HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

care

Monitoarele de ritm cardiac sunt o modalitate ușoară și inteligentă de a reveni în contact cu semnalele și ritmurile corpului tău, în special pentru cineva ca mine.

La fel ca mulți oameni care se luptă cu problemele de greutate, am pierdut oarecum conexiunea minte-corp - acea atenție care îmi spune când sunt cu adevărat flămând, plin, obosit, cheltuit, energic sau nici unul dintre cele de mai sus.

Iată cum funcționează a mea. Purt o curea de piept cu un transmițător detașabil sub sutienul meu sport. Transmițătorul preia semnale electrice din inima mea care îmi bătea prin piele și îmi trimite acele informații ceasului meu (au și modele care trimit datele către un telefon inteligent). Apoi, pe baza unui algoritm care ține cont de greutatea, înălțimea, sexul și vârsta mea, ceasul calculează numărul total de calorii arse în timpul antrenamentului.

Obținerea informațiilor dintr-un gadget, după cum pare acum, este de fapt cea mai exactă modalitate de a-mi spune când am mai mult gaz în rezervor sau când exagerez în timpul exercițiului. Și odată ce antrenamentul sa încheiat, îmi place să văd numărul mare de „calorii arse” pe ecranul ceasului.

Am modelul Polar FT7 și pot spune sincer că mi-a schimbat viața (de antrenament).

Iată 10 lucruri pe care le-am învățat de când mi-am luat pulsul.

Verificați Viața sănătoasă a lui HuffPost pentru o serie de mai mulți trackere de fitness.

10. Contorul ars de calorii de pe aparatele de exerciții este atât de inexact, încât este practic inutil.

Același lucru este valabil și pentru afirmațiile pe care profesorii de exerciții fizice le fac cu privire la orele lor. Antrenorii care susțin că poți arde 1.000 de calorii în clasele lor mă fac LOL. Sunt la fel de rele precum afișează aparatul de exerciții care susține că ați ars 400 de calorii după 30 de minute pe aparatul eliptic. Faptul este că aparatele de exerciții fizice și antrenorii excesiv de zeloși nu au nicio idee cât de mult am muncit, ceea ce înseamnă că nu-mi pot spune câte calorii am ars.

Odată ce obțineți un monitor de ritm cardiac, alergați câțiva kilometri cu o viteză de 10 mph (sau ritmul dvs. moderat) și luați notă de câteva lucruri: câte calorii ați ars în total, ritmul cardiac mediu și maximele și minimele . Când aveți o linie de bază pentru ceea ce simți un jogging, îl puteți folosi pentru a evalua cât de intens vă exercitați în timpul antrenamentelor viitoare. Pentru mine, joggingul de patru mile într-un ritm de 10 mph în medie ajunge la aproximativ 90 de calorii la fiecare 10 minute și este ușor pentru mine să compar alte exerciții cu modul în care mă simt în timpul unui jogging moderat.

9. De cele mai multe ori, nu prea încerc atât de mult.

Când vine vorba de mișcare, îmi place să îmi acord mult credit - pentru orice. Trezirea. A se imbraca. Punerea deodorantului.

Mergeți la semnul de la Hollywood: 50 de minute, 301 de calorii, 1 activitate sigură din afara orașului

Dar monitorul ritmului cardiac îmi face mai ușor să fiu sincer cu mine în legătură cu cât efort depun de fapt în sănătatea mea, în loc să supraestimez cât de mult am muncit.

8. Dar uneori, fac prea multe.

Nimeni nu câștigă atunci când vomiți pe banda de alergat sau faceți suficiente flotări pentru a vă transforma tricepsul în jeleu (salut, unchiul Rhabdo!) Și monitorul ritmului cardiac este o modalitate de a vă proteja împotriva efortului exagerat.

Îmi stabilesc limite minime și maxime pentru ceas și, iată-mă, când simt că sunt pe punctul de a voma sau de a muri, ceasul meu începe să bipe. Este o nebunie să crezi că am nevoie de această jucărie pentru a-mi spune când trebuie să încetinesc ritmul, dar arată doar cât de deconectate pot fi unele persoane (ca mine) de semnalele corpului lor.

