fie confortabil a fost foarte dificil pentru mine, deoarece am o măsurare mare a pieptului și acestea tind să fie făcute pentru femeile care sunt bastoane.

Încercasem să găsesc un costum cu câteva luni înainte de cursa mea, dar acea sarcină s-a dovedit ineficientă și a devenit prea demoralizantă.

Așa că cu 2 săptămâni înainte de cursa mea a fost acum sau niciodată. A trebuit să găsesc un costum, altfel nu aș mai concura - Wiggle a fost salvatorul meu: livrare gratuită și returnări! ura!

Am comandat cel puțin 40 de topuri și funduri și am găsit 1 pereche de pantaloni scurți și 2 topuri care erau perfecte!

Am purtat un top Castelli pentru înot și ciclism (ar fi putut fi al unui bărbat) și Zoot, deoarece nu aveau sutien încorporat (cine le folosește?! Dacă o faci și îți oferă suficient sprijin, sunt foarte invidios!), erau măgulitori, confortabili și arătau drăguți!

5. Exersați să luați gustări/băuturi de la oameni în timpul mersului cu bicicleta

Mark a sugerat acest lucru. Era ceva la care nu mă gândisem niciodată.

Așadar, cu vreo săptămână înainte de cursă, eu și tatăl meu ne-am antrenat pe drum. Treceam cu bicicleta pe lângă el și luam sticle și gustări de la el!

Acest lucru a fost foarte util, întrucât am fost încrezător când a venit ziua cursei că aș putea alimenta fără a cădea.