Calculul frecvenței cardiace maxime în siguranță este o știință squishy. În mod tradițional, formatorii au sfătuit oamenii să ia 220 și să vă scadă vârsta pentru a obține cifra, dar un studiu la scară largă realizat la peste 3.000 de bărbați și femei a găsit un mod nou, mai complex și mai precis de a calcula cifra, relatează New York. Times. Consultați calculatorul aici pentru a afla ritmul cardiac maxim, precum și ritmurile cardiace țintă pentru antrenamentele la intervale și odihna activă.

7. Folosirea exercițiului pentru „arderea acelui desert” este al naibii de aproape imposibil și pierde ideea.

„Pierderea în greutate se întâmplă în bucătărie” este o expresie obișnuită care se dă în comunitatea de slăbit - dar nu am înțeles-o până nu am început să port un monitor de ritm cardiac. Pre-Polar, aș merge într-o drumeție sau aș lua o cursă de rotire și m-aș simți absolut justificat să mă răsfăț cu puțină înghețată, puțină ciocolată, ceva mai orice.

Canoe în Wisconsin: 120 de minute, 330 de calorii, 2 brațe dureroase

Acum știu că cele 450 de calorii pe care le ard într-o excursie nici măcar nu sunt aproape de a anula o ceașcă de înghețată preferată (580 de calorii pentru o ceașcă de Ben & Jerry's Phish Food). Iar pentru persoanele care încearcă să piardă în greutate, monitorul ritmului cardiac vă va face să fie și mai evident că anumite ajutoare suplimentare sunt contraproductive.

6. Sunt urcușurile și coborâșurile care ard cele mai multe calorii.

Dacă pierderea în greutate este jocul tău final și ești o persoană foarte ocupată, știi deja că antrenamentul la intervale este o modalitate mai rapidă de a arde mai multe calorii decât exercițiile cu ritm constant. De exemplu, joggingul într-un ritm constant timp de 55 de minute arde aproximativ 455 de calorii pentru mine, dar o clasă SoulCycle de 45 de minute, cu sprinturi, jogging-uri, perioade de odihnă active și urcări pe deal, mă ajută să ard 570 de calorii.

Văzusem studiile despre modul în care antrenamentul pe intervale arde grăsimile și mărește capacitatea aerobă și performanța atletică, dar nu a ajuns niciodată cu adevărat acasă până când nu am început să-mi înregistrez antrenamentele. Uitându-mă în urmă la anii pe care i-am petrecut nepăsându-mă să mă îndepărtez de o mașină eliptică, mă face să vreau să spun, „D'oh!”

5. O mulțime de activități de zi cu zi sunt la fel de bune ca exercițiile fizice atunci când vine vorba de arderea caloriilor.

Odată ce am început să înregistrez clasele de exerciții fizice, am început să mă întreb cum se măsoară activitățile ordinare. Mulțumită monitorului de ritm cardiac, știu că zăpada lopată timp de aproximativ 35 de minute arde 230 de calorii - cam la fel ca un jogging de 20 de minute. Un joc de cercuri de 45 de minute (jumătate de teren) arde 350 de calorii pentru mine. Și, desigur, somnul arde cele mai multe calorii dintre toate. Dacă aceasta nu este o motivație pentru persoanele supraponderale pentru a dormi mai mult, nu știu ce este.

Cunoașterea face diferența. Într-un experiment din 2007, cercetătorii de la Harvard au împărțit servitoarele hoteliere în două grupuri. Cercetătorii au urmărit un grup în timp ce își făceau treaba și, pentru fiecare treabă sau sarcină pe care o făcea femeia de serviciu, cercetătorul a explicat câte calorii ardeau. Celălalt grup a fost lăsat să lucreze ca de obicei.

O lună mai târziu, cercetătorii au vizitat din nou ambele grupuri și au descoperit că femeile de serviciu care fuseseră educate despre activitatea fizică pe care o făceau au cunoscut scăderi ale tensiunii arteriale și ale greutății. Indiferent dacă efectele s-au datorat efectului placebo, unei schimbări de mentalitate sau adoptării unor comportamente mai sănătoase, cunoașterea este putere.

4. Doar pentru că transpire, asta nu înseamnă că fac un antrenament cardio foarte dur.

Când fac snowboard, este adesea atât de frig încât nu mă simt deloc transpirați. Cu toate acestea, la sfârșitul unei sesiuni de snowboard de 2,5 ore, am ars 800 de calorii. În timpul unei clase de yoga fierbinte de 90 de minute, am noroc dacă rup 100 de calorii.

Snowboard la Big Bear: 150 de minute, 800 de calorii, 1 snowboard convert (soțul meu)

Înainte de a-mi lua monitorul de ritm cardiac, am presupus că, dacă un antrenament mă lăsa să picur de sudoare (ca după cursul de yoga fierbinte), trebuie să fi lucrat foarte mult. Dar transpirația nu este o modalitate bună de a spune dacă ați avut o sesiune cardio bună. În schimb, este vorba dacă v-ați apropiat sau nu de ritmul cardiac maxim - și cât de des.

3. Arderea caloriilor nu este scopul ORICEI activități fizice.

Acestea fiind spuse, dacă utilizați monitorul ritmului cardiac pentru a determina ce exerciții veți face, vă lipsește ideea. Nu toată activitatea fizică este menită să îți facă inima să-ți pompeze. Flexibilitatea și echilibrul sunt la fel de importante. Pentru mine, yoga este absolut necesară pentru a compensa toate acele momente în care mi-am schimbat scurt întinderea după antrenament. Încorporarea yoga, mersul pe jos și alte activități fizice cu impact redus în antrenamentele mele mă ajută să mă mențin suficient de puternic pentru a face lucrurile intense.

2. Cu cât slăbesc mai mult, cu atât ard mai puține calorii. Cu cât devin mai puternic, cu atât ard mai puține calorii.

Când am început să merg la Sweat Garage, o clasă de bootcamp bazată pe bandă de alergat, jogging-ul la o viteză de 6 mph a fost suficient pentru a-mi crește ritmul cardiac. Un an mai târziu, trebuie să sprint la viteze de 8 și 9 mph pentru a-mi face inima să pompeze atât de repede. Îmi place progresul meu, dar îl văd cu un amestec de mândrie și teamă - antrenamentele trebuie să devină tot mai dificile pentru a obține același număr de calorii arse.

Schi fond: 60 de minute, 400 de calorii, 2 coapse dureroase

De ce? În primul rând, inima ta devine pur și simplu mai eficientă în pomparea sângelui către restul corpului tău după ce ai practicat orice activitate cu stres ridicat pe o perioadă lungă de timp. În al doilea rând, pierderea în greutate înseamnă, de asemenea, că există mai puțin corp fizic pentru a vă deplasa - ceea ce înseamnă că inima dvs. nu trebuie să lucreze la fel de mult pentru a menține lucrurile care funcționează fără probleme. Neajustarea pentru aceste realități duce la acel platou temut.

1. Motivația vine sub mai multe forme.

Exercițiul este important, dar motivația poate fi greu de găsit. Nu sunt cineva care „luminează” sau se simte revigorat după un antrenament. În schimb, mă uit la cifrele de pe monitorul ritmului cardiac și mă simt mândru de progresul meu. Îmi place să introduc statistici în contul MyFitnessPal și să văd că toate numerele se schimbă în timp. Motivația este cea care funcționează pentru mine și nu aveam idee cât de mult am condus cu adevărat până când am început să folosesc monitorul ritmului cardiac.

Schimbarea vieții este obiectivul final, așa că găsirea unor modalități de a vă motiva este de neprețuit - mai ales dacă sunteți novici în exercițiile frecvente.